Ви вже деякий час сидите на дієті, але просто не хочете скидати ці кляті кілограми. У чому може бути проблема? Можливо, ви вживаєте продукти, які виглядають здоровими та низькокалорійними, але насправді саботуєте свою втрату ваги. Ось деякі продукти, які вважаються дієтичними та фактично відгодовуються.
Енергетичні скибочки
Люди вважають, що після невеликих фізичних вправ або в офісі гарною ідеєю з’їсти шматочок енергії, щоб отримати кращу роботу. Більше того, це вважається однією з основ здорового харчування. Але чому б не гарна ідея?
Тому що вони повні цукру та штучних інгредієнтів та жиру. Скибочка енергії еквівалентна бутерброду з індичкою. Люди ковтають його із двох закусок, тож це вважається перекусом, але насправді це замінник їжі. Якщо ви все-таки вирішите це зробити, вибирайте скибочки, виготовлені з натуральних інгредієнтів. Натомість можна їсти мигдаль та сухофрукти.
Сендвіч з індичкою
Сендвіч з індичкою з сиром та шинкою еквівалентний двом гамбургерам та 6 укусам смаженої курки. Сандвіч з індичкою має таку ж кількість жиру, як сандвіч з яловичиною.
Натомість ви можете з’їсти бутерброд із курки на грилі, виготовлений із цільнозернового хліба.
Крендель солений
Можна подумати, що вони здоровіші, ніж чіпси, оскільки містять більше зерен, але ні. Якщо вони не виготовлені з борошна грубого помелу, вони не містять клітковини та антиоксидантів. 400 г солоних кренделів містить стільки ж калорій, скільки 24 скибочки білого хліба. Ми могли б по праву назвати це одним із прихованих маскувальних продуктів. Варто також згадати, що він містить досить багато вуглеводів. Якщо ви любите солоні кренделі, купуйте лише кренделі, виготовлені із цільнозернового борошна. Попкорн - дуже хороша альтернатива, оскільки це приблизно 2 склянки попкорну містять менше 100 калорій (простий попкорн, не ароматизований). І оскільки їжа займає більше часу, вона займає набагато більше часу.
Подутий рис
Ця легка закуска дійсно знежирена і має низьку калорійність, але повністю не містить клітковини та білків - ці інгредієнти зменшують почуття голоду. Це означає, що з’їдання 2-3 затяжок здутого рису не допомагає, лише накопичуються калорії і зберігається почуття голоду. І до речі, в них не багато цукру і натрію. Таким чином, вона потрапляє в категорію відгодівлі, а не дієтичної їжі.
Арахісове масло з низьким вмістом жиру
Нежирне арахісове масло містить однакову кількість калорій і, як правило, більше цукру, ніж звичайне арахісове масло. Однак загальновідомо, що звичайне арахісове масло містить здорові ненасичені жири. Чому арахісове масло з низьким вмістом жиру, яке не тільки не містить менше калорій, але й має більший вміст цукру та вуглеводів, ніж натуральне арахісове масло?
білий рис
Вам потрібно їсти більше білого рису, щоб жити добре, ніж коричневого рису. Це пов’язано з тим, що білий рис не містить клітковини. Більшість білих тістів не містять клітковини, тому вони менш лактуючі, ніж аналоги з цільного борошна.
Натомість їжте коричневий рис.
Це правда, що ви отримуєте лише 50-60 калорій після переключення, але кожна калорія враховує, коли мова йде про втрату ваги.
Кондитерські вироби без цукру
Здається, для дієти це добре, але потрібно бути обережним, оскільки продукти, що відгодовуються, зазвичай добре маскуються.
5 Цукерки на зображенні мають стільки ж калорій, скільки пончик. Порівняно з оригінальною версією, він містить лише на 30 калорій менше, але накопичує більше жиру.
Крім того, цукровий спирт, який використовується для підсолоджування, може призвести до здуття живота та діареї.
Загальновідомо, що в продуктах без цукру та жиру замінники, як правило, не мають природного походження. Чому важливо підкреслювати це знову і знову?
Оскільки ці речовини уповільнюють травлення, вони також можуть призвести до збільшення ваги - особливо зайвих кілограмів на животі. Оскільки їх харчова цінність також дуже низька, найкращим вибором є натуральний продукт без цукру. Чорний шоколад - чудовий вибір, якщо ви хочете чогось солодкого і навіть корисного для свого серця. Цікаво, що було показано, що він зменшує тягу як до солодкого, так і до солоного.
Фруктовий йогурт
Коли експерти з дієти "Вагонаглядачів" попросили 10 000 людей, які харчуються, їсти здорову їжу - зерно, овочі, молочні продукти, білки - вони виявили, що люди їли багато нежирного йогурту щодня, якщо до них додавали шматочки фруктів. Але якщо їм довелося їсти лише прості фрукти, вони вже не були такими захопленими, вони їли в чотири рази менше фруктів, ніж йогурт.
Що їсти замість цього: звичайний нежирний йогурт, куди ви кладете фрукти
Той факт, що вам доводиться змішувати фрукти в йогурті, вже захищає вас від того, щоб з’їсти їх занадто багато », - сказала Карен Міллер, провідний спеціаліст компанії Weight Watchers.
Крупа для сніданку - із здорового сорту
Багато людей перестараються, вживаючи сніданки з каш. Вони вважають, що їм потрібна енергія, і крупа в будь-якому випадку є низькокалорійною, але багато маленького йде багато, як то кажуть.
Натомість змішайте крупу з молоком, щоб ви не їли стільки.
Це поєднання зменшує калорійність їжі, 30 грам молочної каші містить менше калорій, ніж 30 грамів лише каш.
Якщо ви хочете схуднути, зверніть увагу на ці продукти, оскільки, хоча вони на перший погляд можуть здатися здоровими та нешкідливими, вони насправді є відгодівлею.