Їжа не тільки допомагає вам досягти та підтримувати худорлявість: ви також можете стимулювати свій мозок певними видами їжі. Пізнайте найефективніше! Минулого року вам дуже сподобалась ця стаття на Life.hu.
Уповільнити процес старіння!
Якщо часто трапляється, що під час розмови слова чи фрази не з’являються, ви можете відчути, що починаєте «іржавіти». Тоді ви не так далеко від істини. З роками процеси окислення фактично накопичують певні метали мозкуі вони, як іржа, пошкоджують клітини. Більше того, навіть хвороба Альцгеймера або Паркінсона може розвинутися в результаті окислення та запалення.
Вітаміни С, А і Е, а також багато інших сполук є антиоксидантами, які дійсно можуть допомогти зменшити вільні радикали, тим самим покращуючи діяльність мозкута ін. Тож їжте багато малинат, epret і Чорницят: ці фрукти містять еллаготанін, який стимулює пам'яті операції. THE солоБен, чорницяі червоне виномістить проантоціанідин, який зміцнює просторову пам’ять мозку, тому, можливо, ви захочете включити їх у свій раціон. Яблуко Кілька досліджень на тваринах показали, що кверцетин у яблуках знижує ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера також - ризик мозкув.
Серед спецій a куркума та каррі справжня чудо-зброя проти вільних радикалів, оскільки вони містять речовину, яка має антиоксидантну та протизапальну дію. Експерименти на щурах також виявилися дуже ефективними проти хвороби Альцгеймера.
Світліша пам’ять!
Деякі жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти, не можуть вироблятися вашим організмом, хоча вони вам дуже потрібні. Тому вам потрібно замінити це їжею. Омега-3 жирні кислоти допомагають у цьому мозкуi нейрони спілкуються, що також покращує пам'ять, тому може відігравати важливу роль у навчанні. В основному Рибинаприклад, в лососьзаборона, a скумбріязаборона, a оселедецьбен, а Сардиніяв і а тунцяміститься в, але одна з рослин є лляного насіння, волоський горіх, авокадо і певні олії, такі як ріпакова олія також рясно міститься. Крім того, вони знижують рівень холестерину, тим самим сприяючи кровотоку, що важливо для чудової роботи мозку.
Посилити роботу мозку!
Дослідники давно показали, що вітамін В і фолієва кислота дуже важливі для вагітних, оскільки вони можуть запобігти розвитку внутрішньоутробних розладів, які вражають головний та спинний мозок. Також нещодавно було показано, що вони можуть бути ефективними і в майбутньому, оскільки зменшують когнітивний спад у старості, включаючи втрату пам’яті. Більше того, вітамін В та фолієва кислота також зменшують шанси розвитку хвороби Альцгеймера. Ви можете знайти вітаміни групи В зелені листові овочіБен і бобовіben, тобто a салатизаборона, a шпинатзаборона, a квасолязаборона, a горохув і а лінзиБен Вживайте їх якомога частіше!
Удосконалюйте свої навички концентрації!
Якщо ваші думки часто блукають, ви не можете зосередитися, можливо, вам знадобиться більше цинку та заліза. Це пов’язано з тим, що дефіцит заліза знижує здатність до концентрації, тоді як нестача цинку уповільнює її функція мозкут. Хоча залізо здебільшого міститься в продуктах тваринного походження, особливо в червоному м’ясі, ви також можете замінити його споживанням певних рослин. THE тофу, гарбузове насіння, фісташка наприклад, чудове джерело заліза. Для кращого засвоєння також вживайте багато продуктів, багатих на вітамін С. Цинк, як і залізо, червоний тощо м'ясо Ви можете це компенсувати, споживаючи, або з рослин з насінням гарбуза, сої та зародків пшениці.