Мода/Спосіб життя

Рейтинг читачів

продукти

Чи знали ви, що існують продукти, що стимулюють роботу мозку? У нашому наступному збірнику ви можете прочитати про закуски, які допоможуть вам краще вчитися в школі.

Ви те, що їсте, кажуть у приказці. Подумайте лише, наскільки легким було б життя, якби знання, з’їдені великою ложкою, могли б існувати не лише в переносному значенні, але й справді могли бути спіненими! Ну, у нас є погані новини: за сучасного стану науки ви не плаваєте, навчаючись, але є продукти, які стимулюють роботу мозку, покращують пам’ять, і все це допоможе вам легше засвоїти навчальну програму. Давайте подивимося, що вам також потрібно їсти, щоб бути розумнішим, не завдаючи шкоди здоров’ю! Звичайно, все це, на жаль, не завжди так просто, як нам хотілося б, тому воно часто не вимагає заклинання повторень, а довше, корисне, свідоме харчування. Про це ми запитали Аліза Ерделі-Сіпоса, генерального секретаря Національної асоціації угорських дієтологів, який зараз дає мудрі поради саме щодо розумного харчування старшокласників. Подивимось!

"Усі віки, але особливо молоді люди, хочуть простої, швидкої турбо їжі, різноманітних" скибочок ", модних делікатесів, які працюють умить і допомагають освоїти велику кількість навчальних програм за короткий час" Сказав дієтолог, і погодьмось, ми всі дуже хочемо чудодійного лікування, яке діє за лічені секунди.

“Але секрет, як і багато іншого, надзвичайно простий: тобто збалансованість, різноманітність, здорове харчування. Центральна нервова система потребує енергії, поживних речовин і достатнього відпочинку. Розумові показники будуть хорошими лише в тому випадку, якщо організм отримує правильні поживні речовини. Однак це не завжди можливо у цьому віці, оскільки багато разів через модні дієти деякі поживні речовини можуть мати дефіцит у довгостроковій перспективі, що також може вплинути на концентрацію та фізичну працездатність - Аліс Ерделі-Сіпос відкрив за лаштунками, але знайомить нас із інші основні деталі. - Студенту важливо мати можливість спостерігати з першої години, тому потрібен смачний, поживний сніданок. День добре починається з цільнозернового хліба або круп, сиру, м’ясного м’яса, йогурту, молока, фруктів чи овочів. Це може варіюватися, наприклад, одна ранок цільнозерновий злак з йогуртом і сезонними фруктами, трохи цукру або меду, а наступного дня коричневий хліб з сиром, овочами, фруктовим чаєм.

У чому секрет цих сніданків та різноманітного здорового харчування для покращення розумової діяльності?

- Цільнозернова випічка та крупи містять складні вуглеводи, які розкладаються на глюкозу повільніше, ніж прості вуглеводи, тому вони забезпечують більш рівномірну та тривалу енергію, не знижують рівень цукру в крові та допомагають підтримувати увагу. Крім того, вони багаті вітаміном В1, який благотворно впливає на розумову діяльність та роботу мозку. Інші джерела вітаміну В1: м’ясо, жовток, зародки пшениці, квасоля, горох, сочевиця.

- Цукор не заборонений, але ступінь надзвичайно важлива. Основним паливом для нашого мозку є цукор, якого він споживає в середньому 110 грамів на день. Насправді в хлібі, крупах, фруктах є глюкоза в організмі, це займає лише трохи більше часу. Крім того, наприклад, чай, какао та фруктовий йогурт, виготовлений із помірного цукру та меду, забезпечують швидку енергію.

- Кисень необхідний для нормальної роботи клітин мозку, а вміст заліза в крові відіграє певну роль у його транспортуванні. У разі дефіциту заліза, серед іншого, може виникнути відчуття втоми та погіршення концентрації. Сировиною та продуктами харчування, що містять найбільше засвоюваного заліза, є, наприклад, червоне м’ясо, м’ясні нарізки, печінка.

- Ця конкретна омега-3 жирна кислота. Їх регулярне споживання може бути корисним для здорового функціонування нервової системи. Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є морська риба (наприклад, лосось, скумбрія) та деякі рослинні олії, такі як волоські горіхи та лляне насіння.

- Магній також сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Багато сировини містять цей мінерал: овочі, особливо квасоля, і фрукти, крупи, риба, молочні продукти.

- Антиоксиданти та вітаміни у фруктах та овочах допомагають впоратись із стресовими ситуаціями, жити більш підтягнутим, більш збалансованим життям.

Психічна концентрація покращується різноманітним харчуванням, харчуванням п’ять разів на день! Щодня їжте багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, звичайного молока або знежирених молочних продуктів, а також різноманітних яєць, м’яса чи риби! - рекомендує дієтолог.

Тож нічого не залишилось: окрім навчання, зверніть увагу на вищезазначені аспекти прийому їжі, але звичайно ж не забувайте і про спорт після смачної закуски, який також покращує концентрацію уваги, кровообіг, а крім того, ми можемо уникнути закінчення деяка нездорова та нездорова дієта. Таким чином ви можете бути не тільки розумними, але і красивими! Давай!