хочете

Для типу мюслі

Суміші мюслі в магазинах, багаті шоколадом та олійними культурами, містять багато жиру. Набагато здоровіший спосіб - це скласти суміш самостійно. Зварити 30 г суміші вівсянки або пуху в трохи молока, додати 4-5 зерен мигдалю або фундука та свіжі фрукти. Замість молока ви можете зробити це з натуральним йогуртом, але і в цьому випадку потрібно варити вівсянку в невеликій кількості води.

Для фруктового типу

Здоровий і поживний - тільки не цукруйте його! Надзвичайно тонкий фруктовий смузі: змішайте пюре з 1-2 чайними ложками йогурту та нежирної коров'ячої сирної маси. Гурмани також можуть додати 1 ч. Ложку кокосової стружки!

Для сендвіч-типу

Спробуйте вибрати хліб із цільної пшениці або hamрема, а скибочки - тонкими! Як ви можете зробити свій бутерброд поживним і корисним? З нежирним нарізним м’ясом (менше 3% жиру) та пісним сиром! Але справа в тому, щоб замість масла або масляного крему було багато огірків, помідорів та салату, а також гірчиця, томатне пюре чи айвар.

Для виду варення хліба

Замість вершкового масла або маргарину сир, змішаний з йогуртом або змащений ним, такий же смачний під варенням або медом, а також краще насичує людину! Якщо ви сидите на дієті, варення - не найкращий вибір, але, на щастя, продукти для діабету сьогодні також доступні.

Для типу равликів какао

На жаль, мішок з сиром, равлик з какао, варення букта та шоколадний круасан також містять багато порожніх калорій, тому жоден з них не можна назвати ідеальним сніданком для тих, хто харчується. Якщо ви все ще не можете відмовитись від їх смаку, може працювати наступне рішення: міні-версії вищезазначених делікатесів вже є в пекарнях та магазинах. Попросіть не більше 2 з них, не соромтесь, ваги теж важать! Випийте склянку молока та свіжі фрукти - але не банани!

"Тільки кава!" типу

Хіба це не проходить вранці, не випивши хорошої великої кружки латте? Незалежно від того, робите ви це вдома чи купуєте в кафе, попросіть знежирене молоко та присмачте його підсолоджувачем або медом замість цукру.!

+2 поради щодо збереження стрункості

Їжа - це не примус!

Ви просто не можете їсти вранці? Не хвилюйтеся, таких багато! Замість того, щоб змушувати себе перекусити, якщо ви не голодні, випийте велику склянку соку!

Не зсувайте його разом!

Особливо у вихідні дні люди часто роблять помилку, встаючи пізніше, тож їх сніданок (наприклад, яєчня з шинкою з беконом, булочки та трохи солодощів, просто тому, що вони добре виглядають) майже вкладається в обід. Якщо ви прокидаєтесь пізно, спробуйте легкі закуски, щоб через 2-3 години можна було легенько і здорово обідати.