Написання дієти не є складною справою, через деякий час і практику, основні факти та цифри фіксуються, і ви зможете скласти дієту на наступний день за кілька хвилин! Таким чином у вас точно не буде зайвих перекусів, зайвих калорій, і ви зможете добре контролювати свою вагу, втрачаєте ви чи набираєте вагу.

Важливі принципи харчування жінок

  • Відправним пунктом є вага вашого тіла та їжа, яку ви споживали до цього часу. Важлива поступовість, тому поступово переходьте до правил дієти.
  • Якщо ви до цього часу сиділи на розумній дієті, на початку дієти вам буде потрібно приблизно 1,5-2 г вуглеводів і 1,5-2 г білка на кілограм ваги, який вам може знадобитися.
  • Не хочете скидати більше 0,5-1 кг на тиждень і швидше худнути, бо це не здорово! Легше перекинутися на йо-йо, якщо ви втрачаєте більше і втрачаєте м’язи. Якщо ви втрачаєте менше пів кг, щось не так з вашим харчуванням!
  • Збільшення споживання вітамінів і мінералів має важливе значення в дієті.
  • Також зверніть особливу увагу на споживання жирів! Не обов’язково уникати жирів, потрібно лише знайти правильні джерела жиру, які є необхідними жирами. Наприклад, салати або, здавалося б, сухе м’ясо слід заливати лляною олією, оливковою олією навколо шиї або їжею деяких горіхів або горіхів. Однак слід уникати насичених жирів у молочних продуктах та червоному м’ясі.
  • Їсти доводиться кожні 2-3 години! Таким чином ви можете забезпечити стабільний рівень цукру в крові, що важливо для схуднення! Це пов’язано з тим, що організм намагається відновити високий рівень цукру в крові, направляючи його з крові в клітини, тобто шляхом його включення. Так ростуть жирові прокладки. Умовою стабільного рівня цукру в крові є також уникати простих вуглеводів.
  • Споживання здорової та дієтичної їжі не означає, що їх можна їсти необмежено, вони утримуються лише в насиченому стані завдяки повільному засвоєнню, а їх якісний склад позитивно впливає на функціонування організму, включаючи втрату ваги.!
  • Вживайте більшу частину вуглеводів вранці, до 3-4 після обіду (при звичайному розпорядку дня),
    врешті-решт, лише овочі повинні бути джерелом вуглеводів.
  • Їжте фрукти максимум до раннього дня.
  • Зверніть увагу на споживання рідини, адже це теж дуже важливо! Випивайте 3-4 літри води на день!
  • Доцільно споживати l-карнітин перед аеробними вправами у кількості 2-3000 мг та білковий коктейль після тренування. Ви також можете використовувати інші препарати, що спалюють жир, зазвичай термогенні найефективніші, але вони не підходять для проблем з кровообігом.!

цукру крові

Що можна їсти?

Рекомендовані джерела вуглеводів: вівсянка, гречка (пластівці), овочі, салати, цільнозернові хлібобулочні вироби та інші продукти, що містять складні вуглеводи (суть полягає в тому, щоб уникати білої борошняної, солодкої їжі)

Відповідні джерела білка: віддайте перевагу нежирним джерелам білка: куряча грудка, індича грудка, морська риба, нежирний сир, сир, яєчний білок, білковий коктейль.