Чоловіки з Марса, жінки - з Венери. У разі скидання зайвих кілограмів жиру це речення застосовується двічі. У чому різниця між схудненням чоловіків та представницями прекрасної статі?

жінки

М’язи допомагають схуднути

Жінкам потрібно витрачати більше енергії на схуднення, ніж чоловікам. Грубіша половина людства має більший об’єм м’язової маси, ніж жінки. З цієї причини чоловіки мають вищий базальний обмін речовин і витрачають більше енергії під час тих самих фізичних навантажень або звичайних занять. "Це велика перевага для чоловіків. Іншим фактором є те, що коли обидві статі намагаються схуднути, жінки часто вдаються до зменшеного споживання їжі або дієти. При неодноразових спробах або тривалому скороченні споживання енергії це призводить до уповільнення обміну речовин ", - пояснює" Правду "про різницю в схудненні чоловіків і жінок консультант з питань харчування та дієтолог терапевт Mgr. Моніка Телупілова, ДіС.

Чоловіки зазвичай обирають інші способи позбавлення від зайвого жиру. Вони починають займатися фізичними навантаженнями, що часто сприяє зростанню м’язової маси. Більш активна маса тіла у вигляді м’язів призводить до швидшого метаболізму.

Як щодо жіночих гормонів?

Самі гормони часто мають проблеми, намагаючись отримати тонкий вал. Жіночі статеві гормони включають естрогени, а типовим чоловічим статевим гормоном є тестостерон. "Гормони негативно впливають на втрату ваги у жінок, особливо у випадку різних захворювань, таких як зниження функції тонкої залози, коли обмін речовин сповільнюється. Подібно до жінок із полікістозом яєчників, коли втрата ваги також ускладнена ", - каже дієтолог, який також консультує на своєму веб-сайті www.vyzivovyporadce-trener-kouc.cz.

На думку експертів з питань харчування, втрата ваги у жінок в постменопаузі є індивідуальною. Для одних дам це не проблема, тоді як інші не знають, як досягти бажаного успіху. "Вплив гормонів на схуднення я розглядаю як обтяжуючий фактор. Однак це, безумовно, не означає, що з цієї причини втрата ваги закінчується автоматично ", - зазначає він.

Груба дієта не працює

Пропуск їжі та суворе обмеження споживання їжі не гарантують бажаного успіху у вигляді меншої ваги. Навпаки, виникають інші проблеми у вигляді недостатнього споживання енергії, а також нестачі окремих макро- та мікроелементів. "Якщо ми їмо такий стиль протягом тривалого часу, може не вистачати окремих поживних речовин, коли організм поступово починає розвивати економний метаболізм. У цьому випадку починається проблема схуднення, оскільки тоді ми не будемо працювати над зменшенням споживання енергії або дієтами з низьким вмістом вуглеводів, де вони вже є по суті повсякденною реальністю. І вийти з цієї проблеми з того часу на практиці дуже складно ", - продовжує експерт.

Як виміряти?

Чи нормальна наша вага, чи наближається надмірна вага, можна виміряти за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ). Для самої втрати ваги ідеально визначати склад тіла на спеціалізованому приладі, або доречно поєднувати кілька параметрів оцінки одночасно. "Я рекомендую принаймні поєднання ІМТ та окружності пояса. Якщо в обох випадках вони перебувають у зоні ризику, це повинно активізувати людину шукати рішення проблеми із зайвою вагою або ожирінням ", - підсумовує Моніка Телупілова.