стрес

Ми не завжди їмо, щоб втамувати голод. Однією з причин, чому наші дієти та спроби здорового харчування не вдаються, є той факт, що ми, як правило, їмо навіть під впливом емоцій та настрою. Все, що нам потрібно зробити, це почуватись сумно, самотньо або втомлено, і ми потягнемося до конкретного прийому їжі, який прогонить це почуття на кілька хвилин. Ми очікуємо, що наші почуття будуть задоволені, але реальність така, що ми можемо почати почуватись навіть гірше, ніж до їжі.

Є кілька відмінностей, які підказують вам, справжній голод чи раптова тяга до чогось, не пов’язаного з вашими фізичними потребами, лише необхідність опосередковано мати справу з неприємними почуттями.

Що таке емоційне харчування?

При емоційному харчуванні дляжиттявате їжу як намашина, щоб ви cíтілі лепзтобто. Йдеться не про те, щоб викликати почуття ситості. Замість того, щоб впоратися з неприємним відчуттям розумової чи іншої діяльності, ви намагаєтесь уникати його об’їздом і на деякий час обманюєте власний розум. Найпоширенішими тригерами є стрес, úнава, смúток a осамелосť. Скільки разів ти ловив себе на пограбуванні холодильника вночі, лише тому, що ти був засмучений начальником на роботі і не міг заснути?

ВІДапозитивніє отаzky:

  • Ви їсте більше, коли перебуваєте в стресі?
  • Ви їсте, навіть коли не голодні?
  • Ви їсте, щоб після важкого дня вам стало легше?
  • Ви винагороджуєтеся здобутками їжі?

Дослідники з Університету Іллінойсу навіть створили перелік т. звých зручнийých їжіín, до якого люди завжди тягнуться, намагаючись відновити гарний настрій. Це калорійні і, звичайно, смачні страви, які часто стоять за набором ваги, особливо якщо ви насолоджуєтесь ними вночі і не можете обмежити їх кількість. За їхніми словами - якщо ви відчуваєте втому чи самотність, у вас є смак піци або соковитого шматка м’яса. Якщо вам сумно, ви відчуєте це відчуття з морозивом або тістечками. Якщо вам нудно, ви відкриєте пакет солоних чіпсів.

Емоції проти голод

Час від часу кожен з нас тягнеться до їжі під впливом емоцій, не тільки негативних, але і позитивних. У цьому немає нічого поганого, якщо не трапляється їжа лише втратаєgiou як спецаdnuť власнийє емпроcie. За набором ваги стоїть 75 відсотків емоційного харчування. У той час, коли ми не страждаємо від нестачі їжі, ми рідко відчуваємо справжній голод. З іншого боку - наші дні багаті на різні емоційні переживання.

Як відрізнити справжній голод від їжі під впливом емоцій?

  • Емоціїальон голодний приходитьадза наось, тоді як справжній голод повільно наростає. Це з’являється після важкого дня або як реакція на сильні емоційні переживання, переважно з ряду негативних.
  • ЕмоціїаLny голод неможливийвідnєзадовольнитиťľubovoľnýм з їжею. Вони мешкають не в шлунку, а в голові. Ви відчуєте смак конкретної їжі - її запах, смак, консистенцію (наприклад, морозиво, піца, чіпси). Це почуття важко обдурити іншими продуктами. Він, як правило, повертається, особливо якщо ваш настрій не змінюється.
  • Про емоціїальон одинíне з’являєтьсяíвідчуває насýтенія, можна підкреслити лише інші негативні почуття - почуття провини, розчарування, розчарування. Особливо, якщо вам не вдалося спробувати схуднути і харчуватися здорово.
  • Емоціїаlne jedenie můžі яťсторпровода в дитинстві. Чи звикли ваші батьки винагороджувати ваші досягнення гарною їжею? Чи пропонували вони вам смачну їжу, коли вам було погано? Мозок виробив звичку "хороша їжа = кращий настрій".

Знайдіть інший спосіб «нагодувати» свої почуття

Керівник контролює нас майже у всіх районах. Відрізнити справжній голод від "голодних емоцій" непросто, адже замість простого рішення ми повинні це зробити nаjsť spпропівнічний олень у міру осіданняť з актомаlnou situахто ще. Але давайте будемо чесними - хто має енергію думати, коли відчуває втому чи стрес? Як покращити настрій, коли я на ногах?

  • Якщо ти відчуваєш пригніченийíназовні або поодинці, контактуйте з людьми, з якими ви почуваєтесь комфортно і чия компанія вас розвеселить.
  • Якщо ви відчуваєте повторення нервозність і невдоволенняť, зосередьте свою увагу на фізичних навантаженнях - спорті, прогулянках на природі, танцях.
  • якщо ви регулярно втомлюєтьсяí, починайте поводитись «доброзичливо» до себе. Подумайте більше про себе, зніміть темп і побалуйте себе діяльністю, в якій ви зможете розслабитися, і ваш розум і тіло заспокоїться. Чудовий тривалий сон, тепла ванна, розслаблююча музика, ароматерапія та світло при свічках, читання книг…
  • Якщо навпаки ніасто нюдíte a cíтите са невювідцеí, знайти нове хобі або провести якомога більше часу на вулиці, особливо якомога далі від кухні.

Який ваш досвід з емоційним харчуванням? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.