Якщо ви бачили Casino Royale, останній фільм про Бонда з Деніелом Крейгом у головній ролі, ви, звичайно, не пропустили ні атлетичного, ні мускулистого тіла нового Джеймса Бонда, ні його чудової фізичної форми, яку він виконав у фільмі. Нещодавно він розповів, чим він зобов'язаний своїм тренованим м'язам, і зараз ми пропонуємо вам план його тренувань - і як ви можете стати новим Крейгом.!

положення повторіть

Як розпочати
Перше, що вам потрібно зробити, це бути обережним, що ви їсте. Ніхто, навіть Даніель Крейг, не здобув бажану фігуру, наповнивши себе картоплею фрі, смаженою їжею, солодощами чи фаст-фудом. Ви повинні навчитися їсти п’ять-вісім разів на день, адже голодування точно не допоможе. Якщо ви худі, ви схуднете, якщо зайва вага, жир не перетвориться на м’язи.

Що їсти
Хоча заняття у фітнес-центрі складають лише 25 відсотків загального успіху, правильна дієта навіть до 75 відсотків! Роблячи покупки, обов’язково уникайте усіх підводних каменів, таких як смажена та жирна їжа, солодощі, алкоголь, сигарети та продукти, що містять рафінований цукор та консерванти. Ці продукти мають низьку харчову цінність і лише додають вам ваги або беруть воду з організму.

Ваш раціон повинен складатися з білків (курка та індичка, риба, яйця), вуглеводів (рис, овес, картопля, хліб з непросіяного борошна, фрукти, овочі) та корисних жирів (олії ​​- льон, оливки, горіхи, авокадо). Якщо ви будете дотримуватися збалансованої дієти, ви поліпшите стан свого метаболізму і ваша форма тіла стане кращою.

Тренування в декількох пунктах
Якщо ви хочете бути побудованим так само, як Деніел Крейг у казино Ryoale, будьте готові до того, що вам доведеться посилено тренуватися принаймні 2-3 дні на тиждень. Зверніть увагу на правильний спосіб життя, який включає велику кількість відпочинку та якісний сон. У наступному розділі ви знайдете кілька вправ, які вам допоможуть на шляху до м’язового тіла.

Формування верхньої частини тіла
У цих вправах ви зосередитесь на грудях і плечах, де натискаєте гантелями.

Сядьте на килимок так, щоб ви сіли на литки. Тримайте одноручні гантелі, так звані одноручні гантелі, над стегнами. Підніміть їх, витягнувши руки в лінію плечей, поки не відчуєте тиску в руках.

Зніміть гирі з дворучної штанги, ляжте на килимок і покладіть гирі на груди. Підніміть планку кілька разів.

Встаньте і тримайте однорукі руки опущеними до тіла. Зігніть коліна, злегка зігнувши лікті, підніміть гантелі на рівень плечей, не змінюючи кута, під яким знаходяться ваші руки. Коли ви досягнете рівня плечей, потримайте деякий час, а потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть знову.

Біцепс і трицепс
Тримайте руки однією рукою, закріпіть і тримайте гантелі долонями разом деякий час. Потім, злегка зігнувши лікті, круговими рухами зап’ястя підніміть одну штангу, поки не досягнете рівня плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть весь процес іншою рукою.

Станьте на коліна на килимок, нахиліться вперед і підтримуйте однією рукою. Візьміть штангу в другу і розтягніть її. Повільно підніміть його від землі, щоб він нарешті опинився в горизонтальному положенні. Повільно поверніть його на землю і зробіть те ж саме іншою рукою.

Ноги
Встаньте, візьміть гантелі в руки і тримайте їх долонями до тіла. Крок вперед і довгий крок. Спершу наступити на п’яту, потім на решту стопи. Перенесіть вагу свого тіла на ногу, яка вступила, згинаючи іншу ногу в коліні так, щоб вона майже торкалася підлоги. Обережно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.

Візьміть у руки довгий стрижень, уперте його у верхню частину коліна і поступово підніміть ногу. Зігніть коліно, і коли ваша стопа трохи вище рівня підлоги, поставте ногу назад на землю. Повторіть з іншою ногою.

Повторюйте всі вправи принаймні 3-5 підходів по 8-12 повторень. Однак пам’ятайте, що основою є хороша дієта, на яку припадає до трьох чвертей успіху.