На цей час більшість жінок будують міцні стосунки і дедалі частіше готують страви відповідно до смаку партнера. Оскільки значний відсоток чоловіків віддає перевагу більш жирним укусам, вони можуть легше скинути кілограми. Надмірна вага часто залишається після вагітності, і насправді матері харчуються в основному залишками від маленьких дітей, що також може спричинити ожиріння. Окрім сімейного життя, робоче місце є ще одним джерелом небезпеки: напружений темп і стрес, як правило, поєднуються з неправильними харчовими звичками. Багато людей намагаються підтримувати форму, дотримуючись дієти, але зайву вагу часто повертають із додатковими кілограмами.
Як підтримувати рівновагу?
Жіночий організм потребує менше калорій, ніж чоловічий, тому, якщо ви не готуєте їжу окремо, їжте менші порції їжі. Рештки дітей не завжди потрібно їсти, якщо вони залишають багато на тарілці, викладають на вечерю або наступного дня. Приділіть достатньо часу на їжу! Якщо ви просто пощипуєте протягом дня, ви непомітно з’їсте більше, ніж хочете. Спробуйте спати не менше 8 годин на день, якщо не можете, спробуйте трохи подрімати на вихідних. Таким чином, колір гормону стресу осідає, і вас не атакує вовчий голод.
Порада Фанні: На сніданок їжте нежирні молочні продукти, каші або цільнозерновий хліб та фрукти. Під час обіду та вечері овочі та салати відіграють важливу роль, яку ви можете поєднувати з рибою або м’ясом, багатим на білки. Безумовно рекомендується з’їдати 2 порції фруктів, овочів або рису на день, оскільки вони є чудовими джерелами калію і можуть допомогти вам вивести воду з організму. Гіркі речовини цикорію, ендівії та пташиного салату стимулюють травлення, а також обмін речовин.
У ці роки часто здається, що досить поглянути на скибочку пирога, і принаймні кілограм на нього вже наїхав. Це пов’язано зі зміною вироблення гормонів та тим, що метаболізм також сповільнюється приблизно на 15%. Крім того, зменшується частка м’язів, які використовують енергію, а натомість формуються запаси жиру. Тіло спалює менше калорій, що полегшує початок набору ваги.
Як підтримувати рівновагу?
Особливо важливо підтримувати або нарощувати м’язову масу в цьому віці. Для цього чудово підходять види витривалості, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання. Йога або аутогенні тренування ідеально підходять проти надмірного стресу. Як прихильник свідомого харчування, старше 40 років вам більше не потрібно просто стежити за тим, щоб ваша їжа не була занадто жирною та солодкою.!
Порада Фанні: У цьому віці ваші потреби в калоріях зменшуються, а поживні речовини зростають. Суміш нежирного м’яса або риби, фруктів, овочів та цільного зерна насичує, щадить вашу фігуру та забезпечує організм важливими поживними речовинами. Білок у нежирному м’ясі прискорює метаболізм, а риба зменшує свої кілограми вмістом омега-3. Для належної ефективності морепродукти бажано класти на тарілку двічі на тиждень, бажано з ріпаковою олією. Пийте багато зеленого чаю, це також посилює ваш метаболізм. Якщо ви голодні протягом дня, вибирайте нежирний йогурт, фрукти або екструдований хліб з сиром.
Під час менопаузи організм виробляє все менше жіночих статевих гормонів, тому типові жирові подушечки на стегнах і стегнах регресують, тоді як живіт починає рости. Крім того, зменшення вироблення естрогену збільшує апетит, тому ви хочете перекусити майже весь день. Буквально, організм ускладнює ситуацію із збільшенням накопичення води. А більш м’які скарги можуть перешкодити вам займатися спортом.
Як підтримувати рівновагу?
Завжди намагайтеся їсти домашню їжу, тому що таким чином ви можете робити щоденні страви із корисних та зручних для інгредієнтів інгредієнтів. Заздалегідь здогадайтеся, коли ви їсте: десятигодинна закуска, призначена на фіксовані дати, приборкає, здавалося б, невгамовне бажання перекусити. Ідеальний вибір у цьому випадку - невелика порція мюслі, цільнозерновий хліб, фрукти або нежирний молочний продукт. Постарайтеся займатися якомога більше, щоб збільшити свої енергетичні потреби. Спорт, що розвиває витривалість, ідеальний варіант. Гімнастика та пілатес допомагають формувати тіло, розтяжка робить м’язи гнучкими та запобігає спазматичному напруженню.
Порада Фанні: включайте у свій раціон соєві продукти, що містять природні естрогени. Ви можете використовувати їх для стримування набору ваги, викликаного падінням гормонів. По можливості щодня випивайте порцію соєвого молока, тофу або зеленої сої. Крім того, важливо звертати увагу на споживання кальцію для зміцнення кісток. Баластні речовини надзвичайно добре впливають на травлення. Крім усього іншого, вони стежать за тим, щоб рівень цукру в крові зростав лише повільно, запобігаючи таким чином нападам голоду. Їжте багато цільного зерна, бобових, фруктів, овочів та салатів.