З цими рецептами Ти можеш знову й знову принесіть солодощі у своє життя, без саботування ваших фітнес-цілей. Тієто з високим вмістом білка a коржі з низьким вмістом вуглеводів вони виженуть ваш ласун, не побачивши їх пізніше на стегнах або животі.

ФАДЖ БІЛКОВІ КАРНІ

Забудьте все, що ви знали про тістечка. Це рецепт виводить їх на зовсім інший рівень. Скуштувавши їх, ви навіть не відчуєте, що там використовується чорна квасоля, багата на поживні речовини. Однак якщо з якихось причин боби не витримують, сміливо замінюйте їх солодкою картоплею. Тоді буде досить продовжити випічку на кілька хвилин.

високим

Інгредієнти

  • шоколадного білка 60г
  • сироп агави або стевії (скоригуйте за смаком)
  • несолодке какао 1/3 склянки
  • щіпка солі
  • чорна квасоля 1 кухоль
  • біла ½ кружка
  • кокосової олії 2 ст
  • екстракт ванілі 1 ст

Зверху можна використовувати шматочки шоколаду, горіхи або сухофрукти смакувати.

1. Розігрійте духовку до 180 градусів. Нагрійте чорну квасолю в мікрохвильовці протягом 30 секунд. Помістіть їх у блендер і перемішайте. Ви також можете змусити їх пульсувати, але підготуйтеся до невеликого тренування рук.

2. Розчиніть кокосове масло в мікрохвильовці, додайте білки і змішайте все це з чорною квасолею.

3. У другій ємності змішайте всі сухі інгредієнти. Потім додайте їх до квасолевої суміші і додайте половину порції шматочків шоколаду або горіхів (решта використовуйте зверху)

4. Влийте всю суміш у змащену маслом або кокосовою олією форму і випікайте 15-20 хвилин, коли ви вставите ніж у пиріг, на ньому має залишитися трохи доріжки. Це збереже торт м’яким. Важливо не випікати.

5. Дайте йому охолонути протягом 15-20 хвилин. Найкраще буде, якщо ви залишите коричневий в тюнері принаймні на 3 години.

Харчові цінності

1 брауні має:

Білі шоколадні бруски з протеїну з журавлини

Цей торт - повна бомба! Він не містить борошна та масла. У чому секрет? Мускатний горіх гарбуз. Якщо ви до цього часу лише обходили це в магазині, пора за ним дотягнутися. Він чудово підходить для випічки та додає солодкого смаку.

Інгредієнти

  • ванільний білок 75г
  • підсолоджувачі, мед або сироп агави за смаком
  • тростинний цукор 1 ч. л
  • розпушувач 1 немає
  • щіпка солі
  • порошок кориці ½ п.л
  • мускатний горіх щіпка
  • подрібнений імбир 1/8 Nol (може бути, а може і не бути)
  • запечений мускатний горіх т в чашці
  • білок 4шт
  • кокосової олії 2 ч. л
  • екстракт ванілі ½ ні
  • шматочки білого шоколаду
  • сушена журавлина ¼ склянки

Підхід

1. Розігрійте духовку до 180 градусів. Змішайте всі сухі інгредієнти.

2. Очистіть мускатний горіх і випікайте його 60-90 хвилин до м'якості при 180 градусах.

3. Змішайте гарбуз, яєчний білок і кокосове масло і додайте екстракт. Змішайте до однорідності. Змішайте вологі і сухі інгредієнти і ретельно перемішайте. Випікайте 15-20 хвилин, якщо ви вставите ніж на доріжку, на ній повинна залишитися якась доріжка.

Харчові цінності

ЦВІТ ПРОТЕІНУ МАСЛА ШОКОЛАДУ

Шоколадно-арахісове масло - нестаріння класика. Цей високобілковий десерт задовольнить вас на кілька годин.

Інгредієнти

  • ванільний білок 50г
  • підсолоджувач на ваш вибір, кокосовий цукор добре поєднується
  • арахісового масла ¼ склянки
  • кокосового борошна 2 ст
  • щіпка солі
  • розпушувач ¼ ложка немає
  • Грецький йогурт ½ чашка
  • білий 2шт
  • екстракт ванілі 1/2 ч. ложки
  • шматочки шоколаду 12шт

Підхід

1. Розігрійте духовку до 180 градусів, змішайте всі сухі інгредієнти, а потім додайте всі вологі інгредієнти. Перемішайте до однорідності.

2. Помістіть тісто на відстані 2-3 см на змащений деко за допомогою круглого совка

3. Випікайте 6-8 хвилин, а зверху винесіть шматочки шоколаду і випікайте ще 2 хвилини

Харчові цінності

ІЦІД ІНТЕРБЕРІННИЙ БІЛОК

Відтепер можна пампушки без каяття. Ці білкові пампушки мають чудовий пряно-пряниковий смак, а також чудову форму. Вони ідеально підходять для кави.

Інгредієнти

  • ванільний білок 60г
  • стевія або інший підсолоджувач за смаком
  • кокосове борошно 3 ч. л.
  • розпушувач ½ ні.
  • харчова сода ¼ ні.
  • щіпка солі
  • порошок кориці ½ ні.
  • подрібнений імбир 1/8 немає.
  • подрібнена гвоздика ¼ ні.
  • запечений мускатний горіх т в чашці
  • білий 2шт
  • несолодка м’якоть яблука
  • чорна патока 2 ч. л

На глазурі

  • ванільний білок 30г
  • молочна чашка
  • кокосової олії 2 ч. л.
  • стевія 2-3 ч. л. (за смаком)
  • екстракт мигдалю 1/8 немає.

Підхід

  1. Розігрійте духовку до 170 градусів. Змішайте всі сухі інгредієнти, а потім додайте всі вологі інгредієнти.
  2. покладіть тісто в мікронний мішечок, виріжте один кут і зробіть форму доната на змащеній пластині. Випікати 8-12 хвилин.
  3. Поки пожертви охолоджуються, змішайте глазур і замочіть охолоджені пожертви в ній.

Харчові цінності

ЧОРНІ ЛІСОВІ БІЛКОВІ МАКАРКИ

Ви точно не здогадаєтесь, які ці кекси здоровий і повний білка. Вони вагітні перед тренуванням, після тренування або в будь-який час. Іноді людині просто потрібен кекс. Тож не соромтеся і спробуйте цей рецепт.

Інгредієнти

  • шоколадного білка 75г
  • стевії або іншого підсолоджувача ½ чашки
  • кокосового борошна ¼ склянки
  • несолодке какао ¼ чашка
  • розпушувач ½ п.л.
  • щіпка солі
  • несолодка м’якоть яблука, кухоль
  • білий 2шт
  • молочна чашка
  • кокосове масло 1 ч. л.
  • екстракт ванілі ¼ п.л.
  • екстракт мигдалю п.л.
  • вишня ½ кухоль

На глазурі

  • рікотта 90г
  • Грецький йогурт 90г
  • стевія 1 ч. л
  • екстракт мигдалю 1/8 немає

Підхід

1. Розігрійте духовку до 180 градусів. Змішайте сухі інгредієнти, а потім змочіть. Змішайте до однорідності.

2. Приготуйте 8 кошиків для здоби

3. Випікайте 15-25 хвилин. Якщо ви встромите зубочистку в пиріг, на ній не повинно залишитися тіста. Ви дізнаєтесь, що кекс спечений. Дайте охолонути 15-25 хвилин.

4. Змішайте всі інгредієнти для глазурі та підсолоджуйте за смаком.