Написав Anikó Váczy Формула схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви використовуєте.

жири

Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

Більше статей на цю тему

Забудьте про 6 наведених нижче звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій, щоб їсти жири, щоб втратити жир у своєму тілі Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваш метаболізм, щоб їсти жири, щоб втратити жир - це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо. .

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Метаболізм кожного організму індивідуальний, але загалом можна сказати, що калорії не повинні знижуватися, щоб їсти жири у разі втрати жиру.

Порада WellnessCafé: щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати вживання жирів, втратити жирову втрату м’язів, розрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.

Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Міф про спалювання жиру 2:

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.

Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

10 помилкових уявлень про спалювання жиру або про те, що змушує жир «спалювати»?

Правильно, ні в якому разі не їжте жири, щоб зараз стільки втрачати жир? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Як працює наш організм?

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж вживані жири, щоб втратити жир для страждаючих кардіо.

Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань. Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Ви коли-небудь відчували, як їсте жири, щоб менше і менше втрачати жир, чи можете ви витримати помірні та інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів.

Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. У цьому випадку м’язи, що їдять жири, втрачають жир, накопичуються, просто застоюються.

Параметри рахунку

Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

  1. Таблетки для детоксикації, сечогінні та інші диво-препарати, які можуть допомогти вам швидко схуднути.
  2. Вуглеводи, жири Вуглеводи, жири Ми вже знаємо, що кожна здорова дієта, незалежно від видів спорту та цілей, повинна базуватися на білках.
  3. Спалювання жиру, спрощене
  4. 10 причин, чому ви не можете схуднути
  5. Найкраща втрата ваги за 3 тижні

Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

Вуглеводи, жири

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Вживання жирів втрачає жир, оскільки гормони не працюють належним чином.

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.

Вуглеводи, жири

Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день.