Що хорошого в жирі?
Які найдоцільніші продукти харчування, коли ми тренуємось? Все залежить від типу руху та наших цілей. Наприклад, багата білками їжа допомагає нарощувати м’язи. В іншому випадку вуглеводи та жири корисні. Давайте подивимося, що і для чого нам потрібно їсти, щоб схуднути або наростити м’язи!
Що слід їсти перед тренуванням, багато в чому залежить від того, яку вправу ми також робимо. Після того, як ми вибрали правильний для нас, важливо мати баланс макроелементів. Макроелементи - це дієтичні інгредієнти, необхідні організму для нормальної роботи.
Основними макроелементами є:
Макроелементи є ключовими для енергії, але кожен допомагає харчуванню перед тренуванням по-різному.
Жир є важливим джерелом енергії. Традиційно лікарі не рекомендують вживати їжу з високим вмістом жиру, оскільки організм засвоює їх повільніше, ніж вуглеводи. Це означає, що організм не може вчасно розщепитись і засвоїти жир перед початком тренування.
Це допомагає товстіти перед тренуванням?
Перш ніж приступати до тренувань, краще зосередитися на споживанні більшої кількості білка та вуглеводів. Однак важливо включати в наш раціон корисні жири.
Не всі жири такі. Деякі типи, особливо насичені та трансжири, негативно впливають на здоров’я.
Які види жирів ми робимо добре? З тими, що є дуже поживними. Ненасичені жири є такими, що мають ряд корисних наслідків для здоров’я.
Хорошими прикладами є авокадо, горіхи та насіння, оливкова олія.
Коли вживати жири перед тренуванням?
В ідеалі кожен, хто збирається тренуватися, повинен їсти складну, багату вуглеводами та білками їжу за 2-3 години до тренування. Якщо ми почекаємо кілька годин після їжі, організм має достатньо часу, щоб перетравити їжу.
Крім того, ви можете їсти меншу їжу, яка складається переважно з більш простих вуглеводів. Однак у цьому випадку потрібно лише почекати 30-60 хвилин перед тренуванням, щоб їжа набрала сили.