Ізометричне навчання - це добре, і тому, що цим займаються мало, не слід просто переступати через нього. Зрозуміло, щоб допомогти людині зрозуміти цю концепцію - крихітна наука.

тренінг

Коли ви докладаєте силу, це може бути зроблено таким чином, що довжина м’яза змінюється - ексцентрична, концентрична, коли є подовження та скорочення - або просто довжина не змінюється під час роботи, ерго ізометрична робота. Чудова річ в ізометричному навчанні полягає в тому, що для цього не обов’язково потрібні інструменти, хоча божевоління від інструментів буде дуже захоплюючим. Як сказав би мій 7-річний син, ізометричне навчання - це, коли:
- ви хочете зрушити те, що ви не можете рухати або тягнути те, що ви не можете потягнути і т.д.
- ви тримаєте меншу вагу - або власну вагу в певному - статичному - положенні відносно довго.
Добре, перший сказав мій син, другий я кажу. Але, можливо, ви вже розумієте, чому людина, яка рве карту і згинає кут, буде дуже сильною ... адже це теж можна сприймати як ізометричне тренування. Особливо, якщо воно не згинається і не рветься ...:)

У чому причина, чому ізометричне навчання в наш час менш популярне?
Загалом, тренери мислять в ексцентрично-концентричному вимірі, тому що вони це краще знають і тому, що він більш вимірюваний. Тоді багатьом було страшно, що збільшення міцності відбувається лише на +/- 15% від кута з'єднання. Під час ізометричного тренування метою є максимальна активація м’язових волокон, і саме в цьому полягає сила методу. Це величезний приріст сили, оскільки співпраця нервової системи та м’язів постійно вдосконалюється під час роботи, поліпшується внутрішньо та м’язова координація.

Це все приємно, але питання в тому, як ти це робиш?

Можливо, не дивно, що вони пропонують ряд версій, таких як:
- повільно піднімайтеся до напруги і повертайтеся повільно.
- провести в цьому положенні до 60 секунд, залежно від інтенсивності.
Деякі пропонують інтенсивність 60%, інші дають 80% рекомендованої максимальної сили.

Проблема полягає в тому, що коли важко виміряти максимальну напругу з самого початку, як можна обчислити 80% її? Я не думаю, тому я не рекомендую цю версію. Важливо пам’ятати про ціль, і це полягає у залученні якомога більшої кількості моторних одиниць, тому запуск повинен бути відносно швидким. А оскільки це максин або швидко, неможливо тримати його таким довгий час, тому я не рекомендую більше 5-6 секунд.
Тож якщо ви працюєте проти предмета, досягайте найвищого скорочення швидким натягом і утримуйте його протягом 5 секунд, а потім поступово звільняйте його від напруги. Наприклад, якщо ви спортсмен бойових мистецтв, я пропоную цю варіацію.

Я згадав, що збільшення міцності відбувається "лише" на +/- 15% від кута з'єднання, що стримувало багатьох тренерів від його використання. У той же час саме в цьому полягає сила методу, оскільки його можна, наприклад, цілеспрямовано усунути глухий кут у військовому тиску. Відповідно, слід використовувати ізометричну підготовку на цій висоті. Однак якщо ви хочете працювати в повному обсязі рухів - бо це можливо - тоді під військовим тиском:
5-годинне положення
5 секунд в середині руху
За 5 секунд до повного витягнення ліктя
І ось воно, весь діапазон руху вже охоплений

Тривалість навчання
Ще одна перевага полягає в тому, що ізометричне тренування є відносно коротким. Достатньо 10 хвилин, щоб концентрично рухатись усім тілом або робочими зонами. Я виконую ізометричні вправи на свій військовий тиск, одноногі присідання та розтяжки протягом 10 хвилин вранці, і я можу сказати, що результати винятково хороші. Я більше не рекомендую це, тому що втома нервової системи сильно відчувається в дії.

Тому що я роблю такий вид навчання?
Ну, наприклад, тренажерний зал, здавалося, був винайдений для цього ...