Міро Веселий Ну добре Просто в такій книзі, як клінічне ожиріння, яку я вважаю досить пристойним джерелом інформації, є деякі.

одного

одним із показників ситості є також наповненість шлунка, тому є ботаніки, які можуть його зав’язати, щоб він швидше був ситим. хм Не знаю, чи не краще з’їсти зайвий калараб замість хірурга. але це від випадку до випадку.

але страх, що якщо я з'їм 3 додаткових помідора, то це розповсюдиться для мене ... я не знаю. насправді, я не бажаю цим займатися. Я стверджую, що з’їдаю фунт або два рази на день, де велика частина овочів чудова. вам не потрібно цього слідувати.

тіні міро, але один помідор і перець не мають 400 г разом . або куди ви ходите за покупками На мій погляд, загалом може бути 250-300 г. Я також по-іншому думаю, що коли людина з’їдає багато об’єму, це недобре. З цим розладом шлунка це знову не омана. Коли людина одружується, люди свідомо дозволяють собі стискати живіт, щоб бути менш голодними. На жаль, з часом він може збільшитися, якщо вони не звернуть уваги і почнуть поступово і більше. Це сталося з моїм знайомим приятелем. Кожному, мабуть, доводиться знаходити власний спокій. На мій погляд, навіть надмірне споживання овочів не може бути й мови, лише через будь-яку хімію, яка в ньому є, і ми не можемо цього уникнути:))

Міро Веселий Послухайте, дитино, якщо я можу запитати, що саме засмучує шлунок? Як справжній. один помідор перед їжею, зрештою, призначений лише для наповнення шлунка. Їх може бути навіть більше. Я вважаю цілком нормальним їсти помідори та перець перед їжею - цих 200 - 400 грамів овочів - це не багато.

аполенка naaatasha: Звичайно, за мить ви збираєтеся скласти меню з оглядом.

наататаша Дякую ! Я збираюся поглянути і щось подумати ... це, мабуть, просто звичка, початки завжди важкі ...

аполенка naaatasha: Я не буду так добре судити, бо у вас немає ваг, але я все-таки спробую:

Сніданок:
Темний тост хліб
Котедж (20% т. С.)
Помідор
Туреччина шинка
Мигдаль
- всього 1088кДж
- в порядку
Вести:
Морква
Кнакенброт
Кедлубен
Ейдам 30%
- всього 1149кДж
- вистачить багато на десять, але склад в порядку
Обід:
В
житній хліб
Силует персика
- всього 1320 кДж
- у вас це дуже поєднано. Я замість йогурту додав би овочі та щось інше.
Вести:
Шинка з хроном
червоний перець
Кнакенброт
Віталіна та вишня
- всього 1399
- знову у вас багато оловранту, пропустіть йогурт. Загалом йогурт віддає перевагу білим і свіжим фруктам,
Вечеря:
М'ясо птиці на обід
Варена картопля 100г
Кукурудза
- всього 1001
- у вас багато картоплі - на вечерю. Досить 40 г, обіднє м’ясо не дуже добре, багато жиру, а кукурудзи - зовсім не. Деякі легкі овочі швидше. Тоді вам краще поміняти ті на обідні обіди і додати до них менше хліба.
У мене це виходило цілий день: 5957 кДж, B 83,9, T 52,4, S 159 - я б сказав трохи білка, я ще не знаю, як і де їх замінити ... - Додав би білка, втратив би жир . Білки цінні в сирі, курці. грудка, риба, кислота, тофу, яйця, бобові.

наататаша Привіт всім ! Я тут новачок, тому не хочу починати нову тему відразу, коли моя проблема однакова ... Я багато читав тут, і поради, але поки що трохи заплутався ... так Я хочу запитати вас, чи не заглянете ви в моє меню ...

Сніданок:
Темний тост хліб
Котедж (20% т. С.)
Помідор
Туреччина шинка
Мигдаль
- всього 1088кДж

Вести:
Морква
Кнакенброт
Кедлубен
Ейдам 30%
- всього 1149кДж

Обід:
В
житній хліб
Силует персика
- всього 1320 кДж

Вести:
Шинка з хроном
червоний перець
Кнакенброт
Віталіна та вишня
- всього 1399

Вечеря:
М'ясо птиці на обід
Варена картопля 100г
Кукурудза
- всього 1001

У мене це виходило цілий день: 5957 кДж, B 83,9, T 52,4, S 159 - я б сказав, трохи білка, поки не знаю, як і де їх замінити ...

andie добре, це вуглеводи не білки, але спасибі, тому я візьму нижчий, і ми побачимо, протягом перших 3 днів я робив це на 100 150 і 50, так що якщо це так, так добре.

По-чернецьки Я прийшов до свого поточного споживання, поступово експериментуючи, щоб стабілізувати втрату ваги на рівні -1 кг на тиждень. В даний час мої значення коливаються від 6600 до 7000 кДж.

аполенка andie: ну, ми всі заплутані. Знаєте що, залишимо це на цьому. Але на мій погляд, понад 200 білків - це багато. У вас вже було міцне харчування в меню. Я думаю, ти там 5 разів харчувався. якщо це працює для вас пропорційно, то краще розподіліть його 6 разів. Бо тоді у вас одразу дійсно великі обсяги, не кажучи вже про вечори - принаймні те, що ви поклали в меню.

andie Аполенка, я не писав, що у мене дохід 9000, ви неправильно зрозуміли, я повинен мати дохід 7276 кДж для схуднення, я думав, що повинен слідувати цьому, тому я не знаю, за чим слідують інші.

аполенка MajkaZajka: однак, тому я також написав їй співвідношення поживних речовин. Але вона підрахувала від 9 до 10 тис. КДж. Ви визнаєте, що дурно худнути. Їй також довелося б багато попрацювати, щоб схуднути. В основному йшлося про це. Звичайно, з таким доходом іншим довелося б вискочити.

MajkaZajka Аполенка, Енді: Це стосується не всіх. Тому що якщо ви хочете споживати більше 5500 - 6000 кДж, вуглеводів має бути більше - і білків, і жирів також, звичайно. ось чому калькулятор відкидає вищі значення вуглеводів - вона також рекомендує кількість кДж, і це Енді у вашому випадку, мабуть, більше 6000.

Наприклад при прийомі 8000 кДж це таке:
білки/вуглеводи/жири = 130/195/65

Мене це також доповнило, бо всі говорять лише про співвідношення 100/150/50. Я також запитав MareKika, тому що вона склала 7000-7500, але вона (мабуть) не дотримується цього, лише кДж. І мені потрібно було мати щонайменше 8000 на день, і я не знав, що з цим робити. Потім я "відкрив Америку" - Папу обчислить її для вас: на вкладці визначення ви вводите необхідну кількість кДж, яку ви хочете отримувати на день, а потім у щоденнику, в огляді тижня це розбито на B, S, T. Папу - це дуже зручна річ, я знаю, що більшість людей використовують калькулятор на flora.cz, але коли у вас папу, ви кидаєте їжу, яку ви використовуєте, і вам не потрібно бути в Інтернеті.

аполенка andie: ці 150 - це максимум. Цінності, як ви пишете, кидали їх усім. Але зазвичай для цієї втрати ваги ви повинні мати B - 100, S - 100-150, T - 40-50 г. В іншому випадку відсоток: для споживання 5500 КДж білки становлять 39%, вуглеводи 48,3 =, а жири - 12,7%. Якщо у вас вищий дохід, то вищі коефіцієнти. Я не знаю, на який дохід ти йдеш. Але понад 150 г це жахливо багато. Ви не схуднете.

andie Аполенка, я хочу запитати, чи правда, що вуглеводів повинно бути 150 г на день - це стосується всіх, бо коли я ввів індекс коефіцієнта bmi, то там внизу мене кинуло, що якщо я хочу схуднути, у мене є 204 пакетиків на день, серед іншого. моз, будь ласка, напишіть, що ви думали, дік

аполенка smejko:] Наступного дня, меню для перевірки, будь ласка:

Сніданок:
хліб - 70 г.
твердий сир - 30 г.
помідор - 200 г.
огірок - 100 г.
Разом - 1226 КДж
- у вас багато овочів, вам потрібно всього 2OO г, ви розтягнете живіт

Перекус:
білий йогурт - 120 г.
вівсянка - 20 г - пластівці до 40 г, щоб ви не були голодними, а вранці потрібно більше вуглеводів
персик - 100 г.
Всього - 858 КДж

Обід:
Оскільки я збираюся провести ніч у знайомого, це може бути швидкою підготовкою:
макарони (сирі) - 100 г - це багато, макс
тунець (власний сік) - 100 г.
помідор - 200 г.
перець - 150 г.
Всього - 2343 КДж
- знову ж таки, у вас багато овочів - щоб розтягнути живіт
Вести:
котедж - 90 г.
кольрабі - 100 г.
помідор - 100 г.
Всього - 527 КДж
- в порядку
Вечеря:
яйця - 50 г.
чемпіони - 100 г.
полістирольний хліб (1 шт)
Разом - я точно не знаю, бо не можу знайти чемпіонів у таблиці.
- Добре, але перенесіть овочі з обіду сюди, отже, 100 г.
Разом так?
КДж - 5758
Б - 89
S 201
Т - 30
- у вас багато вуглеводів, макс. потрібно 150
- також додати білки до 100
Хто на це подивиться і полагодить? Я щось порадився з Евасом (я також дуже їй дякую в такий спосіб), тож, можливо, там буде небагато. Хоча це правда, що я теж щось «довільно» змінив.
Дякую, крихітко

смайлик Наступного дня, меню для перевірки, будь ласка:

Сніданок:
хліб - 70 г.
твердий сир - 30 г.
помідор - 200 г.
огірок - 100 г.
Разом - 1226 КДж

Перекус:
білий йогурт - 120 г.
вівсянка - 20 г.
персик - 100 г.
Всього - 858 КДж

Обід:
Оскільки я збираюся провести ніч у знайомого, це може бути швидкою підготовкою:
макарони (сирі) - 100 г.
тунець (власний сік) - 100 г.
помідор - 200 г.
перець - 150 г.
Всього - 2343 КДж

Вести:
котедж - 90 г.
кольрабі - 100 г.
помідор - 100 г.
Всього - 527 КДж

Вечеря:
яйця - 50 г.
чемпіони - 100 г.
полістирольний хліб (1 шт)
Разом - я точно не знаю, бо не можу знайти чемпіонів у таблиці.

Разом так?
КДж - 5758
Б - 89
S 201
Т - 30

Хто на це подивиться і полагодить? Я щось порадився з Евасом (я також дуже їй дякую в такий спосіб), тож, можливо, там буде небагато. Хоча це правда, що я теж щось «довільно» змінив.
Дякую, крихітко

MajkaZajka Привіт, посміхнись, Евас тобі це добре написав, резюмую:

Отже, у мене є своє перше меню

Сніданок:
рулет Грем - 58 г.
окіст птиці - 50 г.
помідор - 119 г.
Разом - 1055 КДж
- сніданок добре

Перекус:
виноград - 200 г.
Всього 517 кДж
- просто фруктів недостатньо, потрібні білки та вуглеводи - напр. йогурт + вівсянка 20-30г, або полістирол ал. knäckebrot al. цільнозерновий хліб. фрукти - це швидкий цукор, ви б майже зголодніли. а за кількістю - менше, до 150г.

Обід:
куряча грудка - 100 г.
2 відварених картоплини - 160 г.
огірок - 165 г.
Разом - 1147 КДж
- м'ясо в сирому стані повинно мати вагу близько 120-150г, після варіння це буде близько 100-120г, картопля приблизно трохи менше, я маю на увазі 100г вареного.
Варена картопля: 100г = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Вести:
білий йогурт - 120 г.
вівсянка - 20 г.
Всього - 684 КДж
- додати трохи овочів

Вечеря:
яйця - 91 г.
ейдам (45%) - 100 г.
котагге - 80 г.
Всього - 1716 КДж
- сиру дійсно страшенно багато, котеджу на 100 г вистачило б, і у вас там не було овочів, якщо ви були дуже голодні, то ще й трохи кнекель. полістирол ви можете дати. Я, мабуть, зважив яйце навіть з шкаралупою, на маленьке яйце поклав 50 г, на середнє 60 г.
Загалом:
КДж - 5119 КДж
Б - 91
S - 129
Т - 27
- Не знаю, чи добре ви це розрахували, лише в яйцях та ейдамах більше жиру разом на вечерю, ніж 27.

Я спробував це розрахувати, я придумав таке: (це буде не зовсім точно, я не знаю, який у вас йогурт та котедж)
Їжа g B S T kJ
R: круасан Грем 58 6 34 3 712
Шинка з птиці 50 13 0 6 464
Помідор 119 1 5 0 123
Разом: 1298 кДж

D: Виноград 200 1 36 1 578
Разом: 578 кДж

O: Курячі грудки 100 19 0 1 366
Картопля 160 3 27 0 504
Огірковий салат 165 1 4 0 111
Разом: 981кДж

Ol: Домашній йогурт 120 4 6 2 246
Вівсянка 20 3 11 1,294
Разом: 540кДж

В: Сир Ейдам 45% 100 24 1 25 1349
Цілі яйця (1 шт = 50 г) 91 12 1 12 657
Котедж Rajo білий 80 10 2 3 336
Разом: 2342 кДж - це страшно багато на вечерю через сир

Весь день разом: B98 S129 T56 5739kJ овочі 284g

- овочів на цілий день повинно бути приблизно 500-600г. І ти сумуєш за другою ніччю, якщо скоро не ляжеш спати, ти будеш голодний.

Завантажте papu.xls, ви можете легко його розрахувати там, і у вас є огляд на весь тиждень, ви можете стежити за вагою, і ви побачите це на графіку
papu знаходиться тут: http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-chudnutie/papu-dennik/ - внизу сторінки - papu 2,3b

evas Смейко:
Не знаю, як це буде позначено, так що ваше меню і мій коментар покажуть мені, хтось точно його схопить, але ви завжди можете кинути його у свою тему, хтось прочитає це раніше, я стрибнув сюди лише випадково.

Сніданок в порядку:
просто цільнозерновий хліб, так 70-80 гр.
а може і більше овочів

Перекус:
Виноград, не дуже придатний для схуднення/яблуко, персик, нектарин/і багато, а не поодинці, додайте йогурт так 120гр і кілька вуглеводних пластівців 30гр. принаймні, або шматок хліба 30 гр.

Обід ОК, додайте більше овочів, бо ви будете голодні

Свинець може бути,
більш переважним є сир, або сир, або тофу з овочами
близько 80-100 гр. білок/MareKika/також їсть вуглеводи, тобто сушений хліб
/ коли ви починаєте худнути, це повинен бути добрий день без вуглеводів /

Вечеря дуже!
Твердий сир, це велика калорійна бомба і 100 гр./Дуже багато/і яйце та котедж.
Багато білка, всього 100 гр. плюс ви віддаєте перевагу великій кількості овочів

І у вас немає другої вечері, я думаю, ви не лягаєте спати майже/за дві години до сну - трохи кислий/Кіка їсть сушений хліб /, але з самого початку ви віддаєте перевагу вуглеводів - ні.

Напевно, я написав це в "Хотентот", хтось покличе вас більш культурно, але така швидка допомога.
Є також правило!
Вуглеводи і більше кДж вранці, а не вдень
У другій половині дня, якщо ви можете і не голодуєте від вуглеводів, краще ні.

З самого початку намагайтеся наповнити живіт овочевим салатом, щоб не голодувати, поки не звикнете до кількості.
Звичайно, не солодощі, принаймні з самого початку, і коли цього вже не можна уникнути, і ви тягнетеся до життя через бажання, тоді 70% шоколадної воші і з'їжте салат заздалегідь

Консультації доступні щодня!

смайлик Велике спасибі за заохочення, це мене порадувало.;)
З нетерпінням чекаю завтра - я вірю, що і меню буде приємним. Завтра лягаю спати з другом, тож беру з собою вагу, щоб підготувати інгредієнти на середу. Все гаразд, тільки підрахувати поки що ... але я до цього дійду.

Бланулик Привіт Смейко ...
Я не буду багато коментувати меню, я ще не кваліфікований для цього, я буду тут лише півтора тижні ... Тож я залишу це комусь іншому ... Я бачу, що ти такий самий вік, як я, і зріст лише 3 см, і раніше я мав подібну вагу, зараз я починаю з нижчого, але я хотів щось інше, тільки не хвилюйтеся, це буде працювати ... І якщо ви не знаєте, Ви завжди знайдете відповіді та особливо підтримку тут, я спробував це на собі за той короткий час. Схрещені пальці…

смайлик Отже, у мене є своє перше меню

Сніданок:
рулет Грем - 58 г.
окіст птиці - 50 г.
помідор - 119 г.
Разом - 1055 КДж

Перекус:
виноград - 200 г.
Всього 517 кДж

Обід:
куряча грудка - 100 г.
2 відварених картоплини - 160 г.
огірок - 165 г.
Разом - 1147 КДж

Вести:
білий йогурт - 120 г.
вівсянка - 20 г.
Всього - 684 КДж

Вечеря:
яйця - 91 г.
ейдам (45%) - 100 г.
котагге - 80 г.
Всього - 1716 КДж

Загалом:
КДж - 5119 КДж
Б - 91
S - 129
Т - 27

Хто це перевірить на мені? ну спасибі.

іваза smejko: ці статті: m http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ m

Ви знайдете меню майже у кожній темі. Наприклад, у Marekika тут: l viewtopic.php? F = 12 & t = 57921 & st = 0 & sk = t & sd = a & start = 75 l

смайлик Привіт, Тіні.
Я знаю, що це потрібно вивчати, я просто не знаю, де саме шукати. Єдині значення, передбачені перерахунком - таблиці продуктів харчування. Тому зараз я не знаю, чи я щось пропустив, чи просто мені довелося піти відповідно.
Дякую за вказівки

тіні смайлик, прочитайте сторінку . І складіть меню, подивіться . Навчання - основа.

смайлик Здравствуйте.
Тож я вирішив, що завтра все-таки спробую з першим меню. Однак я не знаю, які продукти вони містять, і оскільки у мене ще немає кухонної ваги, я готовий. Я навіть не знаю, скільки міг містити один рулет з ґрема і де мені найкраще розміщувати його протягом дня.
Хто з вас мені порадить? Дякую, дякую, дуже заздалегідь. Також щодо можливої ​​ідеї меню.