Ізотонічний напій - один із способів поповнити енергію

Ізотонічні напої можуть допомогти нам у відповідних кількостях та з правильними термінами на тренуванні.

напій

На думку експертів Американського коледжу спортивної медицини, нам слід поповнювати рідину кожні 15 хвилин під час тренувань. Яку рідину ми оберемо, залежить головним чином від тривалості та інтенсивності вправи. Для менш інтенсивних та не надто тривалих занять найкращим джерелом рідини є чиста вода. Як це у випадку дуже напружених та трудомістких тренувань?

Коли ізотонічні напої є хорошим вибором?

Ізотонічні напої придатні для використання під час перегонів, вимогливих і більше 90 хвилин фізичних вправ. Ви також оціните їхні послуги під час виснажливих занять спортом спекотним літом, коли тіло посилено потіє, тому існує ризик зневоднення та пов'язаних з цим втоми, запаморочення, нудоти та головного болю. Під час потовиділення натрій, калій і магній також залишають організм. Однак нестача калію та магнію також призводить до неприємних руйнувань м’язів.

Якщо дотримуватись правил їх вживання, з ізотонічними напоями вони допоможуть вам покращити працездатність, усунути втому, м’язові розриви, а також ризик отримати травму, оскільки вони містять відповідне співвідношення цукру та важливих електролітів. У порівнянні з іншими спортивними напоями (гіпотонічними, гіпертонічними), вони мають приблизно однакову концентрацію солей і цукрів, присутніх в організмі людини як рідини. Що означає, що швидкість всмоктування приблизно така ж, як і при попаданні всередину води.

Ми рекомендуємо: ізотонічний напій Das gesunde Plus з цукром та підсолоджувачами, приправленими лимоном та грейпфрутом, 750 мл - він втрачає рідину в організмі та важливі мінерали під час легких спортивних занять. Освіжаючий ізотонічний напій швидко постачає рідину і поповнює мінерали. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Що говорять вчені про ізотонічні напої?

Звичайно, вплив ізотонічних напоїв на спортсменів цікавить фахівців. Цікаве дослідження в цій галузі було проведено експертами з Нідерландів, зокрема з кафедри біології людини Маастрихтського університету. Вони спостерігали, як на виснажених елітних велосипедистів впливають напої з кофеїном, мінеральна вода з низьким вмістом натрію та ізотонічний напій, який є поєднанням вуглеводів та важливих електролітів. Вони виявили, що втрата натрію, магнію та кальцію найкраще компенсує ізотонічні напої, тобто вони найкраще сприяють швидшій регенерації організму після вимогливих перегонів (1).

Дозування та терміни прийому ізотонічних напоїв

Зазвичай рекомендується вживати ізотонічні напої, якщо спортивна активність триває довше 90 хвилин - особливо незадовго до старту, але також під час тренування в менших кількостях (100 - 120 мл) з інтервалом приблизно 15 - 20 хвилин. Бувають також випадки, коли їх можна використовувати менше 90 хвилин, але дуже інтенсивне тренування. При необдуманому використанні ви ризикуєте набрати вагу в довгостроковій перспективі. Якщо ви худнете, краще уникайте ізотонічних напоїв.

Ми рекомендуємо: ізотонічний напій Das gesunde Plus для спортсменів із смаком червоного апельсина, 750 г - ізотонічні напої швидко забезпечать людський організм рідиною та поповнять запаси мінеральних речовин. Саме під час інтенсивних занять спортом організм втрачає рідину та важливі мінерали. Щоб не знижувати працездатність, необхідно забезпечувати організм великою кількістю рідини та мінеральних речовин під час, а також після занять спортом. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Довідково: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9506802
Джерело фото: unsplash.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

15 причин пити (і не тільки) ранкову воду з лимоном

Якщо ви починаєте день з теплої води та лимона, краще не вийде.

6 літніх смузі, які освіжають та додають енергії

Літо в самому розпалі, і фруктів та овочів вдосталь скрізь.

Як поповнити енергію після спортивної діяльності

Багато з нас ходять на вправи, особливо рано ввечері, і досі вірять у міф про те, що якщо вони хочуть схуднути, їм не дозволяється їсти після тренувань.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: