форма

Ми звернулись до експерта журналу Fanny Нанта Шанто з бігу, триатлону та персонального тренера.

Як взяти участь?

Перш за все, вам слід сформулювати мету, яку ви хочете досягти, а також чому це важливо для вас. Часто складність полягає саме в тому, що ми не хочемо змінити свій спосіб життя за внутрішньою мотивацією, а через своє оточення. Ось чому, поки споживання спортивної та здорової їжі, уникання відгодівлі є начебто необхідним шкідливим, непросто залишатися на шляху до мети. Але той, хто пройде через початкові випробування, через деякий час вже не буде змушений рухатися і вибирати здоровіші продукти, а з внутрішньої мотивації! Здоровий спосіб життя також може стати звичкою протягом усього життя.

плануйте це!

Поставлені цілі не тільки показують напрямок, але і надають міцну форму тренуванням. Важливо, щоб ваші плани були надихаючими, складними, але залишайтеся на місці реальності, інакше ви легко зможете провалитися. Також варто шукати підцілі, реалізація яких сприяє розвитку, дає впевненість у собі та мотивацію продовжувати.

запасіться терпінням!

Якщо ви раніше не регулярно займалися спортом і не звертали уваги на свій раціон, цілком ймовірно, що зміна способу життя на початку сильно вплине на ваше тіло. У цьому випадку тіло, з чистого захисту, починає зберігати. Зазвичай потрібно 3-4 тижні, щоб ви почали пристосовуватися до нових обставин і починали худнути, але вам потрібно бути наполегливим і терплячим до цього! На цьому етапі багатьом людям набридає не тільки побачити зміни, незважаючи на відмову від шоколаду та багато занять спортом, але часто до них підбігає навіть 1-2 кг. Спробуйте зосередитись на довгострокових цілях! Крім того, ви не завжди можете повірити у ваги: ​​регулярні фізичні вправи збільшать вашу м’язову масу, а оскільки м’язи важчі за жир, ви можете відчути збільшення ваги. Не хвилюйтеся, поки відсоток жиру в організмі не впаде, все в найкращому порядку!

Зверніть увагу на градацію!

Часто від боротьби найлегше відмовляються ті, хто раптово і гірко підриває своє життя як у спорті, так і в харчуванні. Ось чому так важливо поступово збільшувати навантаження! Тим, хто раніше не рухався, можна рекомендувати 3 тренування на тиждень, оскільки таким чином вистачає часу на регенерацію між тренуваннями і людина не перевантажує себе. Наприклад: понеділок-середа-п’ятниця або понеділок-четвер-неділя.

Найпростіший спосіб змінити свій раціон - це позбутися своїх шкідливих звичок невеликими кроками. Поставте собі мету на кожен тиждень, якої ви можете дотримуватися, адже якщо ви хочете змінити всі свої звички одночасно, справа настане, коли ви просто розірвете дверцята холодильника і зжерте все, що знайдете всередині. Наприклад, якщо ви п'єте молочну каву два-три рази на день, зменште кількість по одному і спробуйте випити дві інші без молока або з рослинним молоком. Повірте, навіть ця невеличка зміна багато що означає!

Думайте довгостроково!

Ви не хочете втрачати більше фунта на тиждень, тому що ви не можете втратити більше жиру в здорових умовах. Якщо при будь-якій страждаючій дієті ви виявите, що за 1 тиждень ви схудли від трьох до чотирьох кілограмів, мова йде про втрату води та м’язової маси. В результаті ви фактично схуднете, але у вас не буде приємних напружених м’язів, а пізніше, завдяки уповільненому обміну речовин, ви зможете повернути навіть подвоєну втрачену вагу.

Ведіть щоденник!

Оскільки від 80 до 90 відсотків наших дій є рутинними, ми часто навіть не підозрюємо, скільки пунктів потрібно змінити, щоб створити здоровий спосіб життя. Скільки потрібно, запишіть, що, коли, скільки ви їсте і п'єте і скільки ви тренуєтесь. Встановіть собі цілі, встановіть термін і сплануйте курс змін. Дуже допомагає щодня описувати, чому ви пишаєтесь собою того дня і як вам вдалося подолати своє слабше Я.

Зверніться по допомогу до свого тренера!

На початку тренер може бути серйозною підтримкою, складаючи план тренувань з тижня в тиждень, мотивуючи вас і намагаючись отримати від вас максимум користі. Він вчить правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм, і допомагає зрозуміти, що, як і для чого ми робимо і як працює наш організм.

Не потрібно опускати руки в разі єдиної невдачі!

Оскільки ми люди, ми робимо помилки. Іноді ти можеш відрізнятися від складеної дієти як гість, або з якихось причин ти можеш не встигати робити вправи. Дайте собі зрозуміти, що вам не доведеться кидати всю свою роботу дотепер через пропущену тренування або "винну стіну"! Не завжди вдається забрати все у нас, нам просто доводиться їсти в міру і регулярно займатися спортом. Прагнути до рівноваги!

Бережись!

Було б добре повірити, що як тільки ми виходимо за рамки дієти та регулярно займаємось спортом, після досягнення бажаної форми та здоров’я все може залишитися незмінним ... Але це не так! Ось чому вам потрібно усвідомити, що ця зміна стосується всього життя. Повірте, що ваша організація віддячить вам за турботу в довгостроковій перспективі! Я впевнений, що, незважаючи на початкові труднощі, кожен, хто ступить на шлях змін, не захоче повертатися до свого попереднього способу життя, і це головним чином завдяки позитивному досвіду та наслідкам спорту. Відчуття успіху в нашому тілі покращує самооцінку та додає впевненості!