Я кручуся більше року, і мені це дуже подобається. За перші три місяці я також схуд на 10 кілограмів із ним без особливих зусиль. Я був з ним, що нарешті я регулярно займаюся спортом, і я роблю для себе набагато більше, ніж будь-коли раніше. Однак останні місяці я все більше відчуваю, що повинен займатися чимось іншим, бо ледь працюю над верхньою частиною тіла, спиною, руками та животом. Я шукав тренування, яке добре доповнює швидке обертання. Після незначних об'їздів я нарешті почав гирі.
Раніше я так "знав" про гирі, що босоніж чуваки розмахували залізними кульками, і тому, зізнаюся, це здавалося не надто підходящим. Насправді, звичайно, це не зовсім так.
Гаразд, це все приємно і добре, але не так багато було розкрито про те, як уявити цю тренування.
Є веселі жести
І для кого залізний кулька теж хороший
Мені дуже подобається той факт, що все починається з тримісячного початкового курсу, в якому ми можемо навчитися основним рухам за допомогою безперервного тренера: як регулярно присідати, відповідно. розмахування, підняття м’яча тощо. Мабуть, найголовніше з усіх, нам доводиться працювати за допомогою стегна, тобто ми ніколи не піднімаємо з «талії», а працюємо з прямою спиною, з стегна. Ви повинні вставати з динамічним рухом стегна для кожної вправи, з нахилом кінчика вперед і напруженим в кінці. Стегно має силу, необхідну для переміщення залізних куль. Кожен тренується з м’ячами відповідного розміру для своєї фізичної форми, при цьому найменшим є 4 кг. Вам не потрібно цього лякатися, вам також не потрібно піднімати його з біцепса, тому з найменшими (4 і 6 фунтів) кожен може реально тренуватися. Зараз ми перебуваємо на хорошій половині мого початкового курсу з моїм другом, для мене достатньо м’яча вагою 8 або 10 кг для розмаху та 6 кг для тиску. У нас теж 48 кілограм:)
Мені також дуже подобається той факт, що це не схоже на будь-яку іншу форму руху. Доводиться робити досить "малоймовірні" рухи, що марно в голові, не так просто простежити тілом. Я сподіваюся дійти до кінця початкового курсу, щоб я міг нормально виконувати всі основні вправи. Після стількох годин роз’яснювальної та коригувальної роботи вперше було стільки повторень з кожної вправи, що я справді втомився. Якщо ми інтенсивно пробиваємося через 45-хвилинне тренування, ми можемо сильно втомлюватися і рухати практично всі м’язи. Зазвичай навчання закінчується вправою, яку я найбільше ненавиджу, коли вам доводиться тримати себе в “положенні лежачи” з витягнутим тілом, спираючись на передпліччя. Крім того, є ще й досить важкі вправи для живота, тож я сподіваюся, що незабаром розвинена верхня частина тіла:)
Гиря в будь-якому випадку є досить економічно вигідною формою тренувань, для неї не потрібно дорогого обладнання. Більшість друкується у розігрітій футболці комбіновано, без шкарпеток та взуття. М'ячі також досить дешеві в порівнянні з іншим спортивним обладнанням. О, і непогано, що годинник знаходиться не в переповненому, вишуканому тренажерному залі, але тренери орендували місце на вулиці Хідвег, де є лише такі годинники. Тут немає пікових умов, але є віддані тренери та нормальні товариші по команді.