Гаді Муладі-Пірос, дворічний чемпіон світу з дуатлону, учасник збірної Угорщини з дуатлону та триатлону, прочитав статтю про біг.

безболісного

Біг - це природний, циклічний рух. Однак, незважаючи на інстинктивність, техніку бігу можна навчитися та вдосконалити.

Для того, щоб виробити свою правильну техніку бігу, на мій погляд, потрібно звернути увагу на наступне:

(Строго в двох словах, не вимагаючи повноти!)

1. Підніміть голову, очі тримайте вперед, шию тримайте прямо!

Слідкуйте, щоб ви завжди дивились вперед, оскільки положення вашого тулуба визначається поглядом. Щодо бігу на відкритому повітрі див. 9 - 10 метрів перед вами. (Звичайно, з урахуванням рельєфу!)

2. Випрямити спину, опустити плечі, тримати груди відкритими!

Якщо тулуб нахиляється вперед, плечі також опускаються вперед, стягуючи грудну клітку і даючи менше кисню.

3. Нехай ваша рука працює!

Ми рідко маємо справу з положенням рук, хоча я думаю, що це один з найважливіших моментів бігу. Правильна робота в кармі має велике значення. Рука диктує темп нозі. Важливо, щоб руки і ноги не перетинали центральну лінію тіла. Це пов’язано з тим, що за допомогою цієї техніки ви можете втратити багато енергії, оскільки можете скрутити всю верхню частину тіла вбік. Махайте руками біля тулуба на ширині стегон, на одній лінії з плечима, вперед-назад, вільно або енергійніше, відповідно до темпу. З нижчими, краще опущеними плечима, якщо ви біжите повільно, вище, якщо швидше. Тримайте долоні в кулаках, щоб уникнути непотрібної напруги на всіх інших м’язах руки. Вільно торкніться великого і вказівного пальців.

4. Не тягніть плечі вгору, тримайте їх вільно, назад і вниз!

Спробуйте бігти так, щоб ваші плечі ледве рухались. Поглянувши збоку, рухайте руками вперед-назад, вгору-вниз.

5. Дихайте вільно, глибоко, рівномірно, завжди концентруючись на своєму видиху!

Видих видаляє вуглекислий газ, звільняючи місце для свіжого кисню. Загалом видих і вдих відбуваються в 2-3 рази або в 3 або 3 кроки. (Ви вдихаєте повітря 3 кроки, продуваєте його 3 або 2 кроки.) Не обов’язково наполягати на вдиху носом і видиху ротом. Можливо, ви не зможете вдихнути достатньо повітря через ніс. Не хвилюйся! Як тільки ви пройдете невелику програму тренувань, ваше дихання пристосується до вашого ідеального ритму.

6. Пізнайте свої ноги!

Для цього призначений тест на водяних стопах. Встаньте мокрими ногами на поверхню, на якій видно слід вашої ноги.

- Ваша стопа нормальна/нейтральна, якщо середня частина підошви ледь помітна на сліді, а розташування склепіння ледве видно.

- Ви надмірно схильні, якщо бачите відбиток усієї своєї підошви і не маєте арки свого сховища.

- Ви лежатимете, якщо зовнішній край підошви підкреслений, а на місці склепіння підошви є порожня частина.

7. Вибирайте хороші кросівки, які підходять вашим ногам!

Варто придбати взуття вдвічі або навіть на дюйм більше, тому що під час бігу стопа трохи набрякає через рух і утворення згустків крові, і вона також ковзає взуття взуття через біговий рух. Хороша взуття для бігу має від 700 до 800 кілометрів. Вибираючи, майте на увазі, що жоден з кросівок не підходить всім однаково. Проведіть тест на зношення. Подивіться на підошви порівняно часто використовуваного кросівки. Сліди зносу видають ваш стиль бігу.

- У нейтральному стилі зовнішня сторона каблука сильно зношена, передня частина підошви помірно зношена від подушечок підошви, на зовнішньому та внутрішньому краї підошви мало помітних слідів зносу.

- У разі перепронації спостерігається знос на внутрішній стороні підошви.

- У разі супінації зношена зовнішня сторона підошви.

Створення правильного стилю бігу є одним з найважливіших моментів для задоволення від бігу та уникнення травм.

Бажаю тобі гарного читання, гарної практики та приємних пробіжок!

Муладі - Пірос Габріелла

Червона асоціація способу життя та спорту, тренер

Подвійний віковий чемпіон світу з дуатлону

Дуатлон збірної Угорщини, учасник триатлону, спортивний стрілець