Якщо ми хочемо схуднути, ми не можемо помірковано вживати навіть продукти, що містять ГІ-дієту. Також нам потрібно пильно стежити за кількістю калорій. Деякі продукти, такі як горіхи, фундук, масло, є справжньою їжею з низьким вмістом ГІ, але з високим вмістом жиру, тоді як інші, наприклад, макарони, мають високу калорійність, якщо ми споживаємо їх багато.
Не турбуйтеся, бо Наша таблиця GI (GI-TRAFFIC) Ви можете легко орієнтуватися. Ви можете вживати стільки їжі в лівій колонці, скільки завгодно, середня колонка заохочує помірність, варто уникати їжі в правій колонці.
На додаток до значення GI продуктів, їх калорійність також враховувалася при групуванні. Ми також перерахували продукти - чисті білки, курку, рибу - які мають незначний вміст вуглеводів і, отже, офіційно не мають значення ГІ.
Ми завжди повинні знаходити ту суму, в якій нам все ще добре, і не їсти стільки, що навіть не можемо рухатися. Слід також звернути увагу на розмір доз, вказаних у тижневій дієті.
Швидкий стартер з порцій
При подачі порція білка на тарілці (риба, м’ясо) повинна бути менше вашої долоні, третину решти двох третин тарілки слід займати овочами з низьким вмістом ГІ, а останню третину - вуглеводна їжа (макарони, кус-кус, квасоля, бобові).
Дієта ШКТ, виміряна цифрами
Втрата ваги просто означає спалювання більше калорій, ніж ми споживаємо. Запорукою успіху є заздалегідь підрахувати, яка ваша щоденна калорійність, крім цього ми можемо забезпечити навіть безпечну втрату калорій. Незалежно від того, скільки зайвих кілограмів вам потрібно позбутися, з’їдайте лише на 500 ккал (2100 кДж) менше рекомендованого щоденного споживання калорій.
Ви будете менше на 0,5 фунта на тиждень менше: якщо це зараз здається вам повільним, майте на увазі, що тим часом ви не будете постійно голодувати, і ви також можете їсти розпещені речі, такі як шоколад. Крім того, ви частіше втрачаєте жир таким чином, ніж м’язова маса, що допомагає утримати втрачені кілограми від перезавантаження на вас. THE наш тижневий план дієти забезпечує дієту приблизно 1500 ккал (6300 кДж) на день. Це кількість, яка рекомендована 70-кілограмовій середній жінці, яка виконує сидячу роботу, щоб схуднути.
І якщо ви хочете з’їсти на обід те, що ми пропонуємо вам на вечерю, або навпаки, сміливо робіть це. Ви також можете пропустити ті, які вам не подобаються, і повторити улюблені щоденні меню. Але не міняйте місцями їжу між різними днями, оскільки це може порушити кількість калорій, розрахованих на один день.