Багато їзди на велосипеді, якщо батьки дозволяють тобі, ходи до школи на велосипедах і де тільки можеш. Я не кажу про тренажерний зал, тому що ти достатньо молодий, щоб піднімати тяжкості, тому це більше стосується велосипеда, точки, яка працює на стегнах і сідницях.
Харчування: Регеліз кожен день, але не мууліт, нічого цукристого, жодної випічки та жодного простого білого хліба, а трохи коричневого хліба або грубого помелу. Скажіть їм вдома, що ви хочете їх з’їсти, і придбайте їх собі.
Не їжте смаженого картоплі, намагайтеся їсти фрукти, якщо ви голодні або вдень. Не слід прищипувати щось подібне до їжі, якщо ви дійсно хочете схуднути.
Але спочатку поговоріть з батьками, щоб допомогти вам, скажіть їм, щоб вони намагалися готувати речі, які не жирні, і в них немає макаронних виробів та картоплі фрі. Але дуже важливо їсти трохи більше одного разу, не робіть цього, якщо ви нічого не їсте або лише трохи, адже тоді ваше тіло буде думати, що ви голодні, і почне накопичувати більше жиру.
Їжте вдома вранці, а потім пізніше з яблуками або фруктами (не банани, якщо це можливо). На обід звичайно, просто не їжте багато і не їжте хліб. Вдень знову трохи фруктів чи бутерброд. Увечері не лягайте голодними, вечеряйте за 1-2 години до сну, 1-2 скибочки коричневого хліба, шинки та овочів.
Але обов’язково поговоріть, адже від них багато залежить, яка їжа є вдома. І бікай, дивись, якщо ти все ще хочеш плюс, ти можеш присідати вдома, прямо присідаючи назад, плавно, скажи 6 разів по 10 присідань після 10 відпочинку протягом півхвилини, і це 6 разів. Ви можете робити це щодня вдома. Всього кілька хвилин. Але ще одна важлива річ - не сподівайтесь отримати результат через 2 тижні. Робити це потрібно щонайменше 2 місяці. Їх не так багато, і печива та чіпсів, багато біджаїв та присідань. Бажаю тобі багато успіхів та наполегливості. Коли ви повернетесь до школи, ви побачите різницю.