Ешлі Грем розпочала свій серіал відео "Дякую Боде" на найбільшій відео-акції минулого року, коли вона чекала свого маленького хлопчика, якому зараз 9 місяців Ісаака. Потім, під керівництвом експертів, звичайно, вона показала, якими вправами займалася, як вагітна жінка. А тепер ось друга серія від «Слава Боду»: супермодель повернулася, і цього разу він представив своїм послідовникам ходи, запропоновані його тренером Кірою Строкс, - у власному гаражі.

намагаєтесь

Теми у 5 серіях

Частина 1: тренування для всього тіла

Частина 2: тулуб/живіт і верхня частина тіла

Частина 3: піший день

Частина 4: Черевні та грудні м’язи

Частина 5: Рука і нога

Тепер ми розглянемо частину 2 трохи детальніше, і тоді ви можете спробувати її на основі відео, оскільки вправи Ешлі Грем не є складними, але вони дуже ефективні!

Про вправи

Вправа 1 так звана мертва помилка. Для цього завдання Ешлі також зазначає, що це дуже важливо: притиснути талію до землі, а не підніматися. Робіть вправу протягом 45 хвилин.

THE Завдання 2 дошка починається з дому. Після чергового дотику плечима ми штовхаємо стегна вгору і в цій позі виконуємо альтернативний дотик коліном. Кількість повторень: 10 штук з кожного боку або 45 секунд.

THE Вправа 3 положення трицепса на спині: це насправді жіноче положення на спині (підтримка коліна), коли ми знаходимося в більш жорсткому положенні руки і лікті рухаються назад, а не вбік при згинанні рук. Повторення: 10 штук.

THE Вправа 4 задній крісло, що спирається на лавку із зігнутими ногами (або на стійкий журнальний столик, сходи, що просто «під рукою»). Повторення: 5 згинів/розтяжок рук, 5 згинів малих рук, 5 згинань/розтяжок рук.

Як вправа 5 Ешлі робить так зване «скелелазіння». Початок - у дощовому передпліччі, звідси почергово тягнеться коліном протягом 45 секунд. Будьте обережні, щоб не опускати стегна!

Нарешті, Вправа 6: у положенні лежачи, ми піднімаємо коліна, підошва залишається на землі, руки витягнуті назад. Як перший рух вправи, ми піднімаємо стегна, потім відпускаємо їх, і може настати повне присідання з витягнутою рукою. Робіть вправу протягом 45 секунд.