Напевно, кожен, хто не був там, уявляє собі просто неточні речі щодо тренажерного залу. Часто така ідея полягає в тому, що гори м’яса піднімають гантелі з полтона однією рукою, а іншою затискають ніс. Вони раді, коли приходить хтось новий, щоб розсміяти або знущатись над ними. Це не так.

Звичайні люди, яких ви бачите в місті, ходять у спортзал. Вони часто практикують лише короткочасно. Кілька людей у ​​спортзалі, як правило, досвідченіші. Часто бувають люди похилого віку, які хочуть тренуватися для покращення здоров’я. Навіть товсті люди, які спалюють жир. Всі вони почали один раз. Всім відомо відчуття новачка. Вони бачать, що ви починаєте з того, що вони вже роблять, але вони не будуть над вами сміятися за це. Це змусило б їх сміятися над собою, бо у вас є спільна мета.

Якщо ви можете чогось від них чекати, це буде більша підтримка, визнання, заохочення. Не хвилюйтеся, якщо вам доведеться щось запитати.

Деякі люди настільки зосереджені на фізичних вправах, що навіть не помічають вас. Це схоже на трамвай чи автобус. Ми теж там змушені знаходитися в чужій інтимній зоні. Тоді прийнято не сильно виглядати. Подібно у тренажерному залі.

Тож давайте почнемо тут. Припускаю, вам не соромно гуляти. Тоді проблема вирішується. Якщо це так, ви можете займатися вдома на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Це все, що вам потрібно зробити.

Переваги вправ у тренажерному залі

  1. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви зазвичай використовуєте цей час для вправ. І навпаки, якщо ви займаєтеся вдома, можливо, ваша сім’я буде вам заважати і відволікати вас від тренувань.
  2. Фітнес-обладнання є професійним. Машини мають кращу якість та ергономічність. Тому навіть "дурний" стаціонарний велосипед буде кращим у спортзалі, ніж будь-яка звичайна річ, яку ви повинні мати вдома.
  3. У вашому розпорядженні у тренажерному залі безліч різноманітних тренажерів. Ви не будете залежати від вправ. Рух набагато різноманітніший.
  4. Досить часто ви зустрічаєтеся з кимось і починаєте ходити разом займатися. Такий спаринг-партнер допомагає проти лінощів.
  5. Погода. Ще одна перевага. Якщо йде дощ або спека, пристрій з кондиціонером скасує ваше виправдання.

Ось як можна було продовжувати розрахунок. Я не буду цього робити. Спробуйте і подивіться. Хтось починає насолоджуватися, а комусь це не подобається.

спортзал

Систему SM можна використовувати для зміцнення - вам достатньо мотузок. Вам справді не потрібно їхати до закладу, щоб тренуватися.

Що стосується першого відвідування спортзалу?

  1. Якщо є можливість, вибирайте пристрій, який знаходиться близько до вас із квартири або з роботи.
  2. Переконайтеся, що час роботи вас влаштовує.
  3. Зайдіть туди, запитайте про умови відвідування та ціну за відвідування.
  4. А потім можна прийти і потренуватися. Не купуйте абонемент відразу, спочатку спробуйте кілька відвідувань, чи чистий в тренажерному залі, чи панує приємна атмосфера, чи не потрібно чекати невеликої кількості автоматів або гантелей.
  5. Немає страху перед невідомими машинами. Персонал тренажерного залу вам все покаже - ці люди там. Вони покажуть вам правильне використання машин, запропонують відповідну підготовку. (Однак в ідеалі для цього вам потрібен персональний тренер, принаймні для початку. Можливо, вони можуть дати вам підказку перевіреному - якщо він там не сидить).

Не бійтеся щось запитувати під час перших відвідувань. Ви маєте на це право, це включено. Якщо вони не відповідають вам охоче і приємно, просто відвідайте інший фітнес-центр. Ви не будете платити людям, які не симпатичні. Поспостерігайте за атмосферою там.

Майте на увазі, що в спортзалі прийнято переодягатися. Чисті міцні кросівки та зручний одяг - це само собою зрозуміле. Не беріть одяг дуже теплим, ви зігрієтеся на самому початку:-) Добре мати при собі рушник - ви часто будете лежати на лавочках і килимах на обличчі. Тож хоча б символічно трохи гігієни. Щоб намалювати пляшку води, потрібно більше, ніж будь-коли, думати про режим пиття.

Дуже уважно, якщо ви прийдете у спортзал, приймаючи душ. (До речі, у кожного є душ.) Запах старого поту неприємний, не турбуйте інших. Краще прийняти хороший душ. Майте на увазі, що особливо повні люди часто сильно потіють, якщо ви сидите цілий день на роботі, а потім відвідуєте тренажерний зал, це може бути не найкращою ідеєю.

А тепер головне!

Страх перед початком фізичних вправ може бути справжнім і сильним. Є лише один спосіб її подолати: ви будете робити саме те, чого боїтесь.

Ви швидко виявите, що нічого не відбувається, ніхто на вас не звертає уваги і все в порядку.

Але страх насправді може бути прихованим виправданням.

  • "Я не хочу" - це звучить безглуздо. На цьому не можна спиратися.
  • "Боюсь" - у ньому вже є щось серйозне, що потрібно поважати.

Тому завжди чесно перевіряйте, що вся ця вправа - це не просто тактика затримки схуднення.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

13 відповідей

6. Якщо ви практикуєте серію на верстаті і чекаєте іншої, не сідайте на машину під час перерви між серіями. не будь егоїстичним і дозволяй іншим працювати на машині, поки ти дихаєш.:)

навіть якщо хтось сидить за їх машиною, просто запитайте, чи не заперечують вони, коли ви чергуєте. Мені ніколи не траплялося, щоб хтось відмовлявся (незалежно від того, чи був він сильнішим:-))

зазвичай це, звичайно, те, що люди на машині по черзі. але я маю досвід, що лише початківці займають своє місце і виглядають потворно, коли хтось запитує, чи можуть вони ще практикувати одну серію ...:) як би вони відчували, що заплатили вступний внесок, і тепер вони на машині, і їх не відпускають ... що навіть той, хто заплатив вхід, він зрозуміє це лише тоді, коли втомиться і дізнається, як це відбувається в тренажерному залі:)

ramazo: ясно, але, наприклад, я не люблю виганяти. Мене вже дуже ввічливо відхилили з фактичної причини - машину слід оглянути. Я вважаю це вагомою причиною і чекатиму, поки він закінчить свою серію. В іншому випадку я підтверджую, що ще не зустрічав жодних ознак конфлікту чи ворожості. Ті люди зазвичай у гарному настрої. Ну, ендорфіни ...

Привіт,
хороша стаття, пропозиції щодо цього питання.
Я б лише додав, що вам не слід соромитись, адже це не дарма, і якщо ви не зупинитесь в одному напрямку, а краще знайдете інший і більш приємний. Sak je ich habadej:)
І найголовніше, там вам потрібно насолоджуватися, і немає необхідності переборювати себе і вигадувати свою неприязнь. Краб повільно і регулярно, коли він консультується тут і там. Особливо важлива регулярність.

Я пам’ятаю той час, коли я ходив у тренажерний зал кайдз щодня на тренажерах і тричі на тиждень для аеробіки болі, це були чудові часи, але також коли я вирішив їсти вперше ... Мені було страшно страшно, але тоді я взяв це як моя щоденна діяльність - у мене почалися проблеми з хребтом, тому мені довелося зупинитися і я знайшов новий центр релаксації, де є машини, які зовсім не обтяжують мій хребет і в основному вправи для мене - це називається SLENDER
Я рекомендую кожній жінці, яка зараз має проблеми з хребтом і зайвою вагою .... І тут не можливо, щоб хтось помітив вас на машині: o))

і, дивлячись, я не знаю, чи хтось читає цей мій пост, можливо, навіть ей

Справді варто інвестувати в персонального тренера, принаймні десять відвідувань, щоб людина навчилася ПРАВИЛЬНОЇ вправи.

Я теж відвідую тренажерний зал:-) але я хочу запитати, чи моя 14 донька, яка теж хоче туди ходити, але я йду на заняття о 10, а вона навчається в школі. ну спасибі.

Яна ідеально підходить, якщо ви навчите свою дочку здоровому способу життя і відвідуєте спортзал. Якщо вона йде одна, переконайтеся, що вона знає, що робити і як не нашкодити собі.

Я займаюся вдома на орбітреку 25 хвилин, а потім дам ще 50 точильників, чи добре у мене? За 2 місяці я відклав 4 кіло.

Мене особливо зацікавила ідея особистого тренера. Яка ідеальна ціна за це. Існує пряма пропорція - так чим дорожче, тим краще? Для мене, як для "бідного студента", це має бути важливо: D

Тож я також вирішив піти в тренажерний зал, а оскільки мене там ще не було і я не знаю, як займатися на тренажерах, я також домовився з тренером про розробку плану вправ + урок для ознайомлення з тренажерами тощо. . Всього мені це буде коштувати 8 + 10 євро. Однак мене вражає те, що мій друг над цим сміється, що соромно мати тренера, що він не бачив, щоб хтось тренувався з тренером у тренажерному залі, і це викликає у мене незручність та турбує мене: - (

Мартін 10 євро - це нормальна ціна. Потрібно переконатись, що він кваліфікований, адже аматор може навчити вас поганим речам. Звичайно тренуватися з особистим тренером, я зазвичай це бачу в силових тренуваннях. Тих, хто не тренується (не тренувався) з тренером, часто бачать з першого погляду. Погана техніка, нерівномірно підібране навантаження, щось велике, щось маленьке. Відсутність розтяжки. Хороший тренер (FTVŠ повинен мати найкращого ...) розповість вам все під час вправи, оцінить ваш стан і запропонує багато речей, щоб компенсувати проблеми, просто налаштуйте це саме для вас. Я носив фотосумку досить криву на фотографіях, щоб побачити її. Тренер розробив для мене програму, і зараз я з цією точки зору в цілком пристойному стані. Звичайні тренери, які мають невеликий досвід та знання, дадуть вам план тренувань по ксероксу, який може працювати, але не для вас. Тоді слід розглянути таку ціну. Але, мабуть, поганий тренер, а не жоден.