статті

Ви боїтеся набрати вагу? Можливо, ви помітили, що існує кілька підходів до прийому їжі, і кожен з них краще процвітає на чомусь іншому. Це тому, що ми різні. Не переконуйтесь у чомусь сліпо лише тому, що це працює для вашого колеги. І уникайте цих помилок!

Я усуну вуглеводи

Вуглеводи не викидати повністю з меню, щоб вони не наздогнали вас через кілька днів. Усі спроби з низьким вмістом вуглеводів з часом, особливо жінки, не тільки обганяють, але і обганяють. Натомість поводитись з ними мудро.

Цукор та інтенсивність навантаження. Оскільки наш організм використовує вуглеводи у спортивних заходах?

Ви можете дозволити собі щоденне споживання 3-5 г вуглеводів на кілограм ваги. Вибирайте складні вуглеводи і концентруйте їх у першій половині дня. У вас ще є можливість працювати над енергією від них до вечора і не зберігати їх для "гірших часів".

На вечір віддайте перевагу білкам і жирам у поєднанні з овочами. Якщо припустити, що ви йдете на тренування ввечері, ви можете дозволити собі вуглеводи пізніше дня, після обіду.

Або це можна зробити без вуглеводів. Однак це специфічний підхід, який вимагає знань та можливостей для його дотримання, наприклад, "кетогенна дієта".

Циклічна кетогенна дієта - призначена для культуристів та людей, які хочуть схуднути.

Я з'їм багато білка, відігнаю голод і стану кращим за вуглеводи

Надмірне споживання білка, якщо ви спортсмен-рекреатор, не принесе вам такої користі, як надмірне споживання вуглеводів. Якщо ти не займаєшся спортом, це ще гірше. Вони страждатимуть від нирок, травлення.

Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з надмірним споживанням білка, були задокументовані багатьма дослідженнями. Тобі потрібно якісні білки з якісних джерел. Тож зверніть увагу на якість м’яса. Ідеальні джерела білка:

  • М'ясо: біле або червоне м'ясо з низьким вмістом жиру
  • Молочні продукти: сир, сир, твердий сир, фета, козячий сир, Емменталь, йогурт
  • Яєчний білок
  • Бобові: сочевиця, нут, квасоля, соя - ферментована (Темпе, натто, місо)
  • Білковий порошок (оптимально 65-70% вмісту білка та поєднання сироватки, казеїну та альбуміну

Білок обов’язковий. Чому це так і як проявляється їх недолік?

ТАК, як це з ними?

Безумовно, не біси їх, просто ставись до них так розумно, як до вуглеводів та білків. Постарайтеся, щоб у вашому раціоні було достатньо корисних жирів, щоб ваше тіло не страждало.

  • Не фаршируйте червоним м’ясом
  • Деякі люди не можуть засвоювати жири в достатній мірі - основна лінія для кетозу
  • Їжте горіхи
  • Авокадо - хороший жир
  • Використовуйте рослинні олії холодного віджиму на холодних кухнях
  • Для смаження вибирайте сало (будьте уважні, чим годували тварину) або кокосовий жир

Шукайте найкраще для себе! Щось інше буде працювати для кожного з нас. Будьте своїм у цьому і спробуйте те, що вам найбільше підходить. Знайти найкращу для себе систему дієти та фізичних вправ часом важко.

Так, вам потрібно буде трохи поекспериментувати, але варто ключ, який відкриває вам двері. З іншого боку, це також ваш обов’язок, якщо ви хочете досягти результату, почуватись добре і бути у власному тілі, без ускладнень зі здоров’ям.