Zdravoschudnut.sk

Багато людей задають це питання, але його справжня відповідь не така проста, як може здатися на перший погляд. На початку ми можемо відповісти: так і ні . Ми більш детально пояснимо це очевидне протиріччя в цій статті.

набирати

Якщо хтось впевнений, що споживання певної їжі після певної вечірньої години буде зберігатися якимось особливим чином, а не тією ж їжею в тій самій кількості, що споживається протягом дня, то це помилка. Цей міф, мабуть, бере свій початок із рекомендацій Адель Девіс, яка на той час була дуже популярною та шанованою дієтологом, але була критикована науковою спільнотою за безліч необґрунтованих рекомендацій. Це одна з них, яка зберігається донині в уявленнях багатьох людей.

Однак правда полягає в тому, що споживані калорії о 10:00 ранку та споживані о 22:00 вечора - це все ті ж калорії. Вечір не набирає жодної чудодійної сили, щоб проникнути в жирові запаси рекордними темпами. Отже, в принципі, це зовсім не важливо, коли ми споживаємо дану калорію. Однак важливим є загальна кількість калорій, прийнятих за певний період часу (зазвичай 1 день), порівняно з витратою калорій за той самий період. Проблема полягає не в самому споживанні їжі, а в кількості, типі та особливо в дієті протягом решти дня.

Зайнята людина, як правило, пропускає сніданок, іноді обід і лягає перед телевізором з пачкою чіпсів, плиточкою шоколаду та іншими висококалорійними, порожніми поживними закусками перед напруженим робочим днем, який зазвичай «зникає» повністю за короткий час. Потім є ще один вихід у напрямку до холодильника. При такому вечірньому переїданні кожному ясно, що він набере вагу. Отже, як уже зазначалося вище, важливий не час, а кількість та тип споживаної їжі.

Калорії - це калорії вранці та ввечері і завжди залежать лише від загального енергетичного балансу. Якщо дохід більший за витрати - ми набираємо вагу. Якщо, навпаки, ми худнемо. Якщо воно в рівновазі, ми підтримуємо свою вагу. Простий і водночас складний на практиці для більшості людей. Дуже важливо регулярно харчуватися, не пропускати сніданок, обід чи інші страви протягом дня, тому що існує ризик того, що ми «компенсуємо» великою вечерею, з’їдаючи «нісенітниці» під час перегляду панелі та зрештою перевищують калорійність здорового сніданку та обіду, яку ми опустили з різних причин.

Нарешті, підходить короткий зміст ... Прийом їжі на самоті ввечері не саботує ваші зусилля по боротьбі надмірна вага або ожиріння . Калорії, які ви їсте на сніданок, точно такі ж, як ті, які ви їсте на вечерю. Все, на що потрібно стежити, - це загальний енергетичний баланс протягом дня. Тому не бійтеся здорової вечері, якщо вона є частиною здорового способу життя та збалансованого прийому різноманітного раціону протягом дня.