дієтолога

Насправді я навіть не пам’ятаю, коли це почалося. Я ніколи не був надто струнким, але бували випадки, коли я в будь-якому разі був задоволений собою та своєю вагою (особливо, озираючись назад). Потім з’явився звичний сценарій, народження дітей, сім’ї та ведення домашнього господарства, що повністю підштовхнуло до себе деякий простір. Я не хотів би про це шкодувати тут, я повинен сказати, що я, в основному, з нетерпінням чекав цього сценарію і протягом перших кількох років мені теж дуже сподобалось.

Моє тіло та здоров’я завжди були в сім’ї останніми. Для дітей я їв лише з ручкою, або ввечері і їв дитячі порції. Я погано сидів за столом, тому треба було зробити багато речей. Іноді я не їв до самого вечора, під час перегляду фільму. Я навіть не знав, що у мене на тарілці, але це точно не салат. Повернувшись на роботу, я зміг контролювати себе протягом дня, але відпустив уяву та смак, готуючи вечерю.

Коли моя вага почала наближатися до сотні, я зрозумів, що більше не можу заперечувати проблему, і почалося моє особисте пекло.

Чому особисте пекло?

Ви, мабуть, теж це знаєте. Як тільки ви починаєте зосереджуватися на дієті всією своєю особистістю, ваш апетит до «хорошої» їжі посилюється. Чим більше я відмовляв, тим більше мене переслідували ідеї того, чого я не міг собі дозволити. Це переросло у якусь компульсивність, мої думки все ще їли, а моє життя зменшилося до втрати ваги, а потім відмови від дієти та відновлення.

У своєму бажанні схуднути і надіти свої оригінальні готові розміри, я потягнувся до все більш радикальних методів. На додаток до класичної дієти, коли вечора просто менше або немає, або останній прийом їжі в день о 5, я також спробував різні дієти з журналів, рекомендації знаменитостей, я навіть пройшов деякі порошкові дієти, будь то білкові або з низьким вмістом вуглеводів. Я навіть не хочу вірити, які різні посилання я натиснув в Інтернеті, і як я хотів вірити, що це вже чудова дієта. Втрата ваги відбувалася після кожної такої дієти. Однак правда в тому, що я завжди брав назад і щось зайве.

Крім того, у мене було все менше бажання битися, і я відчував все більше розчарувань. Втрата ваги та підтримка ваги, про яку я мріяв, здалися мені недосяжними. Періоди пасивності, коли я намагався прийняти, що це вже не буде іншим, чергували періоди радісного ентузіазму з новим імпульсом. Я не хотів бачити головного - що дієти - це не той шлях, і що немає швидкого способу схуднути.

Моя точка зламу

Я відчував, що можу звинуватити себе у своїй проблемі ваги, і мені довелося її вирішити самому. Певним чином, мені було соромно, що я не знав, що робити. Однак одного разу мене почала гризти думка, що мені потрібна допомога, що я не буду робити це сам. Я почувався виснаженим, це було в той час, коли я знову був дуже обмежений у харчуванні. Крім того, мої проблеми з травленням посилились, і в мене почали боліти коліна.

Тож я попросив поради, хоча спочатку з великим скептицизмом. І, зізнатися, я був дуже здивований. Навіть перший контакт із радником, нехай і лише телефонним, був нереальним. Він задав мені ряд питань щодо мого способу життя. Далі було записано ваш щоденний дохід. Під час цього завдання я залишився злегка в шоці, коли детально записав, що я їм і п’ю протягом дня, скільки і коли рухаюся і як сплю. Коли я подав свої записи, я вже був переконаний, що це було правильним рішенням.

Мої результати та новий старт

Через кілька днів я отримав письмовий результат аналізу своїх харчових звичок, і ми пройшли це разом із консультантом. Я дізнався кілька речей одразу:

1. моє споживання енергії було недостатнім.

Кількість енергії, яку я отримав, була меншою, ніж моє тіло, необхідне для його основних функцій. Як результат, у мене було ввімкнено режим енергозбереження, що призвело до збереження ваги, відповідно. також набирає вагу, незважаючи на мінімальне споживання їжі.

2. У мене було загальне споживання вуглеводів Приходьте фізіологічний оптимум, тобто дійсно низький.

Ну так, я обмежував вуглеводи, тому мав би цим насолоджуватися. Однак радник пояснив мені, що цей маршрут для мене не підходить і що мені потрібні вуглеводи. Виключаючи хліб, цільнозернову їжу, гарніри, я позбавляю себе в першу чергу клітковини, а також кількості поживних речовин - вітамінів та мінералів.

3. Зокрема, збільшилась кількість жиру насичені жири

4. У мене було недостатнє споживання клітковини

Тут ми також зупинились і обговорили, що є джерелом клітковини і скільки мені потрібно, щоб вона була в натуральному вигляді для здорового травлення.

5. Кількість вітамінів і мінералів, які я маю дієта також була недостатньою

Підсумовуючи в усьому світі, результати аналізу відображали моє незнання щодо того, як розкладати меню та як харчуватися натурально.

У мене було багато спотвореної інформації, і я зробив помилки в харчуванні, про які навіть не знав. Я не уявляв, наскільки сильно заподіював собі шкоду таким підходом і як страждало моє тіло (але також і психіка). Для чого я втрачаю все своє тіло, а потім дивуюсь, чому у мене мало енергії і крутяться в колі. Цей результат був для мене дійсно дуже важливим і потребував відкрити очі.

І що було далі?

Я отримав власне меню та ряд рекомендацій щодо того, як їсти, як рухатися та як діяти далі. Меню мені дуже допомогло, бо на той час я не міг судити, наскільки оптимальна для мене порція, що їсти і коли. Харчування було простим, і не потрібно було слідувати їм на 100 відсотків, я мав певний ступінь доброзичливості.

Мені підходило те, що я міг планувати, що я збираюся їсти, і я також був щасливий, що нарешті не був голодним і жаданим. Вони були, мабуть, найгіршими. Найдивовижніше, що я з’їв більше. Спочатку я відчував, що навіть не отримаю. Я боявся відчуття переповнення, і навіть не закінчив цілу порцію. Однак поступово це було скореговано. Я зізнаюся, що часом у мене були овочі, повні зубів. Однак я зміг це компенсувати різними видами солодкої їжі у здоровій версії. Наприклад, у мене в репертуарі також були млинці з пирсом чи сирні кульки.

Що стосується руху, то мені не потрібно було інтенсивно займатися спортом з самого початку. Насправді я ще не почав інтенсивно тренуватися. Але мені доводилося проходити 10 000 кроків на день. Я не робив цього щодня, але коли міг, робив це для себе.

І, мабуть, найголовніше - ні, я не втрачав 20 кілограмів на місяць. Мені цього навіть ніхто не обіцяв. Можливо, вага не знизилася швидко, але я сильно схуд навколо талії. І я почав відчувати себе набагато краще. Те, що мені сказав консультант під час консультації, було виконано - справа не в вазі, а в здоров’ї. Цьому сприяла не тільки інша їжа, але і рух, і певна регулярність у ритмі життя.

Як я оцінюю це з плином часу

Минуло кілька місяців, як я отримав пораду. Я давно не дотримувався дієти, але, за його словами, я створив міцну основу для своєї дієти сьогодні.

Я зрозумів принципи, як їсти і коли їсти, щоб мені було добре. У мене бувають періоди, коли я починаю, але це не займає більше кількох днів, і я повернуся в дорогу.

Для мене це має сенс, бо я знаю, що моє тіло працює краще і здоровіше. Я легший на 15 кілограмів і відчуваю це найбільше в талії. І я продовжую йти далі.

Я більше не хочу добиватися тих короткочасних перемог, досить того, що я пішов у правильному напрямку. Можливо, я більше не зійду з дороги. З часом я можу сказати, що у зв'язку зі схудненням та управлінням вагою це було моє найкраще рішення.