Ми всі це знаємо годування це більш ніж важливий фактор того, щоб обличчя мали форму. Зараз є люди, які, як би вони не контролювали це питання чи не думали, що добре харчуються, не бачать результатів. Ми говоримо як з тими, хто хоче схуднути, так і з тим, хто хоче набрати м’язи.
Далеко не звинувачуючи наш метаболізм або наші гени, ми повинні думати, що ми щось не робимо правильно. Або щось, що ми вважаємо нормальним, напевно не так вже й багато.
Що нам говорить харчування з офіційної точки зору
Середземноморська дієта це те, що, здається, кожен заклав у собі. Ми всі знаємо, про що йде мова, і тому всі знаємо, що означає добре харчуватися. З чим, багато хто з нас дивуються, що знаючи, як добре харчуватися і добре харчуватися, ми не бачимо результатів.
Де ми зазнаємо невдач? Чи може бути, що деякі догми середземноморської дієти не настільки справедливі, як ми думаємо?
· Почнемо з того, що офіційно нам кажуть, що основою нашого раціону повинні бути каші (які є вуглеводами) і що ми повинні з’їдати їх частину під час кожного прийому їжі. Дієтологів-дієтологів (ДН), які зараз намагаються змінити цю базу, вже не мало. По-перше, чому багато людей страждають непереносимістю залежно від того, яка крупа і хто помічає проблеми зі шлунком, здуття живота ... і по-друге, чому, якщо до зернових (які є в основі) ми додаємо вуглеводи, що містяться в овочах та фруктах. які знаходяться на другому етапі), ми б прекрасно їли від 60-70% вуглеводів щодня. Вуглеводи важливі, так, але чи потрібно їсти стільки? У наш день, чи справді необхідна така кількість вуглеводів? Не для мене. І для багатьох DN стає все більш очевидним, що ні те, ні інше. Багато хто вже може сказати, що каші не повинні бути основою нашого раціону. Так, гідратує, але в меншій кількості і краще з таких джерел, як овочі та фрукти.
· Правляча партія також каже нам, що ми повинні їсти не більше 15% білка. Хоча я усвідомлюю, що велике споживання білка може створити нам проблеми, для мене ці офіційні 15% - це досить мало. Я не за те, щоб вважати калорії або контролювати%, але ці 15% мені здається мало, чесно кажучи. Ми могли б з’їсти трохи білка під час кожного прийому їжі, без проблем для нашого організму, і ми б перевищували ці 15%. Нема проблем.
· Жиру, мало. Це те, що вони нам говорять. Є люди, які навіть не одягають салат, бо вважають, що оливкова олія робить їх жирними. Понад 15 років як професіонал я не бачив, щоб хтось набирав вагу через олію, кокос або авокадо. Нікому. Як ми побачимо пізніше, споживання жиру буде необхідним для хорошого організму.
Коротше кажучи, якщо ми переглянемо офіційні приписи останніх 30-50 років, то побачимо, що деякі речі нам пищать. І на щастя, ДН підбирають деяких з них. Не так багато вуглеводів, не так багато злаків, трохи більше білка і більше жиру. І мантра про те, що вам потрібно їсти все, але мало, також починає хитатися у світі дієтологів.
Як працює наш організм?
Я спробую зробити це за дуже схематично, легко і приємно. Я просто хочу, щоб ви взяли цю концепцію, тому що ви зрозумієте багато речей про те, чому ви не бачите результатів.
Для початку є один момент, який потрібно пояснити з самого початку:
· Кращим бензином нашого організму є жир. Як ми вже говорили, вони важливі (там є цукри), але жир є нашим найкращим союзником протягом більшої частини дня.
Тепер наше тіло, залежно від того, що робить, як робить, коли робить, викидає більше одного типу бензину чи іншого. Всі маршрути завжди активні, але залежно від того, що ми робимо, той чи інший активується більше. І вони говорять нам, що організм викидає багато цукру, гідратів. І це правда, але точно. Наше тіло просить нас вживати цукор під час дещо інтенсивної діяльності. Але яким видом діяльності ми займаємось протягом дня? Припустимо, що кожен день, 1 годину на день (багато чого припускати), ми тренуємось і робимо вправи. Протягом цієї години наше тіло в основному захоче витягувати гідрати, оскільки вони будуть ефективнішими. Коли ми підвищуємо свою інтенсивність, наше тіло в основному захоче поглинати цукор. Але що відбувається протягом інших 23 годин?
5. Давайте купувати
6. Ми працюємо (зазвичай сидяча робота)
Подивіться, це всі види діяльності низької або дуже низької інтенсивності. І що наш організм воліє використовувати тут як джерело енергії? Ти правий; жиру. І ви в основному віддаєте перевагу жиру з двох причин:
· Чому це більш ефективний спосіб? (Я встаю і можу почати ходити. Мені не потрібно зігріватися або готуватися до цього). Я можу використовувати його автоматично.
· Тому що це довговічна дорога. Я можу годинами і годинами гуляти, читати ... не надто втомлюючись. У нас є хороший запас жиру.
Хочу схуднути
А тепер давайте приєднаємось до цієї особи, яка дотримується середземноморської книги дієт (з високим вмістом вуглеводів, низьким вмістом білка та малою кількістю жиру).
У цьому випадку ваші запаси глікогену (гідратів) будуть заповнені. І оскільки ваш спосіб життя (навіть якщо ви тренуєтеся 1 годину), ви досить малорухливий, у вас буде надлишок вуглеводів. Тому ваш спосіб життя не дозволяє спалювати всі споживані вуглеводи. Цей надлишок вуглеводів перетворюється на тригліцериди, і вони в кінцевому підсумку перетворюються на жир, і тому ви наберете вагу.
Це з одного боку, але з іншого, ми говоримо про те, що тіло виконує заходи з низькою інтенсивністю, за допомогою яких тіло хоче і потребує тягнути жир. Але виявляється, що ми їмо мало жиру. Що тоді робить наше тіло? Спробуйте викинути мінімум жиру. Як ви бачите, що ми його не даємо, наше тіло протистоїть спалюванню жиру, бо боїться його закінчити. Нашому організму завжди потрібно мінімум% жиру. І в якості профілактики він спробує витратити якомога менше і заощадити якомога більше, про всяк випадок.
Отже, якщо організм бачить, що він може спалювати мало жиру і що вуглеводи, які ми маємо, здебільшого не потрібно використовувати їх для того типу життя, який ми ведемо, хтось може пояснити мені, куди потрапляє наше тіло енергія від робити всі ці заходи низької інтенсивності, які займають нас практично цілі 24 години?
Звичайно, не один здогадується…. Так? Приходьте всі разом: НАШОЇ М'ЮЗИ.
Іншими словами, білків. Ефективно; Наше тіло не воліє вживати цукор (вони накопичуються і в кінцевому підсумку роблять нас товстими), і оскільки ми бачимо, що даємо йому мало жиру, воно не захоче багато спалювати, боячись не закінчитися. Отже, залишок, який вам залишився, - це викинути білок.
Отже, багато людей, які цілий день нічого не роблять, кажуть, що почуваються втомленими, втомленими, ні до чого не маючи енергії та сил. Твоє тіло просто витрачає години, споживаючи м’язи, а не жир, - саме це і повинно бути. І звичайно, ми почуваємось лінивими. Або ті люди, які дотримуються низькокалорійних дієт; Вони побачать, що вони втрачають жир, а також багато м’язів, і вони почуваються в’ялими і потворними з тим тілом, яке їх втрачає.
Як дивно, правда? У нас є хороші запаси жиру, але наш організм просить нас про їжу кожні 2-3 години. Навіщо просити нас про їжу кожні 3 години, якщо в нас стільки жиру? Чому б не використовувати цей жир замість того, щоб просити у нас більше їжі?
Легко, незалежно від того, скільки у вас жиру, як ми вже говорили, він відмовиться його спалювати. Все, що ви хочете - це зберігати більше жиру. Він постійно просить вас енергії, навіть якщо ваше тіло вже надмірно напружене.
Рішення: давайте давати йому трохи більше жиру (щоб він бачив, що ми регулярно даємо йому жир, і таким чином він заохочував себе спалювати більше жиру 24 години на добу. І наше тіло не буде кидати стільки білка, з яким ми побачимо себе з більшою енергією і більш підтягнутим, а не м’ясистим. Жир також насичує і живить нас, що змусить нас менше їсти пізніше.
Наприкінці допису я краще поясню, який тип жиру буде корисним для нас.
Я хочу набрати м’язи
А тепер давайте розглянемо інший приклад; людини, як правило, молодої, яка прагне побитися в тренажерному залі, щоб набрати м’язи. Зазвичай цей профіль:
· Їжте багато вуглеводів. Займаючись багатьма видами спорту, це їх пече, незважаючи на це, не рідко можна спостерігати, як вони дещо набрякають і, отже, мають невеликий надлишок жиру.
· Їжте мало або зовсім не жир. Бажаючи піднятися "чистою", як вони кажуть, це змушує їх з'їдати крихітний% жиру. Вони думають, що жир - це те, що робить їх товстими.
· Вони їдять величезну кількість білка. Тут вони дійсно зловживають протестами. Вони типові, що снідають 6 яєць, які їдять удвічі більше м’яса та вдвічі більше риби. А поверх нього беруть білковий коктейль. Занадто багато тіла приятеля.
Що відбувається в цих випадках? Ну, з одного боку, вони набирають м’язи, оскільки:
1. Вони їдять багато білка. У надлишку.
два. Вони роблять багато силової роботи.
І це теоретично допомагає їм нарощувати м’язи, але виявляється, вони їдять мало жиру, з яким їх організм протягом більшої частини дня майже не викидає жир (з вуглеводів лише частину дня, переважно під час занять спортом), з яким ми повертаємось до того самого з попереднього пункту; вони в основному потягнуть м’яз. З якою, що їдять за те, що подають. Результат: відсутність або мінімальний ріст м’язів. І вони не розуміють, що це трапляється, коли вони проводять години у тренажерному залі і потроюють прийом протестів порівняно з іншими.
Остаточний
Є два різні випадки: той, хто хоче схуднути, і той, який шукає м’язи. За винятком питання гідратів, котрий у другому випадку потребуватиме більшої кількості, зауважте, що головне у споживанні жиру. Це і ніяке інше, є головною помилкою багатьох людей, які не досягають своїх цілей: їдять мало жиру.
Коротше кажучи, факт вживання жиру змушує організм регулювати те, що він має, а отже, спалювати більше жиру 24 години на добу. Тіло забуває про необхідність зберігати його, оскільки знає, що ми регулярно будемо давати йому хороший жир (так, будьте обережні з вуглеводами). Завдяки цьому ми зробимо так, щоб наш метаболізм залишав м’язи в спокої, і тому ми виглядаємо енергійнішими, з більшою життєвою силою і, зрештою, сильнішими та спалюючими більше жиру.
Який жир я можу їсти?
Я б сказав вам, що крім смаженої їжі та випічки, інший жир корисний:
Оливкова олія та оливки
· Кокосові та олійні похідні, молоко ...
Горіхи без обсмажування та засолювання
· Жирне м’ясо та риба. Звичайно, намагайтеся, щоб тварина було найвищої якості.
Хороша система - це коли ми готуємо собі їжу, подрібнюємо 4 горіхи з чайною ложкою топленого масла або кокосової олії плюс трохи оливок. А потім їжте наші овочі та м’ясо, наприклад. Майже ненавмисно ви побачите, що насичуєтеся, виховуєте, і побачите дуже швидкі зміни.
Якщо ви тривалий час дотримуєтесь офіційних правил середземноморської дієти і не бачите результатів, спробуйте те, що я вам сказав, і через кілька днів ви побачите суттєві зміни.
У будь-якому випадку, білок є важливим макросом. Це змушує нас мати хороший м’язовий тонус і особливо те, що ми піднімаємо свій метаболізм. Іншими словами, що протягом 24 годин ми спалюємо більше. Якщо ви веган або вегетаріанець, і у вас є певна відсутність протесту, або навіть якщо ви їсте м'ясо, рибу та яйця, ви бачите, що у вас погані м'язи або ви відчуваєте в'ялість, я рекомендую білкова добавка. У багатьох своїх клієнтів я рекомендував зв’язати вас нижче. Хороший смак, дешево та ефективно:
- Поділіться цією статтею
- Поділитися http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ у Facebook
- Поділитися http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ у Twitter
- Поділіться http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ в Google+
- Надіслати http://www.andreulopez.com/como-bien-pero-engordo-como-bien-pero-no-gano-musculo/ електронною поштою
Мене звуть Андреу Лопес, і я маю ступінь бакалавра з фізичної активності та спорту. Піонер в Інтернет-персональному тренінгу в Іспанії. Чи отримуємо ми форму? www.preparadorfisicoonline.com
Формексплод. Думка, чи справді це працює?
Подібно до того, як у більшості дівчат та жінок помітно, що вони втрачають жир і виглядають стрункішими, ми знаходимо інший стереотип; того хлопця, який хоче виглядати мускулистим і великим. Він майже щодня відвідує тренажерний зал, а його дієта зосереджена на наборі м’язів за всяку ціну. І для цього […]
Марафон, їжа та піст
Марафон, як правило, є великим випробуванням для багатьох бігунів. Особиста ставка. Ми знаємо, що для того, щоб зробити 10-кілометровий або півмарафон, не потрібно багато знати або робити речі надмірно якісно. Це невеликі відстані, і якщо наша мета - просто закінчити їх, не роблячи жодної позначки, давайте зробимо [...]
Ви збираєтеся його з'їсти? Нова програма Альберто Чікоте
Альберто Чікоте повертається до вантажу з іншою програмою годування. У цьому випадку це називається. Ви збираєтеся його їсти? (Середа 22:30. La Sexta). І я дуже боюся, що ця програма також буде сильно критикована дієтологами-дієтологами в цій країні. До речі, ми побачимо набагато тонший Chicote. Відповідно до […]
Дієта для набору м’язової маси
Ті з нас, хто є особистими тренерами, люди зазвичай приходять до нас лише заради кількох цілей: Схуднути Нарощування м’язової маси. І для обох, дієта - це найважливіше. Багато хто вже приходить до мене з ідеєю задатися питанням, яку дієту дотримуватися для набору м’язової маси. Його мета зрозуміла; збільшити м’язи. […]
5 травня 2015 року о 03:03
ЩОБ НАБРАТИ М'ЯЗИ, ВАМ ПОТРІБНА ДОБРА ЇЖА І ПРАВИЛЬНІ ВПРАВИ
15 травня 2019 р. О 10:33 ранку
Доброго ранку: Переглядаючи випадково, я вступив у контакт з вами. Я хотів би зацікавитись тим, що я можу зробити, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, які у мене є (не багато). Мені 51 рік, я зріст 1,87 м і важу 97 кг. Я завжди займався спортом (гандболом), і з тих пір, як покинув його, коли мені було 33 роки, я поступово набрав певну вагу (особливо коли я кинув палити, 10 років тому, я набрав 6/7 кг). Я займаюся спортом 3/4 днів на тиждень: півгодини аеробіки (безперервний біг) і ще півгодини тонізування (в основному двома маленькими гантелями та віджиманнями), здебільшого, щоб утримати себе і не "іржавити". Я хочу повернутися до своєї ваги 90/92 кг і не можу. Протягом тижня у мене є 2 пива опівдні та ще 2 вночі (на вихідних ще трохи, а трохи «сміття» з друзями чи родиною). Протягом тижня я харчуюся добре і різноманітно, а вечеряю фруктами або йогуртом. Але я не втрачаю тих 5/6 кг, які хочу втратити. Що ти мені радиш? Заздалегідь дякую, вітаю. Луїс.
15 травня 2019 року о 21:40
Привіт Луїс Карлос,
Спорт: можна менше тренуватися, але слід збільшити інтенсивність. Сильне тіло горить більше. Збільште вагу гантелей.
Їжа: пиво - це рідке борошно, тобто інсулінова борошно, яка запобігає втраті ваги. Вам слід зменшити все, що є борошном (пиво, макарони, крупи, хліб ...), щоб ви стабілізували рівень інсуліну і збільшили корисні жири.
Якщо ви хочете отримати конкретний план, зв’яжіться зі мною: [email protected]
7 вересня 2019 року о 17:53
Мені шкода, що я вийшов з контексту.
Будь-яка дієтична порада для лікування повторних або хронічних травм?
9 вересня 2019 року о 23:17
Привіт Лора, це дещо складно, тому що я нічого не знаю про його контекст. Але ось кілька порад:
- З борошна та цукру. Вони є запальною їжею. Макаронні вироби, хліб, крупи, картопля ... та всі продукти, що переробляються надмірно (прохолодні напої, кетчупи ...)
- Куркума: це потужний протизапальний засіб. Це допоможе вам запобігти.
Усі захворювання мають запальне походження, тому слід уникати будь-якого запалення.
- Кальцій + магній. Це допоможе вам взаємодія м’язів.
Гарно відпочинь. Не тренуйся багато днів. Чим старші ми, тим більше часу нам потрібно для відновлення. Перетренованість викликає травму.
2 травня 2020 р. О 19:14
Привіт, мені 60 років, я вимірюю 1,75 і масу 92 кг. У 2002 році я кинув палити на 2 роки і набрав 9 кг. Минуло 8 місяців, як я кинув палити, і я знову набрав 8 кг. Я бачу, що ви підготовляєте Інтернет, розкажіть, як це працює. Якщо у вас є спосіб показати, що ви хочете серйозного та ефективного кращого, я б майже сказав, що це обов’язково. Чекаю вашої відповіді.
2 травня 2020 р. О 22:35
Привіт Мігелю Ангел, я відповідаю тобі поштою.
20 липня 2020 року о 23:20
Чи не порадили б ви мені дієту для схуднення?
30 липня 2020 р. О 10:05
Просто їжте РЕАЛЬНУ їжу та виріжте цукор та борошно. Ви швидко зійдете.
27 липня 2020 року о 8:53 ранку
Привіт, Андрес, дякую за твій допис. Мене зацікавили б деякі рекомендації щодо харчування та спорту. В даний час я займаюся весловим тенісом, але я не перестаю набирати вагу, і я хотів би скинути цю тенденцію і мати можливість скинути близько 10 кг. Дякую!
30 липня 2020 року о 10:04
Привіт Моніко, важко сказати тобі, не знаючи твого статусу, віку, стану ...
Якщо ви прочитаєте мої дописи, то побачите, що ключ в інсуліні. Якщо ви випустите мало інсуліну, ви накопичите мало жиру.
На основі: м’яса, риби, якісних яєць, горіхів та деяких фруктів та овочів.
Ви швидко схуднете.
Ні цукру, ні борошна (крупи, хліб, макарони ...).
- "Широкий фронт" утримує молодого виборця, але вік схуд на виборах Комо мене
- Як часто слід щодня зважуватись за втрату, але рідше це нормально -
- Як схуднути Рецепти для схуднення, щоб швидко схуднути! Як схуднути ноги за рецептами y
- Як схуднути без зусиль - MetodoBeliz з самогіпнозом
- Мобільний телефон замінює комп’ютер як найбільш часто використовуваний спосіб доступу до Інтернету