втрату
Поділитися на Pinterest

Якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти вагу, як часто потрібно зважуватися? Одні кажуть зважувати щодня, а інші радять взагалі не зважувати.

Все залежить від ваших цілей.

Дослідження показують, що крок на вазі щодня є ефективною допомогою, якщо ви намагаєтеся схуднути, але ви можете захотіти зважуватись рідше, якщо підтримуєте поточну вагу.

Ключ до зважування - це не захоплюватися числом на вазі. Іноді зважування може негативно позначитися на самооцінці.

Хоча знати свою поточну масу тіла корисно, є й інші способи виміряти загальний стан вашого здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо конкретних проблем із вагою та поточних рекомендацій щодо самостійного зважування для різних цілей у галузі охорони здоров’я.

Переваги частого зважування

Швидше за все, ви будете підніматися на шкалу кожного разу, коли звернетесь до лікаря. Якщо ви відвідуєте свого лікаря лише раз на рік, це означає, що ви можете не знати своєї поточної ваги.

Ваша вага більше, ніж цифра. Це також є показником загального стану вашого здоров’я.

Як часто зважуватися, якщо ви сидите на дієті

Хоча рекомендується мати загальне уявлення про свою поточну вагу, незалежно від цілей вашого здоров’я, дієта та втрата ваги вимагають частішого зважування. Деякі з найпоширеніших процедур включають щоденні, тижневі та щомісячні зважування.

Щодня

Якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться зважуватися щодня.

12-місячне дослідження показало, що дорослі, які зважували щодня, успішно схудли. Ті самі учасники дослідження також брали участь в інших методах сприяння схудненню, таких як ступінчасті цілі та низькокалорійна дієта.

Ще одне 6-місячне дослідження привело до таких самих висновків. Дослідники виявили, що щоденне зважування призводить до довгострокових змін поведінки.

Хоча багато експертів підтримують щоденні зважування, ви можете зважуватись лише раз на тиждень і продовжувати працювати над своєю метою.

Цей метод може бути корисним, коли ви досягнете початкової мети зниження ваги та перейдете до фази обслуговування. Це час, коли ви найбільше ризикуєте відновити вагу

Щомісяця

Зважування раз на місяць під час дієти не є ідеальним. Не дає вам можливості вчасно вносити зміни в свій план харчування або фізичних вправ, якщо щось не працює.

Однак щомісячне зважування все-таки краще, ніж жодне.

Ніколи

Інший підхід до вимірювання ваги - це зовсім не зважування. Оскільки м’язова маса може важити більше, ніж жир в організмі, це може здатися провалом, якщо цифри на шкалі не знижуються.

Тому деякі експерти рекомендують покладатися на більш наочні методи схуднення, такі як:

  • рулетки для тіла
  • відсоток жиру в організмі
  • враховуючи ваш зріст і структуру кісток

Ви також можете виміряти свої зусилля щодо схуднення на основі того, як почувається ваш одяг, а також рівня енергії та фізичної форми.

Причини не так часто зважуватися

Можливо, вам не доведеться так часто зважуватися, якщо ви не намагаєтеся схуднути. Ви можете виявити, що тижневий або щомісячний підхід може бути найкращим, якщо ви шукаєте підтримку ваги або намагаєтесь набрати вагу.

У деяких випадках занадто часто зважування може вплинути на ваше психічне здоров’я. Це також може погіршити вже існуюче психічне здоров'я або розлади харчування.

Найкращий час доби для зважування

Ваша вага може коливатися протягом дня залежно від багатьох факторів, включаючи гідратацію, те, що ви їсте, та гормони.

Тому краще в першу чергу зважитись вранці.

Оцінюючи свій прогрес, ви також виявите, що отримуєте точніші результати, зважуючи себе щодня в один і той же час.

Речі, які можуть вплинути на вашу вагу

Важливо знати, що існує багато факторів, які можуть впливати на кількість на шкалі, не пов’язану з жировими відкладеннями.

Коливання ваги цілком нормальні. Ваша вага може тимчасово зростати або знижуватися залежно від наступних факторів:

  • менструація
  • зневоднення
  • збільшення маси води
  • солона їжа або дієта з високим вмістом солі
  • вживання алкоголю
  • споживання кофеїну (діє як сечогінний засіб)
  • що ви їли напередодні ввечері
  • дієта з високим вмістом вуглеводів
  • вихідні запої
  • вправа
  • основні стани здоров’я

Ризики занадто частого зважування

Багато людей знаходять переваги, пов'язані з власною вагою. Багато людей також не виграють від власної ваги. У деяких людей щоденне зважування може призвести до нездорової поведінки.

Деякі з ризиків, пов’язаних із самозважуванням, включають:

  • голодування в спробі спробувати, щоб число на шкалі швидше знижувалось
  • примхлива дієта для швидкого схуднення
  • "Обдуріть" у своєму журналі про їжу
  • запоєм
  • занепокоєння, депресія або те й інше через відсутність бажаних результатів
  • психологічний дистрес

Пам’ятайте, що для втрати 1 фунта жиру в організмі потрібно 3500 дефіцитів калорій. Це пов’язано з поєднанням калорій, що використовуються під час фізичних вправ, а також дієти.

Такий процес вимагає часу. Прискорення примхливих дієт лише переведе ваш метаболізм в режим голодування і призведе до того, що ви знову наберете вагу. Не кажучи вже про те, що дієти з примхи не є стійкими в довгостроковій перспективі.

Суть

Як часто ви зважуєтесь в кінцевому рахунку, залежить від вашого теперішнього здоров'я та майбутніх цілей.

Часта власна вага зазвичай найкраще підходить для людей, які хочуть схуднути. На думку Національного інституту охорони здоров’я, починаючи з малого, наприклад, націлюючись на зниження ваги на 5–10 відсотків, також може підвищити ваш довгостроковий успіх.

Майте на увазі, що власна вага у всіх виглядає по-різному. Це, звичайно, не єдиний метод вимірювання загального стану вашого здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших особистих потреб у здоров’ї та поцікавтеся про вашу ідеальну вагу та як її досягти здоровим та стійким способом.