Четвер, 3 вересня 2020 р

Їжте трохи менше, їжте трохи краще, гуляйте трохи більше: дієта здорового глузду. Здоров’я для вас, заощадження для вашого рахунку, користь для планети.

1. МАЛО ЇЖІТЬ . Якщо ми їмо трохи менше, не ми пройдемо голод. Просто вживаючи на 5% менше кількості, ми проковтуємо 100 менше калорій щодня. Як? Вимірювання порцій. Приклад: Якщо ви дуже любите хліб і час від часу берете шматок із хлібної корзини, ви не знаєте, скільки хліба з’їсте за їжею. Тому, починаючи трапезу, відріжте певний шматок 4 або 5 пальців хліба (що не мало) і адаптуйте. Зробіть те саме з усім, подавайте собі певну і помірну кількість з самого початку. Не їмо, поки не лопнемо, ми цивілізовані та добре поїдені люди, ми не повоєнні. Є страви, які повинні бути однією стравою: фабада, рагу, трохи сочевиці з двома шматочками хорізо та шинки або трохи картоплі з тріскою. Не будемо додавати смажене яйце або філе зверху. Видаліть жирні краї з філе або бекон з країв скибочки шинки. Давайте їсти (майже) все, але в міру.

гальмую

Чи вживання їжі менше уповільнює кліматичні зміни? . Безпечно: вам потрібно виготовити, упакувати, транспортувати, охолодити, переробити та зварити менше кілограм їжі. 1000 кілограмів сировинних харчових продуктів - це не те саме, що 900 кілограмів. Ще менше утворюється відходів та залишків.

100 плюс 100 плюс 100 є 300 менше калорій на день. І до того, що ми стискаємо, ми могли б зменшити більше 300 калорій на день. Простим і невимушеним способом. Що протилежне великій кількості занять спортом, щоб спалити багато калорій, які ми надмірно приймаємо. Або їсти багато після того, як побили себе, займаючись багатьма видами спорту. Їжте трохи менше, їжте трохи краще, гуляйте трохи більше, як здоровий спосіб життя.

884 c. Олія будь-якого виду. 100 с. Подорожник.
760 c. Бекон. 85 с. Зелений горошок.
720 с. Масло і маргарин. 85 с. Півні (риба).


600 с. Волоські горіхи. 85 с. Смажена або пюре.
540 с. Фундук 80 с. Яйця.
500 с. Шоколад. 80 с. Хек.
480 с. Мигдаль 80 с. Кальмари.
454 с. Йоркська шинка. 77 c. Вино.
420 с. Сальчіхон 75 c. Вайт.
400 с. Ковбаси. 70 c. Сирок.

400 с. Цукор. 71 c. Незбиране молоко.
380 с. Печиво. 65 c. Виноград.
360 c. Макарони. 65 c. Йогурт.
360 c. Нут. 60 c. Груші та сливи.
360 c. Свиня включала більше жирної частини. 55 с. Яблуко.
360 c. Рис 55 с. Персик. 47 c. Свіжий інжир.
352 с. Сирний куля. 45 c. Знежирене молоко.
330 c. Сушені боби. 45 c. Кола (безалкогольні напої).
320 с. Сочевиця. 42 c. Апельсини.

310 с. Сир Манчего. 40 с. Полуниця.
300 с. Мед. 40 с. Морква.
300 с. Мармелад. 39 c. Зелена квасоля.
300 с. Боніто в олії. 35 c. Лимон.

286 c. Цільнозерновий хліб. 30 c. Пиво.

280 с. Звичайний хліб. 30 c. Перець.
280 с. Баранина та пісна свинина. 30 c. Цвітна капуста.
210 с. Хорізо. 25 c. Канталупа.
200 с. Курка. 25 c. Шпинат.

170 с. Шинка Серрано. 20 с. Мангольд.
170 с. Анчоуси. 20 с. Помідори.
162 c. Форель. 16 c. Листя салату.
160 c. Сардини.
150 с. Хороший свіжий. 2,16 c. Сахарин (1 пакетик).
135 c. Оливки 32 c. 2 чайні ложки цукру.