Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом для багатьох повинен здатися звичним.
У нашій статті ви можете прочитати кілька порад, як полегшити прощання з сигаретами. Знайдіть причини! Тільки той, хто справді мотивований, може досягти мети і кинути палити. Розгляньте переваги відмови від куріння: більше неприємного запаху з рота, задимленого одягу, димчастої їжі, смак їжі кращий, менше кашлю, триваліша тривалість життя.
Завжди пам’ятайте про ці переваги!
Ще краще записати свої причини на записку, і якщо у вас знову виникне спокуса, прочитайте їх собі. Святкуйте вихід!
Також висловіть у своєму оточенні, що ви кинули палити!
1. Знайдіть причини!
Деякі люди відчувають, що їм потрібно прибрати зі своєї квартири чи робочого середовища все, що нагадує куріння - сигарети, запальнички, попільнички. Для інших, наприклад, якщо стара попільничка наповнена до краю старими сигаретами, наповненими до краю - як стримуючий фактор.
Реклама 3. Уникайте стресів!
Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
Той, хто переживає стрес і тиск часу, зазвичай швидше запалює сигарету. Сплануйте відмову від куріння на безстресовий період. Багатьом легше прощатися зі своєю шкідливою пристрастю в більш спокійний період роботи.
Психологія куріння
Ритуали компенсують куріння! Девіз: Не здаватися, а замінити! Подумайте про приємні речі, які можуть замінити вашу звичайну сигарету - і насолоджуйтесь новою! Замініть ранкову сигарету на яблуко!
Кинути палити: ці методи спрацювали
Замість того, щоб викурити сигарету в стресовій ситуації, зробіть перерву або рухайтеся протягом 5 хвилин або поставте ноги в горизонтальне положення. Заходьте до ресторану тощо замість задимлених пабів. Вам потрібен тютюн? Потрібна заміна нікотину! Оскільки багато людей відчувають нервозність та безсоння під час відмови від куріння, доцільно використовувати замінник нікотину.
5 порад, які допоможуть вам кинути палити
Це може зменшити симптоми абстиненції та тягу до сигарет. Для цього підходять нікотинові жувальні засоби, нікотинові пластирі або нікотинові спреї для носа. Змініть свої харчові звички! Багато людей стикаються з іншою проблемою, коли кидають палити: ваги показують, що ви набираєте вагу.
- OTSZ Online - Краще кинути палити одним махом
- Контроль за курінням на робочому місці
Тому продумайте свій раціон перед останньою сигаретою. Це пов’язано з тим, що багато людей інстинктивно вдаються до шкідливих альтернативних рішень, напр. Уникайте жирної та сильносолодкої їжі! Ні в якому разі не намагайтеся одночасно схуднути і кинути палити!
Я хочу кинути палити. Що робити?
Досягнення двох цілей, яких так важко досягти, є надто великим тягарем для більшості людей. Ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо будете вирішувати проблеми з нікотином та вагою одна за одною.
Побалуйте себе! Нагороджуйте себе, покидаючи куріння! Справді попрощатися зі шкідливою пристрастю, звичайно, краще кинути палити легко.
Гроші, які ви економите, відмовившись від сигарет, краще кинути палити і витратити на значущі речі: Нова музична платівка або нове плаття на новому етапі вашого життя також підтримує вашу самооцінку.
- Чому важко кинути палити за хімічним механізмом?
- Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
- Шукайте собі чудовий подарунок - кинути палити Є багато статей та досліджень про шкідливі наслідки та наслідки куріння, і хоча міжнародна та вітчизняна статистика показує тривожні цифри щодо кількості курців та захворювань, спричинених курінням, ці застереження не можна повторювати достатньо.
- Наслідок - якщо ви раптом кинули палити
- Найкращий спосіб кинути палити
- Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я
- Якщо хтось хоче звикнути до нікотину, зробити це непросто, оскільки, хоча симптоми фізичної абстиненції тривають тижнями, психічна залежність може тривати роками.
- Стеримар назальний спрей для дитини
Робіть ставку! Найкраще сказати всім, що не палите. Це дає вашим друзям можливість слухати вас, а також мотивує вас до досягнення своєї мети. Якщо це роблять ваші друзі та знайомі, як краще кинути палити з бажанням палити? їм пропонують сигарети і намагаються заманити їх назад до клубу курців, роблять із ними ставку. Кожна пачка сигарет, яку ви склали, може збільшити ваші шанси на виграш.
Ви будете вражені тим, наскільки атлетичним ви стали знову, і ваші легені нарешті отримають свіже повітря, ваше тіло наповниться киснем. Крім того, спорт ефективний проти можливого збільшення ваги.
Запобігання рецидиву! Розіграйте передбачувано критичні ситуації! Подумайте заздалегідь, коли буде найважче кинути палити! Як ви могли по-різному реагувати в цій ситуації? Що ви можете зробити для підтримки рівноваги? Той, хто раніше мав ефективну стратегію, витримає краще. Одна ідея особливо небезпечна: краще кинути палити - це ілюзія того, що краще кинути палити можна контролювати.
Як тільки ви помилитесь: Догори ногами! Рецидив нормальний. Не здавайтесь, спробуйте ще раз! Найпопулярніші питання щодо куріння Куріння: отрута не тільки для легенів і серця: Тютюнова отрута - не тільки краще кинути палити для легенів і серця, але і для наших зубів. Курці в п’ять разів частіше страждають яснами та пародонтозом, тому зуби частіше втрачаються.
Будь то сигарети, люльки чи навіть сигари, дим також атакує ваші зуби - не безпосередньо. Краще кинути палити, канцерогенний дим проникає в порожнину рота, його шкідливі речовини прилипають до зубів, язика і слизової оболонки рота.
Нікотин потрапляє в кров легенів і слизових оболонок, викликаючи звуження судин.