Незважаючи на те, що період карантину закінчився, і останній місяць літа поволі наближається, ми все ще не змогли досягти ідеальної форми, якої хотіли до літа.?

хочу

Ось кілька причин, які можуть перешкодити нам схуднути:

Для того, щоб основні функції нашого організму функціонували нормально, потрібно ввести основну кількість калорій. Метаболічний обмін (BMR) - це кількість калорій, яка змінюється залежно від нашої статі, віку, ваги та зросту. Якщо ми займаємось спортом або займаємось фізичною активністю, наше тіло також потребує більшого споживання калорій. Як правило, жінкам потрібно 1200-1500 ккал на добу, тоді як чоловікам потрібно 1800-2000 ккал/день. У разі занять спортом ця сума може збільшитися в 1,6-2,2 рази.

Ті, хто хоче схуднути, часто роблять помилку, починаючи постити. Однак ця початкова втрата ваги може згубно вплинути на наш організм в довгостроковій перспективі, оскільки наше тіло не може нормально функціонувати через перекинуте або дуже низьке споживання вуглеводно-білкового жиру.

Білки - це основні будівельні блоки наших м’язів, тому це може бути дуже великим недоліком, якщо ми щодня не надходимо в організм. При різних дієтах, крім того, що наші м’язи починають атрофуватися, оскільки організм спалює з них калорії, зазвичай після дієти повторне збільшення калорійності може призвести до збільшення ваги знову. Важливо не тільки розрахувати наш основний обмін речовин і харчуватися відповідно, але і пропорційно отримувати в організм вуглеводи, білки та жири, а завдяки спорту ми пропорційно їх збільшуємо.

Цукрові безалкогольні напої, спортивні напої

Хоча іноді корисно мати охолоджуючий крижаний чай або колу, категорично не рекомендується тим, хто хоче схуднути. Це пов’язано з тим, що газовані, солодкі безалкогольні напої, чаї та лимонади, а також спортивні напої не тільки не сприяють зниженню ваги, але, на жаль, можуть також спричинити серйозні захворювання, оскільки збільшують розвиток серцево-судинних захворювань та резистентності до інсуліну. З цієї причини варто поступово зменшувати їх споживання, а потім назавжди залишити їх для схуднення та оздоровлення.

Мало рідини/клітковини

Щоб схуднути, важливо їсти, займатися спортом і пити потрібну кількість рідини. споживають клітковину. За відсутності рідини та клітковини наш метаболізм сповільнюється, тому втрата ваги може навіть припинитися. Якщо ви не можете звернути увагу на отримання необхідної кількості рідини та клітковини, встановіть нагадування, коли вам потрібно випити, та заздалегідь запакуйте овочі для закусок.

Стрес, мало сну

Окрім правильного харчування та регулярних фізичних вправ, для схуднення потрібен хороший і спокійний сон, а це означає, що лягати спати приблизно в той же час і спати по 6-8 годин на день. У разі стресу втрата ваги також ускладнюється, оскільки, з одного боку, для багатьох з нас характерно починати перекушувати у разі стресу, а стрес також підвищує рівень кортизолу, який може запобігти нарощуванню м’язів, тому важливо підтримувати цей рівень низьким під час схуднення. Щоб ефективно схуднути, висиптесь і замість солодощів, якщо хочете перекусити, їжте овочі, можливо фрукти (не найсолодші і не ввечері!), Або 1-1 кубиків темного шоколаду з високим відсотком.

Якщо ми будемо слідувати порадам, перерахованим раніше, їсти регулярно і різноманітно, робити достатньо фізичних вправ, уникати солодких безалкогольних напоїв і навіть достатньо відпочивати, але наша втрата ваги не почнеться або ми більше не зможемо схуднути, тоді однозначно варто оглянути своє тіло оскільки це також можуть бути основи здоров'я, такі як резистентність до інсуліну, гормони або проблеми зі щитовидною залозою.

У цьому випадку вам слід відвідати наших ендокринних лікарів або свого діабетолога.