Можливо, це справді структурна проблема та проблема обміну речовин, на мій погляд. Зараз я працюю над набором ваги:) Я просто дам вам пораду спробувати, якщо ви думаєте протягом 1 місяця. 1,5-2 грама білка і 3 грами вуглеводів на кілограм ваги.

допомогою

Візьміть білок з курячої грудки і їжте багато овочів, приготованих на пару. 100г курячої грудки містить 25 г білка, напр. І ви знаєте, що є найкращим рухом для спалювання жиру, зокрема коли ви багато ходите і робите це швидко. Це ефективно, але тоді дуже, але лише якщо ви дійсно дотримуєтесь правил прийому їжі та відпочинку.

Це також структурна проблема. Але ти не писав про те, що з’їв. Спробуйте гречку, шукайте рецепти, типову дієтичну їжу і скажіть не найкраще влітку, але восени, взимку та навесні готуйте гречану їжу принаймні раз на тиждень, це може бути гречаний салат або, можливо, грибна тушонка. Перші кілька разів ви можете це не любити, але, трохи попрактикувавшись, ви можете приготувати з нього чудову їжу. Уникайте яловичини та свинини. Вибирайте рибу чи птахів насамперед, якщо ви жадаєте м’яса, а прагнете, щоб у вашому раціоні було якомога більше овочів і фруктів. Серед сирів їжте лише фета, козячий сир чи іншу якісну якість, але траппіст та подібні їм забувають. Цитрусові ліки хороші, але варто їсти/пити лимон до 1 місяця, оскільки організм напивається, тому через місяць зробіть перерву на 1-2 тижні, а потім знову почніть день з лимонною водою. (Прокинувшись 1-2 склянками лимонної води) Якщо вам це не подобається, додайте мед, але без цукру.

І ще один фокус: 12-13 їжте лише фрукти, якщо хочете, наприклад яблука. Це прискорює ваш метаболізм і не напружує ваш шлунок. Після 7-8 вечора припиніть їсти, і якщо ви голодні, ви можете їсти лише сире. Тож після вечері. Чай і соки також можуть надходити ввечері, але, звичайно, ввечері це не варто зеленого чаю, а ромашки напр.

Якщо ви хочете набрати вагу, не варто багато пити перед їжею, лише через кілька хвилин після їжі. Тим, хто хоче схуднути, ніколи не слід пити після їжі, лише через півгодини після цього, і випивати принаймні склянку-другу води за кілька хвилин до їжі або фрукти. (наприклад, якщо хтось їсть або п’є фрукти перед їжею, це пришвидшує травлення, але після цього сповільнює, тому людям із великими розмірами не рекомендується пити відразу після їжі) Але це лише дрібниці, так що ви не Вам не слід турбуватися, оскільки ви можете схуднути, навіть якщо ви п'єте після їжі.

з їжею і відсутність дієти буде проблемою.

той, хто лише мінімально обізнаний про основи, створив би список продуктів з білками та м’ясом та яйцями.

найбільш жіночну, справжню форму пісочного годинника в будь-якому випадку можна вивести з мезоморфного жіночого тіла.