Хуан Ревенга

часто
Назва хитра, я це визнаю ... зважуйся чи ні, сам вчинок безпосередньо не впливатиме на еволюцію нашої ваги за винятком ... (і це важливо), якщо його читання обумовлює наші звички. Тобто, якщо хтось зважує себе і не збирається приймати будь-які зміни внаслідок свого результату, той факт, що більш-менш часто потрапляння на шкалу, не вплине на вагу когось.

Зараз, здається, є певна взаємозв'язок у ваговій траєкторії людей і звичка, яку вони мають, зважуватись. Як би там не було, рекомендації щодо цього особливо різняться (щоб не змінюватись). Наприклад, відома франшиза Ваги спостерігачів рекомендує свої філії зважуйтеся раз на тиждень. Тим не менше, інші системи рекомендуємо забувати періодично переживати тортури, наступаючи на вагу, і позбавлятися від них.

Перш ніж продовжувати, необхідно це уточнити Вага людей може коливатися в незначній мірі протягом доби, майже 1 кілограм, і що ця мінливість, схоже, пов’язана більше із затримкою рідини, ніж з доходами або витратами калорій.

Зосередження уваги на схудненні, наборі ваги або самому підтримці, що виявили деякі дослідники оптимальна частота, пов'язана (не пов'язана з причинно-наслідковим зв'язком) із зважуванням. Так у Ця студія, була проаналізована траєкторія втрати ваги на вибірці з 40 людей, які мали намір схуднути і які, в принципі, вносили ряд змін у свій спосіб життя, що призвели до цього.

Таким чином, це було протиставлене найбільше схудли люди, які зважувались принаймні раз на день. Як я вже сказав, це не ймовірно причинно-наслідкові зв’язки, але швидше за все Ті люди, які більш лояльно ставляться до своїх змін, будуть завантажуватися частіше, тому що їм подобається бачити результат... На відміну від тих, хто, зробивши великі чи незначні дієтичні порушення, воліє не бачити, на що вказує шкала. Своєрідна суміш між «очима, які не бачать ... серцем, яке не відчуває», або стратегією страуса в думці, що, поклавши голову під землю, небезпека або незручна ситуація перестане існувати. Таким чином, середній час без потрапляння на шкалу, що призвело до втрати ваги, але, принаймні, без збільшення, становив 5,8 дня.

Згадане дослідження узгоджується з іншими висновками. Досить добре задокументовано, що в середньому за три-п’ять років значна частина людей, які в свій час зуміли втратити значну кількість ваги, повертають її собі. Тим не менше, Ця студія Він зазначив це ті, хто зважувався щодня після значного схуднення, рідше набирали вагу з часом.

У тому ж рядку результатів є це інше дослідження який робить висновок, що:

Зважування може допомогти вам успішно зберегти втрачену вагу, дозволяючи вживати заходів для запобігання набору ваги. У зворотному напрямку, зменшення частоти зважування самостійно пов'язане з більшим збільшенням ваги.

Для того, щоб потрапити на шкалу, важливо мати на увазі, що в нормальних умовах індивідуальна вага, крім передбачуваних добових коливань, також підлягає циклічні та нормальні зміни протягом тижня: збільшується протягом вихідних до максимуму, отриманого в неділю або понеділок, а потім зменшується протягом тижня, щоб розпочати інший цикл із наближенням вихідних. Але ви також можете намалювати певні закономірності щодо цих тижневих коливань. Ця студія підкреслює це ті, чия вага мала більший діапазон варіацій ваги протягом тижня, найімовірніше зберігали свою вагу стабільною в довгостроковій перспективі. Допитливість, шанс чи те й інше?

Врешті-решт, і в якості поради, я візьму цю примхливу фразу з Американська академія харчування та дієтології що у своєму настійно рекомендованому документі про контроль ваги (Позиція Американської дієтологічної асоціації: управління вагою) речення:

Ціль у контролі ваги перевищує кілограми, позначені на шкалі: незалежно від того, змінюється вага чи ні, зміна звичок повинна бути однією з цілей [не сказати "мета"]