У деяких ситуаціях, коли йдеться про внесення змін, будь то фізичні чи психічні, ми самі можемо бути самими собою найлютішим ворогом. Несвідомий вчинок, який стає справжньою перешкодою для нас самих.

схуднути

З цієї причини важливо створити попередню основу перед тим, як бажати схуднути чи зробити фізичні або психічні зміни. У цій статті я пропоную вам перші кроки, які ви повинні знати, прагнучи досягти своїх результатів.

Перші кроки, коли мова йде про схуднення

Коли ми вирішили зробити перший крок у схудненні, важливо пам’ятати про наступні моменти. Вони будуть необхідні для успішного досягнення вашої мети.

Прийміть рішення

Це може здатися очевидним, але якщо ви не повністю впевнені в його отриманні, дуже ймовірно, що ви навіть не залишите стартовий ящик. Чітко визначайте свої пріоритети, вам доведеться змінити деякі звички, зробити вправи і бути більш активними.

Можливо, у вас мало часу, є діти, іспити, робочі проекти тощо. У всіх нас є завдання та обов’язки, які вимагають часу, але не робіть це своїм улюбленим виправданням.

Ви можете схуднути, але спочатку вам повинно бути ясно, що ви хочете це зробити.

Почніть записувати все, що ви їсте

Чи справді ми усвідомлюємо все, що ми їмо протягом дня? І ні, я маю на увазі не кількість, а якість їжі.

Час це змінити, дуже важливо, щоб ви почали з здоровий тижневий планувальник меню з метою запису всіх прийомів їжі тижня, точно так само, як ви знаходитесь у вихідній точці.

Необов’язково змінювати все з одного дня на інший, встановлювати звичні страви, і кожного тижня ми мінятимемо нездорову страву, таку як «смажена курка та картопля фрі», на «курку-гриль та рис, приготовані з овочами, приготованими на пару». Спробуйте поміняти один нездоровий прийом їжі на більш здоровий на тиждень.

Це гарантуватиме вам поступові зміни це буде коштувати вам менше зусиль психічне здоров’я, коли мова йде про зміну харчових звичок, і допоможе вам досягти поставлених цілей.

Справа не в тому, щоб швидко змінити всі свої звички, але постійно і стійко з часом.

Переваги записування того, що ви їсте

  • Дійсно знайте калорії та продукти, які ви споживаєте на тиждень. Вихідні також враховують досягнення вашої мети щодо схуднення.

Це правда, навіть якщо ви хочете схуднути ви можете час від часу балувати себе, але ви також повинні записати його, щоб врахувати.

  • Знайте, чи справді ви виконуєте свої цілі та прогресуєте у схудненні.
  • Організуйте та розподіліть їжу, щоб полегшити її дотримання. Якщо ви приїжджаєте зі школи чи працюєте, не маючи нічого підготовленого, ви вирішите замовити щось вдома, щоб подумати і приготувати щось несподівано.
  • Внесіть поступові зміни у свій раціон, вам буде легше дотримуватися мети схуднення.

Страви

Зв’яжіться зі своїм інтер’єром. Існує багато різновидів страв або видів їжі, які можуть обдурити око і продовжувати їсти, думаючи, що ми мало їли.

Один психологічний фокус - використовувати маленькі тарілки, блакитні тарілки або їсти із зав’язаними очима. Будь-який із цих три методики схуднення Вони змусять вас перестати їсти, як тільки ви справді насититесь, не випадково змушуючи себе переїдати.

З зав'язаними очима, це буде наш шлунок, який насправді говорить, коли цього достатньо, а не наші очі, що тарілка може бути повнішою, ніж потрібно. Те саме відбувається з великими тарілками або білими тарілками, які створюють враження, що їжі менше, ніж є насправді.

Не пийте калорій

Пити намагайтеся робити це лише воду або натуральні соки. Якщо ви хочете ефективно схуднути, уникайте солодких напоїв, газованих напоїв, алкоголю, алкогольних напоїв ... вони містять велику кількість додаткових калорій, які заважають вашій цілі зниження ваги.

Тому хороша альтернатива - вибирати пити воду або свіжоприготовані натуральні соки без додавання цукру. Крім того, ви можете включити настої або каву, але не додаючи цукор.

Якщо ви дуже звикли додавати цукор у чай або каву, поступово зменшуйте дозу, щоб вона не була настільки гіркою на смак.

Створіть мотиваційну стіну

Якщо ваша основна проблема швидка втрата мотивації Це може бути тому, що у вас немає міцної основи для досягнення своєї мети. Це означає, що ваші причини для цього вимагають лише швидких змін, а ми повинні домагатися поступових змін.

Створіть свою власну мотиваційну стіну, ви можете зробити це за допомогою планувальника прогресу, де ви можете записати свої виміри, до і після фотографій, особистий прогрес, маленькі нові звички ... чим більше прогресу ви зафіксуєте, тим складніше буде відмовитись.

Цей аспект дуже важливий, коли йдеться про схуднення, оскільки це мета, яку ми завжди намагаємось швидко знайти. Запишіть усі свої невеличкі досягнення, щоб справді побачити, що ви прогресуєте, і варто рухатися вперед.

Вправляти вправи

Цей аспект є ключовим для схуднення, практикуючи вправи допоможуть вам залишатися здоровими та активними, на додаток до природного збільшення основного обміну та кількості калорій на день.

Ви можете займатися вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі, головне - це рухатися. Якщо ви можете присвятити лише 10 хвилин на день, ви можете спробувати виконати тренування HIIT. Головне - практикувати деякі фізичні вправи.

Тож зійди з дивана і давайте трохи рухатись.

Поки що ця стаття з деякими клавішами та порадами для схуднення, сподіваюся, вони можуть допомогти вам у вашій меті, і ви зможете її досягти. У цьому блозі ви можете знайти більше інформації про продукти для схуднення, вправи вдома чи деякі поради щодо здорового способу життя, які, я впевнений, зможуть вам допомогти.

Якщо у вас є якісь конкретніші питання про те, як швидко схуднути або щось подібне, ви завжди можете написати це в коментарях до цієї статті. Але так, пам’ятайте, що як би швидко ви не хотіли схуднути, ви повинні робити це відповідально і завжди прагнучи піклуватися про своє здоров’я.

Особливо не захоплюйтеся занадто швидким схудненням, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю як у короткостроковій, так і в середньостроковій перспективі. Ви завжди повинні пам’ятати, що не слід виключати жодної здорової їжі та будь-яких макроелементів. Тобто, ваш раціон повинен містити як білки, вуглеводи, так і корисні жири, крім того, що він повинен містити багато вітамінів і мінералів.

Сподіваюсь, я прояснив деякі найпоширеніші сумніви, коли мова йде про схуднення здоровим способом. Він рекомендує поглянути на інші поради цього блогу.

Детальніше

Для ефективного схуднення також важливо, щоб ви знаходили тип вправ, який відповідає вашим уподобанням, і щоб ви могли регулярно займатися.

Збільшуючи витрати енергії та підтримуючи більш здорову дієту, ми зможемо схуднути по-справжньому, так, ми повинні робити це головою, а не одержимі або просто перестати їсти, оскільки це може зашкодити нашому здоров’ю.

Пам’ятайте, що ми повинні потроху худнути здоровим і особливим чином, оскільки ми повинні робити це за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Може здатися, що мета трохи далека, але занадто швидкий рух призведе до того, що ви теж швидко кинете. Цей процес стосується не лише схуднення, але й зміни свого способу життя на більш здоровий, щоб з часом підтримувати себе.

Одна думка на тему "Я хочу схуднути, з чого почати?"

Привіт! Мене звуть Глорія, я щойно відкрила вас і мені це подобається! Мені 40 років, я важу колосальних 116 800 кг вагою 171 см, і я повинен втратити так чи так для здоров'я. Вони повинні оперувати мені коліна, тому я не можу займатися спортом, і вони не будуть мене оперувати, поки я не схудну 15-20 кілограмів. Мені важко дотримуватися дієти через хвилювання. Не могли б ви допомогти мені скласти мені меню, будь ласка?