Я хочу скинути 10 кілограмів. Як це зробити?

Я хочу скинути 10 кілограмів. Як це зробити?

скинути

До схуднути Ніяких секретів немає, ви повинні споживати лише кількість та необхідну їжу на додаток до серцево-судинних вправ, таких як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, еліптична чи плавання, серед іншого між 45-60 хв мінімум 3 рази на тиждень. Будучи необхідним, щоб мати можливість зменшити кількість споживаних калорій. Це тому, що коли ви сідаєте на дієту, вам не потрібно уникати розчарувань, щоб не втратити мотивацію. Так як можна їсти все. Але в невеликих кількостях, зменшуючи жири та уникаючи цукру: уникайте споживання смаженої їжі, усього, що готується на грилі та запеченого, уникайте борошна, макаронних виробів, рису та картоплі у великих кількостях та надайте пріоритет білку (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) разом із бобовими та овочами.

На додаток до цього, ви можете допомогти собі фруктами, щоб мати можливість втратити вагу оскільки вони дуже корисні для правильної дієти для здоров’я і набагато більше, якщо ви хочете схуднути. Оскільки вони мають велику кількість клітковини та природних цукрів, які допомагають утримати голод. Наприклад, порція фрукта - це в середньому яблуко приблизно 80 грам. Тож для того, щоб схуднути, одним із способів є можливість з’їсти п’ять порцій фруктів та овочів протягом дня.

Кавун

90% кавуна - це вода, яка приносить велику користь, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, коли йдеться про схуднення. Крім того, маючи 30 калорій у 100-грамовій порції кавуна, ви можете бути задоволені, оскільки він багатий на амінокислота аргінін, який допомагає спалювати жир в організмі.

Гуава

Високий вміст клітковини гуави допомагає схуднути. Будучи фруктом, що має низький глікемічний індекс, тому він підходить для всіх видів дієти у людей, які страждають дієтою. Водночас йому вдається регулювати випорожнення кишечника, що допомагає схуднути без здуття живота або запор.

Яблуко

Найчастіше вважається, що фрукти не мають багато вітамінів, але, будучи яблуком, можна сказати, що в ньому є все. Це тому, що це допомагає зменшити ризик зараження раком, підтримуючи серце добре функціонувати. Відбілити зуби, стимулювати імунна система, регулювання діареї або запору. Так само, включивши яблуко в раціон, можна здорово схуднути. Деякі з досліджень харчових продуктів показують, що жінки, які вживають яблука протягом дня, встигають втратити на 33% більше ваги.

Подорожник

Незважаючи на те, що він містить 105 калорій, банан вдається стати чудовим джерелом енергії. Будучи ідеальним фруктом для насолоди після сильної фізичної підготовки. Прекрасно замінює придбані енергетичні батончики, допомагає усунути м’язові спазми, тримаючи м’язову масу під контролем. кров'яний тиск, запобігання печії та подолання запорів.

Просто вживши грушу, ви зможете задовольнити чверть клітковини, яка необхідна. Завдяки своїм властивостям ви можете схуднути, допомагаючи регулювати роботу травної системи, знижуючи рівень холестерину, ішемічну хворобу серця та діабет 2 типу. Завдяки високому вмісту клітковини ви можете довше залишатись ситими, не нехтуючи тим, що це фрукти, багаті вітаміном С.