Ліз Еш завжди була "великою дівчинкою". Але одного чудового дня він вирішив змінити своє життя на 180 градусів і прийняти здорову дієту та активне життя

"Був час, коли мені було досить. Я почав вигадувати собі. Я провів 38 років, харчуючись тим, що хотів, і нарешті все закінчилося ". Життя Ліз Еш має всі основи історії самовдосконалення. Прийшовши зважувати майже 120 кіло, він знав, що йому потрібно перевернути своє життя на 180 градусів. І єдиний спосіб досягти цього був зрозумілий: здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Хоча все життя вона була знайома з цими двома речами (в дитинстві грала у футбол і займалася плаванням), вона завжди самовпевнено ставилася до своєї ваги. "Я завжди була великою дівчиною", - каже вона "Поп-цукру". З чудовим фізичним кольором обличчя, коли вона стала дорослою і вже не мала батьків на собі, щоб їй готувати, вона користувалася свободою їсти всілякі речі. І звичайно, проблеми з’явилися, коли він почав працювати повний робочий день в робота, яка давала йому великий стрес. Але завдяки заміні двох продуктів у своєму кошику для покупок йому вдалося побачити, що його мета виконана: білий хліб для непросіяного борошна та сир для овочів.

В моїй машині завжди є три чверті овочів і нежирних білків, таких як варена індичка, курячі грудки та свіжа риба.

"Я був так зосереджений на своєму професійному житті, що їжа стала визвольним фактором, щоб насолоджуватися нею ", Еш запевняє. "Але, звичайно, у мене не було помірності, і до того, як я цього зрозумів, я набрав 35 кілограмів, що відбилося на моєму розмірі одягу". Але він не лише помітив це в штанах і сукнях, а також у своєму статурі: У мене був низький рівень енергії і почав відчувати часті болі в стегнах, п’ятах і сідничному нерві.

У 2015 році на його поштову скриньку надійшло запрошення. Йшлося про збори з нагоди 20 років після закінчення середньої школи. "Коли я прокручував список гостей у Facebook, людей, яких я не бачив і не думав десятиліттями, страшне занепокоєння вдарило мене в груди", - говорить він. Отже, він двічі почав думати, чи поїде, бо навіть після всіх цих років він був здивований власним почуттям невпевненості у своєму статурі.

просто

Еш мав успіх у особистому та професійному житті, але він знав, що почувається не зовсім добре. Вона закінчила, займалася адвокатською діяльністю та була одружена. Однак щось не так. "Я боявся, що весь світ побачить, який він великий", - зізнається він. "Нарешті, я знав, що те, що мене турбує, більше в мені, ніж вони могли б подумати. І ні, Я не хотів викрадатися, щоб не ходити на вечерю ". Наступного дня розпочався її шлях до схуднення. У нього більше не було виправдань. Якщо ви хотіли з’явитися і почуватись добре, слід якнайшвидше схуднути. З чого ти розпочав?

Три ключові проблеми: навчання, планування та узгодженість. Ніяких диво-дієт. Раніше я тестував з примхливі дієти, які ніколи не працювали. Він міг трохи схуднути, але так і не досяг цілі, але на вихідних він був безтурботним, і вони знову погано їли. Також після довгих годин роботи, які її змучили. Тож якою була новинка, яку ви впровадили? Очевидно, товари у вашій кошику для покупок.

Ще одним запорукою його успіху було різноманіття. Жодних процедур, повторюваних вправ та дієт

"У моїй машині завжди є три чверті овочів і нежирних білків, таких як варена індичка, курячі грудки та свіжа риба", - пояснює він. "Ніякої обробленої їжі, хоча іноді я обираю овочеву піцу". Фокус досить простий: "не виключати; вибрати ". Це означає, що перед тим як турбуватися про те, що не слід їсти, краще зосередитися на тому, що вам подобається, але так, лише якщо це здорово.

Одним з його найбільших союзників було його велике захоплення домашньою кухнею. "Для мене модифікація дієти ніколи не полягала у встановленні контролю над порціями, які я з’їв, а в прийнятті кращих рішень щодо інгредієнтів і пропорцій, щоб я міг їсти справжню їжу і відчувати себе ситим, не вживаючи занадто багато калорій", - говорить він. Одним з його улюблених рецептів був смажені кабачки з пармезаном з томатним соусом та сиром, подається над двома склянками макаронів "аль денте". Але зараз, якби мені довелося переформулювати страву, я б поклав на кабачки тертий цільнозерновий хліб замість сиру і випікав на сильному вогні, щоб він став хрустким. Пізніше, Я б додав менше спагетті, також цілі зерна, і подрібнив би кабачки. І звичайно, ніякого сиру.

Дієта відповідала за 85% його успіху, оскільки він не встиг вбити себе, тренуючись у спортзалі. "Мені допомогло б звичайне тренування на 30-45 хвилин спалити від 200 до 400 калорій, тому її ніколи не буде достатньо, якщо вона одночасно дотримуватиметься поганої дієти ", - зізнається вона. Але навіть незважаючи на це, спорт для неї є важливим не тільки для того, щоб бути у формі, але і для того, щоб почуватись краще психічно.

Ще одним запорукою його успіху був сорт. Жодних рутинних або повторюваних вправ або занадто фіксованих дієт. "Якщо я спробую слідувати шаблону, мені буде нудно і відразу зупинюся", - вважає Еш. Його улюбленою вправою як і раніше залишається плавання, хоча він теж це робить спінінг, йога, підняття тягарів і виконувати тренування HIIT (інтервал високої інтенсивності). Нарешті, він створив щоденник, в якому записував свої думки та ідеї, одночасно відзначаючи свої досягнення та кроки, зроблені в правильному напрямку. Тепер просто сподівайтесь, що інші люди можуть навчитися у неї.