Влітку, я хочу схуднути на 10 кілограмів, що зазвичай звучить, як тільки починається літній сезон, і всі хочуть бути у формі, щоб похизуватися на пляжі. Що ж, від Punto Fape ми хочемо поділитися деякими прийомами та прикладом меню, яке може бути корисним для початку схуднення.

Перше, що ви можете поєднувати збалансовану, низькокалорійну і адекватну дієту разом із фізичними вправами, щоб допомогти вам бути в тонусі, схуднувши, але також підкріпивши м’язи.

схуднути
Найголовніше - це в принципі не пропускайте їжу, їжте регулярно і уникайте продуктів, які забезпечують багато калорій, які ви не зможете спалити пізніше кожного дня.

Майте на увазі, що пропуск їжі завжди матиме протилежний ефект від того, що ви шукаєте, оскільки замість того, щоб втрачати вагу, лише сповільнюється ваш метаболізм, а це уповільнює втрату ваги.

На цій дієті ви побачите, що зелений чай присутній як під час сніданку, так і в інший час доби. Ця інфузія має такі активні речовини, як катехіни та теїн, пов’язані саме зі зниженням ваги, а також сприяють підвищенню термогенезу шляхом активації метаболізму.

Зелений чай також допомагає зменшити жир, оскільки він зменшує його засвоєння організмом і збільшує його окислення завдяки посиленому термогенезу.

Деякі рекомендації, яких слід дотримуватися в дієті для схуднення

Випивайте два літри води на день
На обід і вечерю з’їжте порцію сирих або варених овочів
Їжте 5 легких страв на день
Їжте фрукти перед обідом і під час перекусу
Білок повинен надходити з таких продуктів, як риба, курка, індичка, молюски та нежирне молоко.
Виключіть цукор
Снідайте зеленим чаєм або кавою
Уникайте смаженої їжі і віддайте перевагу приготуванню на пару, смаженню на грилі або грилі
Не пропускайте жодної їжі
Щодня займайтеся фізичними навантаженнями

Приклад дієтичного меню, щоб схуднути на 10 кілограмів

1 чашка зеленого чаю або кави з знежиреним молоком
1 тост з цільної пшениці (40 г) з 2 скибочками помідорів з 1 щіпкою солі та 1 чайною ложкою оливкової олії
40 грам свіжого сиру
2 шматочки фруктів

  • Половина ранку

1 склянка зеленого чаю
1 плід

  • Обід

1 миска овочевого супу
1 куряче філе (250 гр.), Приготоване на грилі, приправлене часником, сіллю і перцем
1 свіжий плід

  • Перекус

1 склянка зеленого чаю
1 натуральний йогурт з жменею червоних ягід

  • Вечеря

1 порція овочевого пюре на вибір
1 свіжий плід
1 склянка зеленого чаю

Виходячи з цього меню, ви можете вносити зміни в їжу, але завжди пам’ятаючи пораду не додавати тих, що містять занадто багато калорій, уникаючи надлишків жиру, смаженого та цукру та не забуваючи про щоденні фізичні навантаження, це важливо, щоб бути в формувати легше.