Я вирішив схуднути, тому що 110 кг - це трохи занадто. Це не було б багато, якби це були всі м’язи. Але вони далеко не такі. Я підрахував, що вага нетто становить близько 80 кг, а це означає, що я несу 30 кг жиру, цього цілком достатньо. За станом здоров’я я вже не почуваюся добре. Я в ідеалі втратив би близько 20-25 кг.
Причини збільшення жиру
Як я міг стільки здобути? просто Я завжди був трохи товстим хлопцем і у моїх однолітків у мене було кілька кг на основі, це було 5-10 кг, зараз це 30 кг . Звичайно, з дитинства я не їв від мами корисних шоколадних цукерок, кави, чіпсів ... і смаженого жирного м’яса в мазі.
Після того як я почав займатися спортом, я набрав м’язи та жир, але жиру було трохи більше. Я жив, щоб харчуватися здорово, але ввечері не уникав шоколаду. Я їв багато курки та м'яса, щоб отримувати з їжі 200 грамів білка на день, без добавок, і я був досить успішним у змаганнях, але це викидало травну систему або я її виснажував, організм вже не міг вживати стільки їжі . Плюс, він прискорився неправильне харчування, Я залишився з шоколадними цукерками тощо. 5 кав на день не створювали проблем, але тоді я займався і зберігав свою вагу, сьогодні я розпочав свої обов'язки, вправа пішла вбік і я почав набирати вагу.
Ще однією причиною набору ваги є зменшення руху, Я почав займатися знову і знову, минулого року я відчуваю себе таким вічним початківцем. Я виходжу на хороший рівень, наприклад, я присідаю 5х 200, а потім припиняю тренування на два тижні, знову починаю тренуватися двічі і знову закінчую . У мене є лише м’язові м’язи .
Їжа спускалася по воді,це третя причина набору ваги, дієта втратила свою якість до того, як у мене вийшло 0,5 кг сиру, цього року я цього навіть не бачила. Я їжу мало в порівнянні з минулим, але травна система навіть не краща. Я їм менше, але я набрав більше жиру, ніж тоді, коли з'їв утричі більше. Я думаю, що метаболізм сповільнився, і його потрібно буде знову перемішати.
На щастя, хлопець добре готує Нікді, мене ніколи не спокушало кулінарія, але протягом 2 років я щодня пекла курей або рибу. У мене не було проблем зі стравами, які вони не любили або навіть не відвідували, наприклад, пангасіус з рису.
Я не хотів їхати раніше в дієти та очисні процедури, тому що я не хотів втрачати сили, але я бачу, що потрібно буде якось очистити свій організм, я думаю, що з роками достатньо закріпився, з часом я міг би підхопити кілька гоморів - рак, і це буде намальовано . я відчуваю себе втомленим
Втома це головна причина, через яку я припинив тренування. Не те щоб цього не було раніше, я думав, що винен важкий тренінг, я трохи перестав тренуватися, але він повернувся, як коли я тренувався, тому стан залишається незмінним. Я вийду з роботів, і я волію заснути, якось подолаю це, але кожен день такий, що я волію відкласти вправу до "завтра", і тому я почав робити це минулого року.
Поганий розпорядок дня Я не можу спати ввечері, у мене на комп’ютері часто був робот, який засинав у кіно тощо, мабуть, хороші друзі втоми. Думаю, собаку тут поховають. Однак за ці роки у мене виникла досить пристойна залежність, але ввечері ми побачимо, чи я її розірву.
Я не пишу щоденник, до цього я писав щоденник, а також були результати, витривалість у тренуванні тощо. Зараз я роблю це так само, як тренування .
У мене є одна проблема - це час або нестача часу. Я працюю на сайтах, які вимагають багато часу, я також маю інші захоплення, крім фізичних вправ. Ну, щоб я не знайшов години часу? ... Я думаю, що потрібно більше дисципліни та кращий розподіл часу. З іншого боку, якщо я планую, я люблю порушувати цей план. Я почуваюся в’язнем і намагаюся уникати плану.
Мій щоденний план приблизно такий:
14:15 прибуття додому
Спати о 7 годині. Проблема, однак, полягає в тому, що вставання справді не приносить мені ніякої користі. Я більше не сплю в суботу-неділю, але я залишаюся десь о 7 годині пізніше і не настільки розбитий, як у вівторок чи понеділок. Мені потрібно 8 годин сну в плані схуднення, але я не знаю, чи неважливо, коли я встану о 5:00 (у кожного різні годинники тіла)
Я почну "робити" сніданок. В Раніше, коли я брав участь у триатлоні, я вставав о 5 і готував сніданок (яйця), який я поклав у робота, коли готував. Цього разу я буду готувати лише епізодично, але спробую посидіти на фруктах на сніданок яблуками, грушами і тому подібним . Я буду менше їсти м'яса, не буду його шукати, мене привабило сира їжа, ферменти в сирих продуктах або у фруктах та овочах важливі, я спробую, я думаю, якщо це погано, я зміню це.
Перекус це буде лише підтримувати мій метаболізм, щоб він мене не перевантажував. Потім вони обідають у робота близько 10:30. Переважно це буде м’ясо з рисом.
Близько 14:00 я йду додому, можливо, щось зламаю перед від'їздом або коли повернусь додому 14:30 знову фаст-фуд, такий як пластівці (вони швидко готуються, але витрачають довше), або я знайшов смузі
мій план схуднення
Навчання буде або 14:40, або між 17-18: 00. Якщо пізніше, я наздогнаю ще один прийом їжі перед тренуванням. Я вважаю за краще проходити тренування раніше, тому що тоді я дуже прокинувся і не можу заснути о 19:00. Немає небезпеки розпочати тренування
Після тренування приймається один-два (макс. Три рази), це залежить від того, коли я йду тренуватися або коли закінчую.
Назад Я хотів би заощадити о 20:30, наближається літо, тому це буде не так просто, адже надворі світить сонце, а коли на роботі нічого немає, починайте відпочивати і сподіватися, що завтра я не буду надто зламаним, бо тоді я не знаю.
Дієта і моя втрата ваги
Я ще не хочу включати жодних дієт, Хочу спробувати схуднути, не голодуючи, чи знизиться - якщо піде, я не буду включати дієту. Я вірю, що це не відбудеться без дієти, принаймні з самого початку ... такий план.
Дієта для мого схуднення буде переважно фруктовою, овочевою, я знаю, що вуглеводи у фруктах - це не найкращий вибір, і я б досяг кращих результатів, якби включив дієту, де б скорочував вуглеводи, але намагався зменшити їх глікемічний індекс різними комбінаціями продуктів. Мені також доводиться вивчати продукти, що містять складні вуглеводи. Я точно уникатиму хліба та різної випічки, найгірша та солодка випічка, яка має смак, бо в середині є шоколад, але це бомба для набору жиру. Я хотів би спробувати нові овочі чи фрукти щотижня.
Навчання буде сильним повним тілом з елементами кросфіту, так що я також отримую фітнес. Сила не окупається втратою ваги, я не сподіваюся на збільшення сили, але я не хочу втрачати силу будь-яким чином. Мені здається депресивно, коли сила падає.
Кардіо спочатку байк + легкий біг і час, коли я бігаю, тому хотів би включити кардіотренажер HIIT
План цілей і втрата ваги
Мета - покласти 20 кг. Намагайтеся досягти ваги 87-95 кг, щоб втрата жиру була якомога більшою, а м’язи якимось чином підтримувались. Графік знижується на 1 кг щотижня або принаймні раз на два тижні. Якщо воно не знизиться, ми, наприклад, покладемо вуглеводну дієту на вовні
Це приблизно все з мого плану схуднення на 2014 рік.