На початку це може бути нудною фразою. Схуднувши, ви повинні усвідомити, що ніякі різкі дієтичні обмеження або невідповідна дієта для зменшення не є рішенням для усунення зайвої ваги. Якщо ви хочете схуднути в найкоротші терміни і назавжди, тоді ви повинні одночасно відновлюйте м’язи при спалюванні підшкірного жиру. У скорочувальних дієтах, починаючи їсти все менше і менше, ми послаблюємо організм достатнім запасом білка. Але вони незамінні при схудненні, чого мало хто усвідомлює. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо в нашому раціоні мало, ми просто не досягнемо ідеальної фігури. Ми починаємо худнути не тільки на жирах, але і на м’язовій масі, і коли ми з часом додаємо в організм зайві калорії, організм негайно накопичує їх у запасах жиру, щоб йому вистачило енергії для м’язової діяльності. Іншими словами, якщо ми хочемо схуднути на жирах, а не на м’язах і не набираємо вагу, нам потрібно забезпечити організм білком.
Білки бобових культур є дуже здоровим альтернативним джерелом білка традиційним тваринам, таким як м'ясо, яйця та молочні продукти. Крім того, у білках бобових немає прихованих жирів, як це відбувається з тваринами, які також містять шкідливий холестерин. Тому цей білок є чудовою дієтичною добавкою для набору м’язової маси.
Білковий фактор важливий при схудненні та вирішенні того, скільки білка потрібно вживати щодня. Білковий фактор - це кількість білка - білка в грамах, що потрібне вашому організму щодня. Білок допомагає наростити м’язову масу. Важливо це усвідомити кожен кілограм м’язової маси спалює до 30 калорій на день, тоді як однакова вага жиру спалює мінімум - близько 3-4 калорій на день. Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень обміну речовин і швидше ви спалюєте зайві кілограми. Білок також допомагає регулювати голод, що полегшує схуднення. М'язи, основним джерелом росту та правильної роботи яких є білок, спалюють калорії навіть під час сну. Неправильне харчування тіла, а отже, і м’язів суттєво сприяє накопиченню калорій, споживаних у підшкірно-жирових запасах. Під час активних рухів організм спалює більше калорій. Якщо ви споживаєте стільки калорій на день, скільки ви спалюєте, і у вас хороший обмін речовин ви тримаєте однакову вагу. Якщо ви споживатимете їх більше, ви наберете вагу. Якщо ви їсте менше і звичайно харчуєтесь правильно, ви схуднете.
Ви можете почати думати про схуднення як про проста математична формула - нижчі калорії, нижчі калорії. Якщо ви опануєте цією простою залежністю, то вам вдасться спробувати схуднути. Наприклад, вам потрібно буде споживати 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. якщо зменшіть споживання на 600 калорій Щодня з вашого раціону ви можете насправді втрачати 1 фунт на тиждень. Не має значення, якщо ви їсте 1400 калорій у вигляді овочів або сала та бекону на день. Дефіцит калорій забезпечить вам схуднення. Звичайно, я не хочу захищати теорію, згідно з якою слід їсти нездорову їжу, але немає причин стати вегетаріанцем лише для схуднення. Харчуйтеся здорово, але ви можете дати собі трохи свободи, якщо хочете, просто скоротіть калорії з іншої частини дня. Якщо ви можете пам’ятати про це, то ось ще один важливий факт. Щоб підтримувати дефіцит, про який ми говорили, не потрібно скорочувати з раціону 600 калорій. Якщо ви зменшите споживання на 400 калорій з раціону і доповнити спалювання жиру нарощуванням м’язів, значно розширити свої зусилля для схуднення. Просто переконайтеся, що ви годуєте м’язи, а не жири, і ви будете задоволені вашими зусиллями для схуднення. Це спосіб нарощування м’язів і втрати жиру.
Яке оптимальне співвідношення м’язів і жиру в організмі.
Здорове тіло має певний оптимальний склад, тобто співвідношення м’язів і співвідношення жиру. У чоловіків нормальна кількість становить приблизно від 12 до 20% жиру в організмі (у чоловіків спортивного типу макс.% Жиру до 15%), у жінок - від 18 до 30% жиру (у жінок спортивного типу,% жиру в організмі) макс. 18%), тоді як краще дотримуватися нижчої межі. Зазвичай це означає, що він ще не становить загрози для здоров’я. Майже половина цього жиру знаходиться під шкірою, решта знаходиться всередині тіла. Біологічною причиною більшої маси тіла жиру у жінок є той факт, що жир використовується як запас енергії, який можна використовувати під час вагітності, а особливо під час годування груддю. Завдяки статевим гормонам естрогену і тестостерону існують також гендерні відмінності у розподілі жиру. У жінок жир має тенденцію накопичуватися на стегнах, стегнах і сідницях (особливо до менопаузи), тоді як у чоловіків він більше зберігається в середині тіла.
Кількість жиру в організмі не можна точно виміряти, але можна порівняно точно оцінити. Для цього існує кілька методів. Найбільш вживаним є
ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ)
Обчислюємо його за такою формулою:
ІМТ = маса в кг/(висота в м) ²
Так, наприклад, якщо ви вимірюєте 175 см і важите 80 кг, ваш ІМТ = 80/(1,75) ² = 80/3,06 = 26,1
Для більшості дорослих ІМТ є корисним показником ризику загрози їх здоров’ю. Визначення ІМТ - це швидкий та корисний спосіб спочатку оцінити та контролювати зміни ваги.
Класифікація
ІМТ (кг/м 2)
Ризик пов'язаних із цим смертей
недостатня вага
За допомогою ІМТ ми також можемо приблизно розрахувати очікуваний% жиру в організмі за формулою:
жінки: (0,713 × ІМТ - 9,74) × (зріст тіла в м) ²
чоловіки: (0,715 × ІМТ - 12,1) × (зріст тіла в м) ²
Формула призначена для "середнього індивіда", тому може дати оманливі результати у м'язових чоловіків!
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму