• Ваш кошик порожній. Натисніть кнопку "Купити", щоб продовжити.
  • Купити зараз!

Я ХОЧУ ВТРАТИТИ НА ЛІТО. ЦЕ ДУЖЕ ПІЗНО?

Літо вже розпочалося, але якщо ви плануєте відпустку в серпні і хочете до того часу скинути кілька кілограмів, все ще не втрачено. Якщо дотримуватись наведених нижче пунктів, це спрацює, і це не «ліки», а спосіб легко зберегти ідеальну вагу в подальшому.

ЧОМУ ВАЖЛИВО НЕ ДУМАТИ ПРО СВОЮ "ДІЄТУ", ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ВТРАТИТИ?

Модні дієти майже ніколи не приносять стійких результатів. Навіть якщо нам вдається викинути всі надлишки, здебільшого ціною страждань, це, як правило, не є постійним, насправді, часто більше повертається, ніж те, що “зійшло”. Якщо ви хочете схуднути успішно, без страждань і назавжди, тоді зміна способу життя потрібно. Звичайно початок можна прискорити трохи процесу, ми розглянемо це також у цій статті, але почнемо з основ.

Тоді ви добре виконуєте «дієту» (точніше, зміна способу життя, спрямована на оптимальну масу тіла), якщо:

  • Відсутність значного зменшення м’язової маси тіла (тобто м’язів).
  • Відсутні метаболічні розлади чи шкода для здоров’я.
  • Немає нестерпного почуття голоду.
  • Забезпечується достатнє надходження енергії, поживних речовин, вітамінів та мінералів (тобто ви не виводите важливі поживні речовини зі свого організму).
  • Незважаючи на все це, вага зменшується, а жирові прокладки зникають.

Але що з цим потрібно зробити? А чи може це бути просто, без великих відмов та кількості калорій?

Може. Якщо ви дотримуєтесь наступного (і у вас немає жодної хвороби чи розладу, що вимагає медичного втручання), ви досягнете успіху.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: У цій статті ми НЕ використовуватимемо наукових термінів, не будемо вдаватися до харчових, біологічних та інших деталей! Ми вже написали ряд наукових, конкретних статей про схуднення, які ви можете знайти в блозі. Однак, якщо вас не цікавлять наукові подробиці, просто ви хочете дізнатися суть і одразу ж почати шлях до схуднення (навіть сьогодні), тоді вам сподобається ця стаття. Це простий, стислий резюме, заснований, звичайно, на впертих наукових фактах. Вам не потрібно цікавитися ЧОМУ, щоб це зробити. Сенс у тому, щоб розпочати!

вміст жиру

РІШЕННЯ ТА СУМНЕННЯ

Так, це буденність, але, як і в більшості випадків, це правда: найголовніше - вирішити, чи збираєтесь ви худнути. Не «намагайтеся», не сумнівайтесь, але знайте, що у вас все вийде. Вірте в себе, довіряйте собі і будьте твердими у своїй рішучості. Вирішіть, зробіть це і не здавайтесь, поки не досягнете своєї мети!

І якщо в перші дні або навіть тижні у вас не буде результату, про який ви мріяли, не падайте духом, просто продовжуйте пункти нижче, і результат прийде.

ЗМІНА Співвідношення типів поживних речовин

Однією з головних причин, через яку ви боретеся із зайвою вагою, є неправильне співвідношення типів поживних речовин. В англійській мові занадто багато жиру та/або вуглеводів за рахунок білка. Це приносить більше калорій, ніж використовує ваше тіло; надлишок зберігається вашим організмом. Вам потрібно відкинути це надлишок зараз, тому першим кроком є ​​відновлення пропорцій.

ВЖИВАТИ МЕНШЕ ТЛИВУ!

Ось кілька прикладів:

THE вершкового масла 80% - це жир, тоді як один - натуральний масляний крем переважно нижче 30%, а (сир можна використовувати замість вершкового масла) нежирний сирний крем до нижче 5%! Це величезна різниця, якщо ви п'єте масло щодня. Принаймні замініть його вершковим кремом, але краще використовувати замість нього знежирений сирний крем.

Середній салямі, ковбаси вони мають надзвичайно високий вміст жиру (часто понад 40%), тоді як жиру - 10-15% "Пісні салямі". Завжди перевіряйте вміст жиру на етикетці продукту! Якщо ви не дотримуєтесь салямі, купуйте її досить пісною шинка - куряча грудка, індичка, свиняча шинка - жирністю 2-3%, але якщо більше, вона не перевищує 8%.

Якщо ви залежні від бутербродів, ви можете досягти вражаючих результатів у зниженні ваги, просто замінивши вершкове масло і салямі.! Сир ти теж надягаєш свій бутерброд? Не потрібно відмовлятися ні від одного, просто вибирайте пісний сир нижче 10% замість звичних сирів жиру 25-40%. Цим ви також можете багато зробити для схуднення.

Якщо ви готуєте самостійно, використовуйте менше олія, жир, або найкраще, якщо оливкова олія, кокосова олія або використовувати інші “дієтичні” жири. Якщо ви замовляєте свій обід, замовляйте з місця, де вказано вміст жиру в їжі, і послухайте це під час обіду Бути нижче 25г кількість жиру!

І ми могли б перерахувати приклади. Суть полягає в тому, щоб поштучно дивитись, яку їжу з високим вмістом жиру ви їсте і яку їжу ви використовуєте, щоб зробити багато жиру. На щастя, тепер ви можете легко з’ясувати, скільки в ньому жиру, будь то їжа, куплена в супермаркеті, або замовлена ​​варена їжа. Виділіть на це трохи часу, і ви скоро дізнаєтесь напам'ять, чого слід уникати, а що віддати перевагу.

СПОЖИВАЙТЕ МЕНШЕ «ПОГРАНИХ» ВУГЛЕВОДІВ!

білий хліб виберіть замість цього вуглеводні хлібобулочні вироби одержимість екструдований хліб. Деяким важче переходити до останнього, але до здорових хлібів, булочок та круасанів із зменшеним вмістом вуглеводів порівняно легко звикнути. Ви виявите, що через деякий час він упаде краще, ніж старий, добре вживаний білий хліб.

Якщо тісто ти їси, вибирай тверда паста, або інший варіант із зниженим вмістом вуглеводів. Їсти менше картоплі, більше рису, коричневого рису, або - ще краще - споживайте Солодка картопля. Коли ви їсте картоплю, бажано не в олії смажений картопля фрі, але варена картопля, картопляне пюре, або, в гіршому випадку, колода, запечена в духовці (без олії). Але найкращою альтернативою солодкій картоплі є гарніри гречка, булгур, або кус-кус.

Їжте БІЛЬШЕ ОВОЧІВ!

THE овочі також вуглеводи, що зовсім відрізняються від дрібного борошна, картоплі чи макаронних виробів. Не соромтеся використовувати його для кожного прийому їжі! Вживайте для їжі перець, помідори, огірки, салат, редис та будь-який сирий салат значно сприяє схудненню. Ніколи не пропускайте їх, бажано їжте сирі овочі з кожним прийомом їжі! Це допомагає травленню і насичує, тобто ви можете вживати менше калорій. Не обов’язково їсти просто салат самостійно, але обов’язково включіть усі свої страви зі свіжими сирими овочами.

THE овочі, приготовані на грилі або на пару також ваші друзі: баклажани, кабачки, брокколі, цвітна капуста, буряк тощо. Їсти їх можна як гарнір, як основну страву або як добавку. Чим більше продуктів для відгодівлі ви виберете з ними, тим ближче ви наближаєтесь до своєї ідеальної ваги.

КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ ТА ЇЖІ

Навіть якщо ваш раціон включає потрібну кількість білка, вуглеводів і жиру, ви все одно можете набрати вагу, якщо їсте занадто багато. Як уже згадувалося, організація зберігає надлишки. Тому завжди їжте лише те, чого вже не зголодніли. Їжте частіше, приймати кілька менших порцій, ніж рідко багато!

Їсти один, два рази, але навіть три рази на день не є оптимальним. Розбивайте щоденне споживання їжі принаймні 4-5 разів. Не потрібно постити, насправді, «голодувати» аж ніяк не добре. Помилково вважають, що якщо ви голодні, то добре дотримуєтеся дієти! Однак будьте обережні, щоб не переїсти себе. Не їжте в нудьзі, горі чи просто для розваги. Припиніть перекушувати, точніше традиційну версію. І ось ми підійшли до останнього “забороненого”.

ЧИ МОЖЕ ЕСТОНІЙСЬКИЙ НАСІ ЗАСТАВАТИСЯ? ВЛАСНІСТЬ ТАК!

Ну, а цукор заслуговує окремого пункту. Це тому, що більшості людей найважче кинути палити. Проте якщо не зменшити його до нуля, то зменшити його кількість буде неминучим, якщо ви «залежні» і хочете схуднути. Не обов’язково прощатися з печивом, шоколадом, морозивом, але їжте помірковано, віддайте перевагу варіантам без цукру або замінюйте їх «насіками», які сприяють втраті ваги.

ЩО Я ЇМ Замість ШОКОЛАДУ І ЧІПСІВ?

Для шоколаду, тортів, цукрового пудингу тощо. відмінна альтернатива товару білок казеїн, який можна вживати як тонший коктейль, але навіть з невеликою кількістю води/молока/рослинного молока, густо змішаного з пудинговою текстурою. Більше того, ви можете змішувати його з фруктами. Хороший білок казеїну це може спровокувати не тільки перекус, але і цілу їжу, оскільки, на відміну від інших швидко всмоктуваних білків, забезпечує стійке відчуття ситості, крім того, ви можете придумати гастрономічний досвід і максимально задовольнити свою тягу до солодощів, одночасно сприяючи зниженню ваги. Казеїн для дієт (особливо міцелярний казеїн) - справжній веселий жартівник.

Якщо ви фанат вечора на споживання чіпсів, тоді їжте замість традиційних картопляних чіпсів, смажених на знежиреній олії овочеві чіпси. Ви будете вражені тим, наскільки смачною ви могли б бути готується до буряків, буряків або чіпсів селери. Ви можете зробити це самостійно, або такі вироби доступні в готовому вигляді. Звичайно, просто їжте також цим способом, оскільки (особливо для версій, що купуються в магазині) вони можуть мати високий вміст жиру! Але це, безумовно, вигідніше, ніж картопляні чіпси.

Що ще краще, якщо сирий буряк, ріпа, селера тощо ви їсте все, що задумали дієтичні соуси Ви також можете зробити. Для вечірньої насі хороший овочевий занур - також чудовий вибір.

"ПОРЯДОК ДНЯ" ДЛЯ ТИПІВ ПОЖИВНИХ РАДИ

Очевидно, що від вас не можна очікувати зниження цукру у вашому раціоні до нуля, майже повністю виключити вуглеводи та жир (що навіть не було б здоровим!), Але не важливо, що, коли ви плануєте це. Вранці, вранці та рано вдень їжа з більшим вмістом жиру та вуглеводів є більш допустимою, в той час як наближається вечір переконайтеся, що їх стає все менше і менше білка. Це простий, але дуже ефективний принцип. Йдеться не про те, щоб їсти, як король вранці, а жебрак ввечері. Справа не в кількості, а в складі поживних речовин. Лосось або курку, смажену на грилі, не можна назвати «їжею для жебраків», хоча ви можете також їсти їх увечері. З цим навіть не потрібно економити. Однак більше не має значення, який гарнір для них ви вибрали.

Тому їжте ввечері велику кількість білка, а також трохи вуглеводів і жиру (або навіть жодного). На вечерю уникайте хліба, картоплі, рису; віддайте перевагу нежирному м’ясу, нежирному м’ясному м’ясо (навіть з невеликим вмістом вуглеводів хліба), сиру, рибі, овочам, приготованим на пару, білку казеїну тощо.

СПОРТ (якщо вам подобається, якщо ні)

Якими б ти не був лінивим, яким би ти не мав зайвої ваги і яким би ти не був зайнятим та втомленим, це жодне не може бути виправданням у зв'язку зі спортом. На це потрібно витратити час і сили. Якщо ви зовсім не займаєтеся спортом, не думайте про велику справу: якщо спочатку ви гуляєте щодня, це гарне місце для початку. Якщо ви вже вписуєтесь у невеликий біг, власні тренування з обтяженнями або півгодинні аеробні тренування перед YouTube, зробіть це. Якщо є можливість, ходіть до спортзалу 3 рази на тиждень, грайте у футбол або сідайте на велосипед через день і катайтеся.

Якщо ви налаштуєтесь і зробите спорт частиною свого життя, ви відчуєте наступне:

  • Важко просто розпочати, тоді легко вступити.
  • Це справді стає частиною вашого життя, ви вимагаєте цього, вам це подобається.
  • Ви виявляєте, що вам не важко витратити час чи енергію на це.
  • Ти почуваєшся набагато краще духовно, ти щасливіший, врівноваженіший.
  • Стрес різко зменшується, тим легше прийняти життєві перешкоди.
  • Ваша витривалість, загальна витривалість, рівень енергії будуть зростати.
  • Ви закінчуєтесь. Жирові прокладки зникають.
  • Ви формуєтесь!

Це дуже важливо, тому що якої би дієти ви не дотримувались, зайві кілограми в кращому випадку зникнуть, але одне лише це не зробить вас спортивною, стрункою. Для цього важливий спорт.

Тож починайте! Який би маленький крок ви не зробили, того вартий - і він окупається.

РЕАЛЬНА ДОПОМОГА ЗАМІСТО „ДИВ”

ОВОЧНІ ВОЛОКНА

Ми затоплені чудодійними засобами, що спалюють жир, але залишимося на наукових (доведених) фактах і тут. Є такі рослинні волокна, які можуть надати реальну допомогу, вони можуть спровокувати, полегшити, прискорити схуднення. Їх варто включити в наш раціон (принаймні протягом перших кількох місяців), але вони також не можуть замінити вищезазначене! Вони просто доповнюють і підтримують зміну способу життя. Така допомога може бути a хітозан та глюкоманнан (також відомий як екстракт мови диявола).

Хитозан і глюкоманнан - це неперетравлювані волокна (частини рослин), які мають ряд корисних фізіологічних та біологічних ефектів: вони можуть допомогти зменшують всмоктування цукрів, зв’язують і зменшують жири, і поглинання холестерину. Крім того, знижується засвоюваність і, отже, поглинання їжі.

Крім того, вони мають особливу властивість, що вони можуть пов'язувати кратні їх розміру у вигляді води. В результаті вони набрякають у шлунку, в результаті чого споживана їжа довше залишається в шлунку, тим самим подовжуючи відчуття ситості та повноти. Варто вибрати препарат, в якому розташовані разом ці два природні активні інгредієнти. (Наприклад, такий Пляжний продукт.)

Увага! Клітковини можуть проявляти цю хорошу властивість, лише якщо ми збільшимо споживання рідини щонайменше на 4-6 дл на день. Важливою складовою вашого раціону є споживання необхідної кількості рідини (води)! Якщо ви п'єте мало, свідомо починайте пити, навіть коли ви не спраглі. Ваше тіло може не подавати сигнал, але ви можете бути впевнені, що 5-6 дл води на день недостатньо! (Детальніше про споживання рідини ви можете прочитати тут.)

ІНШІ АКСЕСУАРИ

На додаток до рослинних волокон, a карнітин споживання. Існує кілька видів цього, для дієти це так L-тартрат L-карнітину кращий вибір. УВАГА! Канітин, отриманий з неправильного джерела, може бути небезпечним та шкідливим, про що ви можете детально прочитати тут.

Суть полягає в тому, що багато рецептур можуть містити сполуку під назвою D-карнітин, яка може завдати більше шкоди, ніж користі. Тільки продукти з логотипом Carnipure® виготовляються із гарантованим природним процесом, у всіх інших випадках є велика ймовірність того, що упаковка містить синтетичний карнітин.

Показано, що жироспалюючий ефект карнітину посилений кофеїн шляхом додавання. Крім того, кофеїн (у правильній формі) також сприяє підсиленню енергії, тому він також корисний для основних видів спорту. На додаток до карнітину бажано споживати перед тренуванням продукт, що містить кофеїн та інші природні енергетичні інгредієнти (наприклад, Panhellen GO!), Який може вразити двох птахів одним каменем: підтримує схуднення та підвищує розумову та фізичну працездатність.

На додаток до ряду інших позитивних ефектів (таких як заряджання енергією, підтримка здоров’я, красивіші волосся, шкіра нігтів тощо), органічні водорості спіруліни та хлорели також підтримує схуднення. Саме те, що і чому варто споживати, приблизно Ви можете знайти його тут корисна інформація.

І нарешті, не забувайте про згадані раніше білкові препарати міцелярного казеїну, які можуть полегшити та приємніше схуднути та підтримувати оптимальну масу тіла, але вони можуть зробити навіть більше.

РЕЗЮМЕ

Якщо ви дотримуєтесь вищевказаних рекомендацій та особливостей ви змінюєте свої харчові звички, крім того, відповідно до вашого рівня ви займаєтеся спортом, а також у перший період ви допоможете вам схуднути із цим доведеним ефектом з препаратами природного походження, цього літа вас може охопити пляж із радістю та впевненістю.

Хорошого схуднення і багато радості за ваше прекрасне нове життя!