Традиційна індійська практика дихання, яка широко використовується в йозі, може допомогти запобігти багатьом недугам, а не лише призвести до стискання м’язів живота.
Завдяки нашому сучасному способу життя наш організм контактує з великою кількістю токсичних речовин. Щоб виправити це, йога вчить ряду очищувальних практик, які обіцяють фізичне, енергетичне та духовне оновлення. Однією з найвідоміших процедур очищення є саткарма, що означає «шість дій»: a Neti: промивання носових проходів соленою водою, Dhauti: очищення травної системи за допомогою солоної води, Bastti: різні варіанти клізми, Kapálabháti: очищення дихальна система з енергійним дихальним диханням, Trátaka: очищення очей та органів чуття за допомогою концентрації. Або Наулі, на який ми зараз уважніше розглянемо, що означає очищення нижніх органів черевної порожнини.
Кожному м’язу потрібно рухатися один раз на день
Правило йоги передбачає, що всі м’язи повинні рухатися принаймні раз на день, щоб вільний потік енергії був. Бо якщо цього не зробити, навіть стояча вода, тіло згниє і забрудниться, що призведе до появи різних захворювань. Під час наулі ми рухаємо м’язи живота, що є внутрішнім масажем для травної системи та нижніх органів черевної порожнини. Це пробуджує “вогонь травлення” і, отже, запускає метаболізм та функціонування імунної системи.
Переваги наулі:
1. Зменшує печію
Печію може спричинити певна їжа, стрес або навіть надмірна вага. У цьому випадку кислий вміст шлунка знову надходить у стравохід і дратує слизові оболонки. Однак у більшості випадків у сфінктері спостерігається слабкість на межі шлунка та стравоходу. Поточні дослідження демонструють, що регулярні фізичні вправи, такі як наулі, можуть зміцнити цей сфінктер і запобігти розвитку рефлюксу.
2. Зменшує менструальні скарги
В результаті руху, подібного до вакууму, кров надходить до жіночих органів, тому ми можемо відчувати приємне відчуття, схоже на масаж, яке може зменшити симптоми ПМС. Однак важливо, щоб під час менструації не рекомендувалося дихати нудотою після початку кровотечі. Оскільки вправа трохи піднімає внутрішні органи, в екстремальних ситуаціях може бути небезпечно, якщо кров не може піти в звичному напрямку. Звичайно, це рідко буває при середніх фізичних навантаженнях, але точно варто взяти вихідні в той час місяця.
3. Підвищує родючість
Жінки століттями застосовували масаж родючості, щоб швидше завагітніти. Наулі працює за тим же принципом. Покращується кровопостачання репродуктивних органів, збільшуючи тим самим фертильність. У той же час, дещо суперечливим чином, наулі робить органи здоровими та родючими для майбутньої вагітності, але на момент спроби це має прямо протилежний ефект, справжню "антибактеріальну асану". Тому не використовуйте його під час зачаття та вагітності!
4. Стимулює травлення та очищає печінку
Як тільки ви починаєте займатися наулі, ви можете попрощатися із запором і повільним травленням. Крім того, робота печінки також підтримується регулярним внутрішнім масажем.
5. Напружує м’язи живота
Хто не хоче щільного і плоского живота? Техніка дихання «наулі» передбачає тренування на животі, яке зміцнює та тонізує внутрішні м’язи живота та м’язи основи. На додаток до багатьох позитивних ефектів, це лише плюс, що він також допомагає нам досягти бажаної форми.
Як і коли?
Нігті завжди роблять натщесерце. Тому найкраще займатися вранці після пробудження та користування ванною кімнатою. Це більш досконала форма руху, яка не матиме успіху з першого моменту. Щоб оволодіти нею, потрібна наполегливість і практика. Якщо спочатку вам дуже важко, ви можете почати з Uddiyana Bandha, яка є полегшеною версією наулі. Вам не потрібно лякатися, пилососити живіт - це дивне видовище, але з цим однозначно варто експериментувати.
Виконайте такі дії:
- Розташуйте себе в ширині стегон, потім зігніть коліна. Покладіть руки на стегна і глибоко вдихніть.
- Енергійно видихніть, потім затримайте повітря всередині і нюхайте живіт, створюючи вакуум.
- Затримайте живіт на кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть це вмикання та вимикання кілька разів, не дихаючи.
- Через кілька кіл збільште швидкість і ритмічно рухайте живіт всередину і назовні.
- Досягнувши цього, спробуйте виконати жест лише з одного боку. Потім з іншого боку.
- Нарешті, знайдіть ритм, коли ви зможете прокручувати рух справа наліво.
- Видихніть.