Тренування гирі - це один з найкращих інструментів для якнайшвидшого приведення бажаної форми. Звичайно, це може сказати кожен, хто хоче продати власний портфель, але давайте подивимося, чому це твердження все ще відповідає дійсності.
За старих часів, коли божевілля кардіо завойовувало світ з 80-х, вважалося, що священним граалом схуднення були аеробні вправи - тобто тривалі кардіотренування, що виконувалися з однаковою швидкістю, наприклад Біг протягом 40-60 хвилин. У багатьох кімнатах для бодібілдингу, де важко отримати доступ до знань з нових дослідницьких матеріалів, все ще існує думка, що запорукою низького відсотка жиру в організмі є кардіо. Не можна заперечувати, що ці типи “кардіо” тренувань мають свої переваги, оскільки вони збільшують об’єм лівого шлуночка серця, дозволяючи серцю стискати більше крові одним ударом, тому пульс у спокої може досягти “спортивного серця ”Значення нижче 72 (у нас провідний угорський спортсмен з 38!), Але сьогодні є набагато ефективніші методи втрати жиру.
Ці так звані інтервальні тренування виконуються, виконуючи вправу з більшою інтенсивністю протягом заданого періоду часу, а потім заданого періоду відпочинку. Наприклад, інтервальний протокол, який прославився у зв'язку з дослідженнями японського вченого д-ра Ідзумі Табата, Табата прописує 20-секундні етапи роботи з 10-секундними періодами відпочинку 4 хвилини. Результатом дослідження Табата за цим протоколом було те, що як підвищення працездатності, так і втрата жиру в організмі були набагато ефективнішими порівняно з традиційною контрольною групою кардіотренувань. Це пов’язано з тим, що при традиційних кардіотренування спалювання жиру відбувається під час тренувань, тоді як при інтервальних тренуваннях воно починається після тренування і триває до двох днів (!), Що в цілому дає набагато сильніший ефект.
У гірячих тренуваннях існує незліченна кількість способів скористатися цими інтервальними методами та викликати максимальну втрату жиру безпечним способом, щоб наші тренування піднялися до безпрецедентного рівня за надзвичайно короткий час (і це не те, що я кажу, але студенти 🙂
Ще однією великою перевагою інтервальних тренувань є збільшення м’язової маси - під цим мається на увазі помірне збільшення (особливо у жінок), після трьох тренувань ніхто не стане колосом м’язів. Однак варто врахувати - і тут я думаю переважно про дам, які бояться стати надто мускулистими, - що тісні, красиві форми тіла надаються м’язами, тому варто розглядати їх як своїх найдорожчих друзів, якщо тонізувати це наша мета. Ось чому в тренуваннях також є блоки, що посилюють силу, які допомагають збільшити м’язову масу і, отже, форму тіла. Збільшення м’язової маси також є дуже корисним, оскільки м’язи є дуже енергоємною тканиною - якщо їх більше, ми спалюємо більше енергії, тим самим сприяючи фіброзу.
Але слід пам’ятати одне: будь-яка програма тренувань може бути корисною, якщо ми не звертатимемо увагу на харчування, ми не досягнемо своїх цілей - будь то втрата ваги, осколки або навіть набір м’язів. Однак це не повинно бути складним. Той, хто зводиться до тренувань для таких цілей, також отримає допомогу в цьому.