Разом простіше

Регулярно зустрічайтеся з жінками, чоловіками, дітьми, які хочуть набрати вагу, набрати вагу. У їхньому випадку найголовніше - призначити поруч «контрольного партнера», який допоможе визначити «нормальні» дози. Досвід показує, що у випадку низької маси тіла невелика кількість їжі є однією з найбільших проблем - точніше, те, що невелика кількість вважається нормальною дозою в міру. Якщо можливо, виберіть партнера з нормальним діапазоном ваги, який попередить вас, якщо ваші дози будуть низькими.

вагу

У кілька разів менше

Типово, що бажаючі набрати вагу не можуть їсти багато за один раз. Важливо включати принаймні п’ять прийомів їжі на день, але можна і більше. Таким чином ви можете запобігти одноразовому, ситному харчуванню. Нормальну порцію обіду можна їсти до двох порцій, розподіляючи протягом 1-1,5 годин. Тож вам не доведеться турбуватися про те, що вам не вистачить їжі.

Щоденник їжі допомагає

Добре записати на смартфоні або в буклеті - щоденнику їжі - коли, що та скільки ви спожили, щоб ви могли краще координувати свою їжу. Потрібно поступово збільшувати кількість їжі, наближаючись до межі того, що ви все ще можете їсти з хорошим смаком. Наприклад, якщо ви досі з’їли пальму м’яса, тепер вам потрібно з’їсти жменю з двома ложками гарніру замість ложки. Якщо ви з’їли досі дві скибочки хліба, спробуйте ще на половину скибочки або збережіть дві скибочки, але випийте 2 дл молока або соку.

Важливе харчування

Протягом десяти годин їжте овочевий бутерброд з йогуртом. Після обіду додайте скибочку мюслі, перекусіть печивом, фрукти з жменею олійних насіння. Якщо ви їсте щось зайве за кожен прийом їжі, ви вже настільки підвищуєте споживання калорій, що фунт набору ваги на місяць легко досяжний. Немає необхідності в більш сильному наборі ваги, оскільки це може бути страшним, і це також дає вам більше контролю над швидкістю росту, не кажучи вже про той факт, що ваша шкіра також може «дотримуватися» цього темпу.

Інвертувати порядок!

Якщо ви їсте основну страву, а також хочете спожити суп, ви можете залишити його в кінці їжі. Зазвичай суп має менше енергії, ніж основна страва, але він насичує дуже добре, тому ви можете витіснити другу страву. Зміни порядок: спочатку другий, потім суп.

Будьте обережні з вагами

Вимірюйте вагу раз на тиждень, щоб ви могли контролювати свій ріст. Варто не тільки стежити за вагою, але й виміряти окружність живота та стегон, наприклад, мірною стрічкою, і стежити за цим, оскільки це часто змінюється більш ефектно, ніж маса тіла.

Це не обходиться без руху

Регулярні фізичні вправи - це наріжний камінь для збереження здоров’я, тому це дуже важливо, навіть якщо ви хочете набрати вагу! Не потрібно сидіти на одному місці і чекати набору ваги! Вправляйтеся спокійно, кілька разів на тиждень, але, можливо, ви захочете вибрати тип вправи, що розвиває ваші м’язи, тим самим змінюючи і своє статура. Натомість уникайте занять, які рухаються в межах спалювання жиру, зверніться до спортзалу за порадою, який клас вам підходить, або працюйте з вагами.!

В чому справа?

Різноманітна, здорова дієта, рука об руку! Харчування п’ять разів на день з поступовим збільшенням порцій. Це секрет успіху! Звичайно, кожна людина - це окремий випадок, тому можуть бути розбіжності, але досвід показує, що якщо спочатку дотримуватись цих не дуже складних правил, успіх не залишиться позаду, і ви будете округлені, сформовані там, де хочете бути.