Коли ми стаємо худими жирними?

По-перше, цвяхом, що a худий жир, тобто худне, але жирне статура не рівне зайвій вазі або ожирінню. Це не шкідливий для здоров’я стан, і головним чином за це відповідає генетика, але незалежно від того, чи довго ми залишаємось здоровими, не завадить трохи підтягнутися, навіть якщо ми худі. Худий тип жиру включає людей, які можуть їсти скільки завгодно, але все одно не отримують десятиліття. Тому вони здалеку уникають спортзалу, бо “чому”? Ключовим є склад тіла: ці люди марно худорляві, оскільки мають мінімальну м’язову масу, а відсоток жиру в організмі зазвичай дуже високий - що не дуже здорово.

змінити

Брак м’язів

У натягнутої жінки, яка регулярно тренується з обтяженнями, та худенької повної жінки може бути однакова кількість жиру в тілі, різниця полягає в пропорційному м’язі. Якщо порівняти двох таких жінок, то з якою ми б скоріше порівняли? Як жінка, ми все ще боїмося ідеї спуститися в кімнату і набрати трохи м’язів, тому що з одного боку це означає важку працю, а з іншого боку „ми не хочемо бути надто м’язистими” . Хороша новина полягає в тому, що вкладений час та енергія окупаються вдвічі. Худеньким товстим жінкам настільки важко нарощувати м’язи, для них не може бути «занадто м’язистим» за допомогою звичайної програми тренувань.

Чого слід уникати

1. ПРОЦЕНТИ ЗАМІСТО КІЛОСУ

Шлях до худорлявого нарощування жиру починається із надто великої уваги до того, скільки кілограмів показує вага кімнати, замість того, щоб зосередитися на складі тіла.

2. КАРДІО + ДІЄТА = Вбивство м’язів

Коли язичок ваг рухається у напрямку до фунта, більшість жінок відразу починають худнути і проводять півтори-дві години на біговій доріжці. І з цими двома речами, тож разом, замість надлишку, ми просто вбиваємо наявні м’язи. Дослідження показали, що, поєднуючи регулярні тренування з обтяженнями та багату білками дієту, ми можемо ефективніше зменшити жир на 20-25 відсотків, одночасно отримуючи адекватний м’язовий тонус.

3. ВЕЛИКА КІЛЬКІСТЬ КАРДІО

Багато людей все ще здивовані результатами досліджень, які свідчать, що завдяки регулярним тренуванням в одній площині та тривалим кардіотренуванням ми можемо позбавлятися від надлишків набагато повільніше і менше втрачати. Багато людей вважають, що для схуднення достатньо одного лише кардіотренування, що виявляється вірним на початку дієти - але, на жаль, цей метод набагато легше набирати вагу і навіть набирати більше, ніж ми втратили. Якщо ми хочемо бути тонізуючими, нам потрібно відмовлятися від кардіо на години, але звести це до мінімуму. Це пов’язано з тим, що цей метод тренувань покращує систему кровообігу та витривалість, тому, незважаючи на недоліки, він дуже, дуже корисний.!

4. МАЛЕНЬКА ВАГА

Багато, хто хоче схуднути, і багато хто, хто худий, роблять лише мінімальні тренування з обтяженнями - навіть при низькій інтенсивності. Звичайно, інтенсивні тренування з обтяженням не спалюють стільки калорій, як кардіотренажери HIIT (High Intensity Interval Training), але, звичайно, використовують більше, ніж якби ми щойно зносили бігову доріжку. І тоді ми навіть не говорили про ефект «післяопіку» після тренування, а це означає, що навіть після того, як після тренування лежачи на дивані, наше тіло довго горить - якщо ми добре виконали тренування.