дієтолога

у верхньому списку новорічних постанов Абсолютно перше місце в цьому році я втрачу кілька кілограмів, я зміню спосіб життя. Експерти сходяться на думці, що дієта, розпочата на початку цього року, є гарним рішенням і дає кілька порад щодо участі.

Орсоля Абоній дієтологи, сертифікований дієтолог згідно з початком року може бути ефективним при дотриманні дієти, оскільки це потрібно людям на хорошому поручні скласти стійку дієту: Новий рік точно так само, як круглий день народження або весілля, як це мотивовані більшими життєвими подіями нас.

«Різдво, новорічна ніч це може бути особливо добре після величезних страв для людини, якщо він їсть трохи простішу їжу, він починає новий спосіб життя. Під час канікул ми надмірно надмірно надмірно запасаємось, тому під час зимової дієти на початку року наш організм не вичерпається потрібними поживними речовинами », - пояснив фахівець.

За його словами, якщо хтось має лише 2-3 кілограми надлишку після канікул, не обов’язково починати дієти з самого початку року, і в цьому випадку достатньо почати готуватися лише навесні, щоб досягти форму бікіні до літа.

“Навіть незважаючи на це, ми маємо можливість залишити час для нашої організації, повільно викидайте надлишки, оскільки це єдиний спосіб схуднути в довгостроковій перспективі. Якщо взимку ми розпочнемо більшу дієту, змінимо спосіб життя, це може бути рекомендовано приймати полівітаміни, щоб наш організм не спорожнів, і варто обирати дієту, багату на овочі та фрукти », - наголосила Орсоля Абоньї.

Максимум 1 кг на тиждень

Виходячи з рекомендацій вашого дієтолога, ви не повинні втрачати більше 0,5-1 кілограма на тиждень і переконайтесь у цьому багато разів ми їмо мало одного дня, замість того, щоб обтяжувати наш шлунок великими дозами.

«Вечеря не повинна бути принаймні пізньою за три години до сну варто їсти. Зверніть увагу на наше споживання рідини навіть якщо ми починаємо дієту, оскільки багато людей все ще забувають про неї, хоча справді правда, що іноді ми не голодні, ми просто спраглі, і тоді достатньо склянки води замість того, щоб щось перекусити ", - сказав експерт.

До дієти варто готуватися на початку року витрачайте більше часу на покупки і перегляньте те, що ми знімаємо з полиці: уникайте добавок, вибирайте, наприклад, нежирне м’ясо, а не жирну їжу, і, готуючи їх, переконайтеся, що не смажити на високому жирі будь то обід чи вечеря.

“Чудовий інструмент a щоденник харчування керівництво, я також виявляю у своїх пацієнтів, що це може допомогти багатьом. Тому що втрата ваги Це залежить на 70% від їжі, і 30% на ходу, отже, якусь форму спорту варто включити. Важливо також не переборщити з точки зору навчання, і будь ласка допомога особистого тренера, якщо ми підемо до фітнес-залу. Якщо хтось досі взагалі не рухався, для початку достатньо пограти в щось двічі на тиждень, навіть якщо ми починаємо лише з 10-20 хвилинних кроків. Це може бути збільшено пізніше, як за часом, так і за кількістю тренувань, і до 3-4 разів на тиждень рухатися вниз, - додав Орсоля Абоній, - тому це поволі стає частиною нашого способу життя, і ми рідше опускаємо руки.

Не рекомендується всім

Партії Майкл - дієтолог зміна способу життя в будь-який час року, але як частина обітниць на початку року, приділяйте більше уваги нашому здоров’ю, змінити наші харчові звички.

"Зі свого боку, мені не подобається термін дієта, оскільки не варто проводити агітацію, включаючи дієту для схуднення, рекомендації щодо здорового харчування повинні зберігатися протягом усього життя. Важливо знати, що ми не хочемо худнути під час вагітності та годування груддю, оскільки це може мати згубні наслідки як для дитини, так і для матері, а втрати ваги слід уникати перед заздалегідь запланованими операціями, щоб під час операції та подальших операцій одужання. з достатнім запасом енергії та поживних речовин мати його », - пояснив експерт.

За його словами, один правильно складений, з індивідуальним харчуванням збалансований доступ до різних вітамінів, вживання харчових добавок є непотрібним, але Вітамін D3 виняток: ми не можемо покрити потрібну кількість у достатній кількості навіть після дотримання збалансованої дієти, може знадобитися доповнення дієти.

«Споживайте для правильного споживання вітамінів щонайменше півкілограма на день фрукти та овочі, їх вміст вітамінів і мінералів сприяє нормальному функціонуванню нашої імунної системи. Цитрусові, квашена капуста та шипшина є видатними джерелами вітаміну С. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як морська риба, молюски, ракоподібні, лляна олія, ріпакова олія, також повинні бути частиною нашого раціону, оскільки їх протизапальний ефект відіграє важливу роль », - ми дізналися від дієтолога.

Крім того, потрібно подбати про те, щоб продукти, що містять пробіотики також включайте в наш раціон такі як йогурти з живого борошна, кефір. Для того, щоб ці корисні бактерії належним чином прилипали до стінки товстої кишки, пребіотики необхідні, які представлені волокнами різних овочів і фруктів.

“Завдяки збалансованому, персоналізованому харчуванню ми можемо зробити максимум втрата ваги ефективна а тим часом наше здоров’я не шкодить. При такій дієті ідеально підійде щотижневе схуднення на 0,5-1 кг. Варто зазначити, що не потрібно зважувати щодня або щотижня, досить вимірювати себе кожні два тижні, а у випадку з дамами не варто стояти на вагах під час менструації, тому що тоді організм затримує воду, і рівновага може виявити помилкове значення ”- звернув увагу на Міхалі Фелек.

Рух важливий

На думку експерта, крім дієти, звичайно, не можна ігнорувати і регулярні фізичні вправи, як т. Зв слід встановити негативний енергетичний баланс, тобто потрібно прагнути, щоб енергія, що подається, була більшою, ніж споживана енергія.

“Це буде ефективно лише в тому випадку, якщо наш раціон харчування є середнім На 500-700 ккал менше як наші поточні потреби в енергії, додав він, і енергія, що виділяється в результаті фізичної активності, більше ніж поглинається їжею ".