року

  • дієти
  • поради для схуднення
  • споживчі практики
  • ожиріння
  • дієта
  • Дієта

Той, хто починає зміну способу життя на початку року і вводить слово «втрата ваги» в будь-яку пошукову систему, може отримати майже півтора мільйона звернень за півхвилини. Важко знайти той, який нам найбільше підходить серед безлічі дієт, продуктів, добавок та реклами.

Після святкового переїдання швидка 1000-калорійна дієта теж не є рішенням, оскільки вона лише шокує наш організм, а не досягне тривалого схуднення. Доктор Чемпіон Єва, Фахівець з ожиріння в медичному центрі "Дуна" допомагає виправити лабіринт помилкових уявлень та заклинань.

Включення здорової їжі у свій раціон вирішить усі ваші проблеми?

Їжа, про яку кажуть здоровою, не допомагає нашому організму працювати краще, якщо ми надмірно вживаємо їх у свій організм, будь то вітаміни, фрукти чи білки. Легко перевершити себе з простими намірами. Наприклад, хто б міг подумати, що за кілька років ми можемо набрати до 4-5 фунтів через вживаний вранці сік? Звичайно, ви можете пити апельсиновий сік, але ми повинні знати, як це розрахувати в рекомендованій добовій кількості вуглеводів.

Якщо ваш ІМТ хороший, вам не доведеться займатися спортом?

Оскільки маса тіла - це сукупність кількох тканин - води, м’язів, кісток та жиру - їх співвідношення найкраще показує, чи потрібно нам худнути чи змінювати спосіб життя.

Безболісне сканування DEXA протягом приблизно 20 хвилин дає нам відповідь на кількість м’язів та жирової тканини, розподіл жирової тканини, але ми також можемо бачити ступінь вмісту мінеральних речовин у кістці та остеопороз. На сьогоднішній день це найсучасніше і прийняте у світі вимірювання складу тіла, яке дає набагато точніше уявлення про наш стан, ніж число ІМТ. Опитування стану показали, що люди з повним ожирінням з однаковим числом ІМТ менш схильні до певних захворювань, ніж нетреновані худорляві люди.

Дієта на 800-1000 калорій може бути ефективною?

У святкові дні всі багато їдять, цього важко уникнути. Якщо після цього ми різко зменшимо споживання енергії, через два тижні метаболізм нашого організму сповільниться, загальне самопочуття погіршиться, концентрація та витривалість зменшаться, а імунна система стане більш вразливою. Потім важко втратити кілограми повертаються за короткий час в кінці звичайного періоду без дієти.

Невдало підібрані дієти можуть спричинити атрофію м’язів, нервові та шкірні симптоми, здуття живота, а також частий дефіцит заліза та вітаміну В12. Навіть перші кілька днів різкої дієти можуть бути дуже незручними, оскільки в перші тижні січня це може погано переноситися, краще починати розумно, розрахувати втрату ваги на півкілограма на тиждень. У цьому може допомогти дієтолог, лікар-обезитолог.

Досить замінити цукор підсолоджувачем?

Підсолоджувачі групуються в першу чергу на основі того, чи забезпечують вони лише солодкий смак, чи мають вони також калорійність. Їх найважливішим побічним ефектом є здуття живота, яке, згідно з останніми дослідженнями, може бути пов’язане з руйнуванням або ненормальним складом корисних бактерій в нашій кишкової системі, саме тому багато людей також викликають діарею через підсолоджувачі.

З іншого боку, до кінця невідомо, підсолоджувачі споживають менше, ніж очікувалося наприкінці дня, впливаючи на мозкові центри. Наприклад, регулярне споживання безалкогольних напоїв з нульовим маркуванням дозволяє розщеплювати менше жиру, ніж вода. Одне із золотих правил харчування справедливо і для підсолоджувачів: їх використання в помірних кількостях і в невеликих кількостях не протипоказане.

Ви можете спуститися на 10 фунтів за тиждень?

Після швидкого розумового підрахунку кожен може побачити, що такий рівень схуднення не може бути здоровим. Якщо ми хочемо позбутися 1 кг жиру, нам потрібно використовувати 7000 калорій енергії. Якщо мета - випустити 10 кг за 7 днів, то нам потрібно використовувати 10 000 ккал на день. Це можливо, наприклад, якщо сорокарічна жінка, зріст 170 см і 90 кг, нічого не їсть і біжить сходами по 9,5 годин на день протягом тижня. Звичайно, ні це, ні використання дзвінких споживчих товарів не рекомендується експертом.