Під час канікул та літа діти зазвичай проводять багато часу на свіжому повітрі. Їхній режим, який вони зазвичай мають у дитячому садку чи школі, змінюється, як і їх харчування. Діти більше їдять на вулиці разом з батьками, на кожному кутку є кіоск із закусками або морозивом. Організовуються пікніки, дегустації, святкування, а батьки виявляють більше доброзичливості та хочуть пригостити своїх дітей. Але навіть ця більш нещільна дієта повинна мати свої межі, щоб ви тоді не пошкодували. Тут теж правда, що все дуже шкідливо. Тож як лікувати дітей, не перевищуючи розумних меж?
Дитина повинна усвідомлювати, що це виняткове знеохочення, при цьому щоденний раціон слід розподіляти на 5 прийомів їжі (сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря), щоб уникнути переїдання та переговорів.
Правильний вибір у ресторані
Під час канікул, особливо у відпустку, ми любимо смачно пообідати чи повечеряти в ресторані. В даний час майже кожен ресторан пропонує дитяче меню. Однак часто це смажений сир або стейк з картоплею фрі, млинці та інші продукти, яких слід уникати не лише дітям. Тому замість цього виберіть з меню збалансовану їжу або попросіть половину порції. Ми рекомендуємо вибирати разове харчування для всіх дітей, щоб не було сварок. Якщо ви вибрали більш важку їжу в залі, виберіть легший десерт, такий як фруктовий салат, і полегште вечерю, щоб утримати рівновагу.
Літо і морозиво
Не соромтеся частувати дитину морозивом щодня. Однак лише раз на день і лише під час літніх канікул, а не як заміну їжі. Один кусочок морозива або невелике фруктове морозиво після їжі порадує і не зашкодить дитині (якщо у нього не встановлений «дієтичний» діагноз). Вибирайте якісне морозиво, яке виготовляється з повноцінних інгредієнтів. Морозиво і не тільки сорбети, які складаються лише з цукру та фруктів, також підходять для дітей. Якісне морозиво, хоч і більш калорійне, містить молоко, важливе для росту дитини. Вибирайте простіші варіанти, такі як ванільне або шоколадне морозиво. Не забувайте про шишки. Звичайні вафлі без додавання цукру та ароматизаторів також більше підходять.
Оловрант
Навіть балансуючи, намагайтеся тримати рівновагу. Або дайте дитині солодкий напій у вигляді смузі, фруктового соку + їжі без цукру - білого йогурту або хліба. Якщо ви обираєте випічку, млинці чи вафлі, пропонуйте дитині пити лише чисту воду.
Подорожі
Для одноденних поїздок приготуйте для дітей бутерброд, в який можна покласти індичину шинку, сир, огірок, перець або салат. В якості солодощі вибирайте сухе печиво або домашній пиріг. Жодної цукерки, яка могла б розтанути. Просто не бійтеся потурати своїм дітям влітку, але також завжди майте на увазі, що їх раціон збалансований - вони зазвичай мають набагато більше фізичних вправ, ніж протягом решти року, тому зайві калорії вони ефективно спалюють.