"Ви можете схуднути, якщо до цього додумаєтесь!"
Привіт, шановні читачі мого скромного блогу, сьогодні я хочу розповісти вам, чим я займався за останні три з половиною місяці, і це було нічим іншим, як втратою всіх інших кілограмів, які я мав, а їх було кілька ( На 17 кілограмів менше).
1) Чому я це роблю?.
У грудні 2013 року під час планової перевірки стану здоров’я лікар дав мені зрозуміти, що я йду на дуже поганому шляху з усім надмірною вагою, яку я мав на той день (106 кілограмів), холестерин і тригліцериди також через дах. Він сам сказав мені, що у нього є принципи жирової печінки (що не повинно мене насторожувати, а врахувати).
Вийшовши з консультації, я глибоко зітхнув і сказав собі; -Це має змінитися!.
Сказати, що мої харчові звички зовсім не були здоровими, я їв насичені жири, цукри, вуглеводи, червоне м’ясо тощо в будь-який час доби незалежно від кількості, я просто хотів задовольнити своє «бажання їсти», також закінчується Протягом тижня я "надувся" пивом або кубатами (звідси тригліцериди через дах і початок жирної печінки), тепер я повністю відмовився від алкоголю. Це були мої звички до того, як я почав худнути.
2) Як я починав.
Відвідавши свого лікаря, я вирішив кардинально змінити свої звички, як харчові, так і сидячі (багато годин сидів за комп’ютером). Я почав у неділю 16 березня (ключова дата в моєму житті) плавно проходив 8 кілометрів, увесь наступний тиждень також ходив (від 8 до 10 кілометрів на кожен вихід).
Правда полягає в тому, що на тому тижні, який я розпочав, я був дуже мотивований, оскільки втратив майже 2 кілограми всього за тиждень, так, вночі я почав з дуже легкої вечері (овочі, салати, курка, риба>).
Потім я почав бігати, спочатку мушу визнати, що збирався від цього відмовитись, оскільки сильно болять коліна, але розмовляючи зі спеціалістами в цій галузі та шукаючи інформацію в Інтернеті, я дійшов висновку, що мій біль був через те, що мої коліна не звикли бігати і набагато менше з усією вагою, яку я мав (104 кілограми, коли я почав бігати), тож потроху збільшував як швидкість (стартував о 6:30 за кілометр), так і дистанцію ( На початку я стартував від 5 до 6 кілометрів). Хоча біль не припинявся, принаймні він був менш інтенсивним, ніж спочатку (все це між 16 березня та 16 квітня).
Побачивши, що я досягаю результатів, я записався в тренажерний зал, щоб моя шкіра не звисала і я міг трохи тонізувати все своє тіло. Тож розпорядок, який я розпочав, був наступним (перший і другий місяць) з понеділка по п’ятницю дві години в тренажерному залі і одна година бігу, а в суботу та неділю по 1 годині просто біг. Як бачите, це були два напружені і дуже важкі місяці, не можна було довше дотримуватися цього інтенсивного ритму вправ.
Коли я виходив на пробіжку, іноді я робив це на легкоатлетичних доріжках у Гвадалахарі, і там я завжди бачив групу людей, які тренувались, тому я вирішив запитати, чи вони з атлетичного клубу, і саме так я зміг знайти Юсефа чудовим спортсменом, який вирішив прийняти мене тренуватися з ними> Я також повинен подякувати всій групі за чудовий прийом, який вони мені дарують, щиро дякую від усієї душі хлопці.
Тепер я міг скласти графік тренувань, щоб з часом зберегти його, оскільки я ніколи не хочу припиняти займатися спортом і рутиною, яку я виконував, я збирався втомитися і нудьгувати, тому я вирішив, що три дні тиждень я б тренував легку атлетику і ще три в тренажерному залі, залишаючи вихідний день для відновлення організму (це календар, який я зараз маю).
3) Будь постійним.
Однією з проблем, з якою нам доведеться зіткнутися, є постійність у виконанні вправ та нових харчових звичок, оскільки марно бігати або ламати залізо в тренажерному залі, якщо ви набрякаєте, щоб їсти жир, вуглеводи тощо.
Щоб метафорично описати спосіб їжі та фізичних вправ, я збираюся робити вигляд, що вправи, які я роблю, це машина і те, що я з’їдаю паливо із зазначеної машини, тому якщо одного дня я багато їду, що я роблю полягає в тому, щоб наповнити паливний бак до кінця, навпаки, якщо я збираюся котити мало, я намагаюся покласти мало бензину або навіть їхати в запас (сподіваюся, ви мене розумієте).
У всіх блогах та журналах з питань харчування, які я часто читаю, вони завжди приходять до одного висновку; якщо ми хочемо схуднути, ми повинні мати дефіцит калорій і займатися спортом по максимуму!.
4) Як я мотивую себе.
Моє найбільше джерело мотивації - це перш за все те, що я досягаю хороших результатів, оскільки за три з половиною місяці я втратив майже 17 кілограмів жиру, що накопичився в моєму животі. Коли справа доходить до бігу, я зазвичай маю хороший музичний список відтворення, щоб сповна мотивувати себе. Той факт, що я опустився на два розміри штанів, мене дуже мотивував.
Обмін вашими результатами в соціальних мережах також допомагає нам сильно мотивувати, оскільки люди, які вас знають, будуть давати вам лесливі коментарі, коли побачать ваші результати. І, мабуть, одним із найбільш спонукальних моментів є те, що ти просто почуваєшся краще, так просто.
Я продовжуватиму розширювати цю публікацію щомісяця з усіма результатами, які я отримую, тому, окрім мотивації, мені було б дуже приємно знати, що я можу спонукати вас змінити свої звички та розпочати нове життя ... Тим часом ви можете подивитися на кросівки Brooks, які продаються на Amazon BuyVip