худну

Джерело зображення, GETTY

Він відомий як ефект йо-йо через те, що іграшка рухається вгору-вниз і вгору-вниз.

Кожен третій у світі має зайву вагу, і мільйони витрачають його (ми витрачаємо) на дієти. Але 80% тих, кому вдається схуднути, з часом ми набираємо їх знову.

Крім того, за останні 100 років відбулася кардинальна зміна у різноманітті та типі доступних продуктів харчування, а також у великій кількості їжа зараз містить більше калорій, ніж будь-коли.

Це означає, що нам потрібно проявляти більше самоконтролю, щоб схуднути і утримати його.

Саме цим займається поведінковий вчений Пол Авейард: допомагає людям контролювати свою вагу.

Він відкрив BBC iWonder, що секрет простий: розробляти нові процедури, які стають новими звичками.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Просто, але легко? Як ми можемо змінити давні звички, щоб уникнути набору ваги в майбутньому?

Що робить нас товстими?

Це деякі ключові фактори, що впливають на збільшення ваги.

Ми розробили сильні сигнали для апетиту, але слабкі реакції для задоволення.

40% нашої поведінки знаходиться на підсвідомості.

Коли ми худнемо, наш організм намагається це компенсувати, посилюючи вироблення гормонів апетиту. Рівень гормону голоду греліну збільшується на 20% до 40 тижнів після схуднення, тоді як рівень гормонів, що пригнічують голод, нижчий.

Акції є скрізь: чим більше ми купуємо, тим більше їмо.

Часто одне ковзання змушує нас відмовитися від дієти. Замість того, щоб приймати випадкові невдачі, ми їмо ще більше, що викликає той самий результат, якого ми намагалися уникнути.

Наша пам’ять швидко фіксує звички та зберігає їх, особливо ті, що склалися в дитинстві, та ті, що пов’язані з їжею.

Ці шаблони залишаються в підсвідомості, і ми повторюємо їх, не замислюючись, подібно до того, як їдемо на велосипеді чи граємо на музичному інструменті.

Тяга і наші старі звички вторгаються в наш розум і ми знову потрапляємо в цикл.

Якщо ми хочемо схуднути і утримати його, ми повинні розірвати наші погані стосунки з їжею і створити здоровіші.

щось краще ніж ніщо

Перш ніж змінювати свої стосунки з їжею, ми також повинні змінити їх за допомогою дієти.

Подібно до того, як ми не повинні відмовлятися від дієти, оскільки у нас був рецидив, ми не повинні відмовлятися від мети контролю над своєю вагою через так званий ефект йо-йо.

Дослідження показали, що, навіть із циклом між втратою ваги та збільшенням ваги, загальний результат кращий, ніж змирення з життям усіх цих зайвих кілограмів.

Хитрощі, щоб отримати залежність від добра

Корисні звички можуть викликати таку саму звикання, як шкідливі звички.

Як тільки ви запрограмуєте нову поведінку, і вона стане звичною, підтримати ідеальну вагу буде набагато простіше.

Ці поради можуть вам допомогти.

Крокуйте повільно, але впевнено і не здавайтесь!

ПравилаВтрата ваги передбачає створення правил для себе. Якщо дотримуватися їх досить довго, вони стануть новими здоровими звичками.

Зберігайте контроль: досягнувши ідеальної ваги, ви можете збільшити кількість їжі, але не нехтуючи собою. Якщо ви їсте більше одного дня, скоротіть наступний.

Щодня зважуйтесь: встановіть свою вагу і не перевищуйте більше одного кілограма. Якщо ви знову набираєте вагу, схудніть знову.

Займати часСпробуйте скинути вагу протягом певного періоду, а потім перетримайте період стабільності, перш ніж намагатися скинути більше кілограмів.

Прихильність- У середньому для формування звички потрібно місяць-два, але це може сильно коливатися у людей - від 18 до 254 днів.

Повторити, повторити, повторити: послідовність формує звички і змушує їх дотримуватися. Пам’ятайте, що здорове харчування - це зміна способу життя, а не дієта.

Прогнати спокусуВиносьте з дому нездорову їжу. Замініть їх продуктами, що борються із захворюваннями, такими як фрукти та овочі.

Давай рухатись: найменша кількість вправ є корисною.

Чи товстять ваші друзі?: намагайтеся проводити час з людьми, які мають звички, які ви хочете придбати.

Тестуйте, тестуйте і ще раз тестуйте: Часто бувають рецидиви, тому прийміть недосконалість. Якщо ви порушили свою дієту або режим, відновіть її якомога швидше.