Джерело зображення, Getty Images

повинні

Скільки ми знаємо про сон і його вплив на наше життя?

Сон став основною проблемою для тих, хто піклується про здоров'я.

Скільки ми спимо і скільки перестаємо спати - питання, які все більше привертають увагу наукової спільноти, а також громадян (безсонні чи ні), стурбовані власним добробутом.

Але скільки ми знаємо про мрію та її вплив на наше життя?

BBC Mundo пропонує вам 8 клавіш, які ви повинні знати.

1. Важливість відпочинку у вісім годин (більше чи менше)

Однією з найпоширеніших рекомендацій щодо сну є спати вісім годин щоночі.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Порада базується на дослідженнях, які вказують на це як ті, хто багато спить, так і ті, хто мало спить, частіше страждають певними захворюваннями і живуть менше часу.

Але важко зрозуміти, чи є причиною захворювання недостатня кількість сну, чи це симптом нездорового способу життя.

Ae припускає, що людина мало спить, коли вона регулярно насолоджується менше 6 годин сну на день; тоді як ті, хто спить більше 9 або 10 годин на день, вважаються спати занадто багато.

Однак у випадку з дітьми рекомендується нічний сон до 11 годин; тоді як підлітки повинні робити це до 10 годин.

Джерело зображення, Getty Images

Занадто мало і занадто багато сну впливає на здоров’я.

Шейн О'Мара, професор експериментальних досліджень мозку в Дублінському коледжі Трініті, пояснює, що, незважаючи на труднощі у визначенні, чи є недосип причиною чи симптомом поганого самопочуття, це два взаємно підкріплюючі аспекти.

LЛюди з меншою фізичною формою менше вправляються, що призводить до поганого сну, тому вони в кінцевому підсумку виснажуються і, отже, менше шансів займатися фізичними вправами.

Експерти знають, що хронічний недосип - який передбачає позбавлення себе години або двох сну на день на певний час - вчені пов’язують із поганим самопочуттям. І вам не потрібно залишатись днями без сну, щоб зазнати цих негативних наслідків.

2. Що відбувається з вашим тілом, коли ви недостатньо спите?

Поганий спокійний сон пов’язаний з численними проблемами.

Огляд 153 досліджень, у яких брали участь понад 5 мільйонів людей, виявив, що недосип суттєво пов’язаний з діабетом, високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями та ожирінням.

Позбавлення людей достатнього сну лише на кілька ночей поспіль може бути достатньо для того, щоб здорових дорослих перевести в переддіабетичний стан. Це помірне недосипання погіршувало здатність їх організму контролювати рівень глюкози..

Недосипання послаблює імунну систему, роблячи нас легкою здобиччю для інфекцій. Крім того, вакцини також менш ефективні.

Дослідження показали, що учасники, які спали менше семи годин, мали майже втричі більше шансів захворіти на застуду, ніж ті, хто спав сім годин і більше.

Ті, хто не висипається, також виробляють надлишок гормону греліну, пов’язаного з почуттям голоду, і, в той же час, мають недостатню продукцію гормону лептину, пов’язану з відчуттям ситості, що може сприяти ризик ожиріння.

Є також посилання на роботу мозку і навіть довгострокові шанси на деменцію.

О'Мара пояснює, що токсичні відходи накопичуються в мозку протягом дня і вимиваються з організму під час сну. Тож якщо ви не висипаєтеся, ви потрапляєте в стан легкого шоку.

Експерти менш зрозумілі щодо наслідків недосипання, хоча, як відомо, це пов’язано з погіршенням здоров’я та вищим ризиком зниження когнітивних здібностей у літніх людей.

3. Потрібні різні типи сну

Засинаючи, люди проходять різні цикли сну. Кожен з них триває від 60 до 100 хвилин і відіграє різну роль у багатьох процесах, що відбуваються в організмі під час сну.

Перший етап у кожному циклі складається з розслабленого стану, в якому ми перебуваємо між сплячим і неспанням. Дихання сповільнюється, м’язи розслабляються, а частота серцевих скорочень падає.

Другий етап характеризується дещо глибшим сном. Ви можете почуватись неспаливими, а це означає, що багато ночей ви можете спати і не знати цього.

Глибокий сон характеризує третю стадію. Прокинутися в цей період, коли організм виконує найменшу кількість дій, дуже важко.

Після глибокого сну ми повертаємось на другий етап на кілька хвилин і виходимо на стадію, відому як REM (швидкі рухи очей), це коли ми мріємо.

Пізніші цикли мають триваліші періоди швидкості, тому мало сну має непропорційно більший ефект на цій стадії.

4. Працівники чергування, які мають проблеми зі сном, частіше хворіють.

Змінні співробітники, які мало сплять у неправильний час доби, можуть збільшити ризик діабету та ожиріння.

Ті, хто працює зі зміною графіка, значно частіше страждають від здоров’я.

За даними Управління національної статистики Великобританії, у них також більше лікарняних.

5. Зміна історичних зразків

Загалом, люди, як правило, лягають спати пізно вдень на сім-вісім годин, але це не завжди було так.

Джерело зображення, Getty Images

Електрифікація домогосподарств змінила звички сну людей.

Згідно з дослідженням Роджера Екірха, професора історії з Технічного університету Вірджинії, сотні років тому люди в різних куточках світу, як правило, спали по два різні періоди щоночі.

Екірх виявив, що люди, як правило, спали перший блок незабаром після настання темряви, потім прокидалися пару годин і, нарешті, спали другий блок.

Експерт вважає, що це означає, що організм має природну перевагу до роздробленого сну., але не всі вчені погоджуються.

Інші дослідники виявили, що сучасні громади збирачів та мисливців, як правило, сплять в одному блоці, незважаючи на відсутність електричної енергії.

За словами Екірха, перехід від двох стадій сну до однієї стадії стався в 19 столітті, оскільки використання побутового освітлення затримувало час сну, не змінюючи час вставання.

6. Телефони не дають підліткам спати

Експерти стверджують, що підлітки потребують до 10 годин сну щоночі, але майже половина з них цього не вимагають, згідно з даними британської Національної служби охорони здоров’я.

Джерело зображення, Getty Images

Використання електронних пристроїв у спальнях перед сном ускладнює відпочинок молодих людей.

Спальні все частіше наповнюються такими відволікаючими факторами, як ноутбуки, планшети чи мобільні телефони, що ускладнює відпочинок молодих людей.

Синє світло, яке випромінюють електричні прилади, змушує нас почуватися менш сонними діяльність, яку ми проводимо перед сном —Чи це розмови з друзями чи родиною чи перегляд телебачення - стимулюють наш мозок, коли він повинен відключатися.

У цій ситуації деякі експерти рекомендують проводити нічну цифрову детоксикацію, припиняючи користуватися цими електронними пристроями за 90 хвилин до сну.

7. Ви однаково спите у всіх країнах?

Дослідження звичок сну в 20 промислово розвинутих країнах виявило різницю до години у порівнянні з тим, коли люди лягають спати і встають. Однак загалом загальна тривалість сну в більшості випадків була досить схожою.

На думку експертів, соціальні впливи - робочий час, навчальний час, звички дозвілля - відіграють набагато вирішальнішу роль, ніж природний цикл світла і темряви.

У Норвегії, де світловий період протягом року коливається від нуля до 24 годин, тривалість сну в середньому змінюється лише на півгодини.

Подібним чином, дослідження трьох громад без електрики в Танзанії, Намібії та Болівії показало, що середня тривалість сну становила 7,7 години. Подібна до індустріальних країн.

А) Так, що, як правило, дещо змінюється у всьому світі - це час, коли ми лягаємо спати і встаємо, тоді як час, який ми проводимо уві сні, дуже схожий.

8. День і ніч люди

Завжди були люди, які, як правило, працюють краще вранці, та інші, які роблять це в другій половині дня. Для цього є генетичні докази. Але введення штучного світла, здається, посилило цей ефект, особливо для тих, хто вважає за краще пізно лягати спати.

За підрахунками, 30% людей - це вранці, 30% - вночі, а решта 40% - на півдорозі.

Джерело зображення, Getty Images

Вплив природних світлових циклів може змінити біологічний годинник.

Однак люди мають певний контроль над нашими біологічними годинниками. Ті, хто природно схильний лягати спати і прокидатися пізно, можуть спробувати зменшити вплив світла вечорами і одночасно збільшувати його протягом дня.

У Сполучених Штатах група дослідників провела групу добровольців, що кемпінгували до місця в Колорадо, де вони не мали доступу до штучного світла: всього 48 годин було достатньо для просування біологічних годин учасників майже на дві години.

Рівні мелатоніну, гормону, який говорить організму готуватися до сну, почали підвищуватися раніше у добровольців, тим самим готуючи їх спати ближче до заходу сонця.