Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.

зайву

Відповідь - так. Доведено, що високий ІМТ пов'язаний з вищим ризиком отримання травм. Наукові дані показали нам, що люди з ІМТ від 25 до 40 кг/м2 у програмах схуднення повідомляли про скарги та/або болі в опорно-руховому апараті в нижній частині тіла та в спині. У бігунів-початківців, які готуються до гонок на короткі дистанції (5-10 км), показано, що ІМТ збільшує ризик отримання травм на 15%, особливо у чоловіків, оскільки суглоби мають надмірну вагу на ранніх етапах програми бігу. існує ризик травмування через надмірне використання. Уявіть, що відбувається з новачками, які починають з марафону.

В останні роки «біг» став дуже популярним видом спорту у всьому світі. Крім того, ми вже знаємо, що цей вид аеробних вправ має багато переваг для здоров’я та контролю ваги, діабету та інших захворювань. Але найбільшою проблемою, яку ми виявляємо зараз, є те, що у нас немає доступних основних рекомендацій для початківців бігунів або людей із зайвою вагою, які хочуть стартувати в гонці, і якщо ми не зробимо адекватного прогресу, дуже ймовірно, що наслідки страшних спортивних травм.

Багато разів ми думаємо, що бігати так само просто, як взяти кросівки, шорти та побігти в будь-якому парку мого міста, але це більше, ніж це. У Centro PRONAF ми спеціалісти з фізичної активності, і ми знаємо, що ініціативні програми для людей із зайвою вагою повинні мати конкретні цілі, яких вони сьогодні не мають, і що вони повинні бути придбані одночасно з тим, що ми вдосконалюємось у гонці. Найважливішими моментами є:

1. Поступове схуднення. Від Centro PRONAF ми радимо мати поруч дієтолога під час процесу ініціювання. Вони допоможуть нам поступово худнути, поки ми вчимося бігати, і це допоможе нам уникнути можливих травм через надмірну вагу. З іншого боку, вони допоможуть нам мати енергію, необхідну протягом дня для введення цих занять, і щоб ми не втомлювались під час тренувань і в повсякденному житті.

2. Потрібні і необхідні зміцнювальні вправи стоячи, гомілковостопний, колінний, стегновий і спинний, оскільки вони витримають сильний удар і повинні бути до цього готові. З цієї причини наша команда радить, особливо на перших тренувальних заняттях, силові заняття та конкретну техніку включати на початку. Залишимо вам кілька вправ від наших колег, що працюють у бігу.

3. Компенсаційна робота щоб уникнути можливих травм опорно-рухового апарату. Люди з надмірною вагою є ВИМАГАЄТЬСЯ, оскільки в цій біговій ситуації багато груп м’язів можуть перевантажуватися.

4. Навчіться насолоджуватися фізичними вправами. Немає кращого тренування, в якому ти отримуєш задоволення і з яким ти залишаєшся бажати більше. Ті тренери, які вважають, що з першого дня потрібно бігати по 20 км на день, тікайте від них. Необхідний правильний розвиток, ми не поспішаємо. Якщо ми переможемо себе з самого початку, ми почнемо ненавидіти цей вид спорту і матимемо більший ризик отримання травм. Ми все ще пам’ятаємо той великий виклик, який мав наприкінці 2011 року, коли деякі сміливці закінчили велику гонку, яку ми ніколи не забудемо.

Цілі нашого нового спортсмена можуть не відповідати найбезпечнішим рекомендаціям. У Centro PRONAF ми мали досвід із людьми, які починають свої перші змагання з дистанцій півмарафону чи марафону. Хоча ці цілі можна досягти і досягти, вони не є реалістичними або підходять для людей із надмірною вагою та/або ожирінням і які ніколи раніше не робили жодної іншої дистанції. Зазвичай більшість з них не отримують консультацій від фахівців, які направляють їх щодо найбільш відповідних цілей відповідно до їх потреб та їхніх характеристик, внаслідок травм та інших породжених проблем.

Якщо ви хочете бути справжнім бігуном, цілі дистанції та швидкості повинні бути реалістичними та другорядними на нашому старті. На початку навчальні програми повинні бути спрямовані на насолоду, вивчення техніки та зміцнення нашого тіла. Коротше кажучи, дбати про здоров’я та поступово вдосконалюватися для правильної фізіологічної та нейрональної адаптації нашого тіла.

Тут ми залишаємо вас три основних приклади тренувань для початківців або початківців бігунів, які починають гонку з двома тренувальними днями на тиждень, звідти модифікації залежно від людей та характеристик кожного з них.

Ідея базується на прогресії до 30 хвилин, щонайбільше, з технічними та зміцнювальними вправами на початку або в кінці тренування відповідно до наших цілей.

НАВЧАННЯ 1

НАВЧАННЯ 2

НАВЧАННЯ 3

Звичайно, наша рекомендація полягає в тому, що перед початком будь-якого тренінгу ми проводимо попередню оцінку за допомогою стрес-тесту в лабораторії наших колег з INEF і що наш лікар загальної практики знає про наші навчальні та харчові цілі для контрольної газети.

Нарешті, ми можемо лише насолоджуватися, і якщо вас цікавить додаткова інформація, не соромтеся зв’язуватися з нами за адресою [email protected]

  1. Вінсент, Х.К. та К.Р. Вінсент, Міркування щодо запуску та вдосконалення запущених програм у людей з ожирінням. PM&R, 2013. 5(6): стор. 513-519
  2. Janney, C.A. та Дж. Якичич, Вплив фізичних вправ та ІМТ на травми та захворювання у осіб із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване контрольне дослідження. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, 2010 рік. 7(1 стор. 1.
  3. Л.Х., Дж. Хутман та К.А. Macera, Травми, пов’язані з фізичною активністю у пішоходів та бігунів у поздовжньому дослідженні центру аеробіки. Клінічний журнал спортивної медицини, 2000. 10(4): стор. 259-263.

Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.

опублікував

Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 30 квітня 2014 року